腹部的自我保健按摩

劉林林

腹部容納著大腸、小腸、胰腺，主要負責營養物質的消化、吸收和代謝廢物的排泄。經常按摩腹部，對胃痛、腹瀉、便秘、食欲不振等脾胃問題有調節作用，可以健脾和胃、促進水谷運化。

一、按揉腹部穴位

中脘（位于上腹部、前正中線上，當臍中上4寸）、天樞（位于中腹部，肚臍向左右2寸）、氣海（位于下腹部，前正中線上，當臍中下2.5寸）、關元穴（位于臍下三寸處），是常用到的保健穴位，用中指分別按揉上述穴位，各按揉30次。

以感覺酸脹為度。

二、擦腹部

將兩手掌分別緊貼同側肋脅部，由外向內，自上而下推至小腹兩側。

以感覺發熱為度。

三、按揉中脘穴

雙手疊按在中脘穴上，邊做邊順時針按揉，邊向關元穴移動，揉推5分鐘。

以感覺酸脹為度。

四、推腹部

將兩手掌根按在兩側腹直肌上，自上而下用掌根推腹20次。

以感覺發熱為度。