學(xué)學(xué)英女王，你也能“超長待機”

英國女王伊麗莎白二世打破其高曾祖母維多利亞女王所創(chuàng)下的“63年216天”的統(tǒng)治紀錄，成為“英國歷史上統(tǒng)治最久的君主”。

伊麗莎白盡管年近九旬，但仍神采奕奕。她如此健康長壽，究竟有何保養(yǎng)秘訣？

鍛煉不輟

幾十年來，伊麗莎白女王一直堅持每個周末在溫莎公園里散步。女王散步采用的是“皇室步行法”，步行時抬頭挺胸，步速較快，要持續(xù)一段時間，這種步行的姿勢能糾正老年性駝背，去除腹部脂肪，鍛煉心肺功能，讓人精神煥發(fā)。

女王的鍛煉不限于步行，騎馬也是她經(jīng)常從事的運動。70歲以前，女王幾乎每周都要騎馬數(shù)次，每次持續(xù)1～2個小時。在夏宮溫莎堡附近的大公園內(nèi)，人們經(jīng)常可以看到女王騎馬奔馳的矯健身影。

2003年女王在騎馬時跌傷膝蓋軟骨，手術(shù)后騎馬次數(shù)減少，但一個月也至少有一次。隨著年事增高，面對高強度、高難度并有一定危險度的運動，女王已是“望之興嘆”。但鍛煉心切的女王急于找到一種適合自己的運動，從此，她又開始修習(xí)瑜伽。

女王的生活非常有規(guī)律，夜間不管參加什么活動，只要一到晚上10點，便會先行離開，以確保11點就寢。原來，晚上11點準時入寢，早上7點30分按時起床，是女王幾十年來雷打不動的作息習(xí)慣，即便出國訪問或旅行也不會改變。

飲食有節(jié)

女王平時吃啥，大家一定很好奇。查爾斯王子曾寫的《公爵原味食譜》一書中為我們透露了不少：燕麥面包、燕麥餅干、烤嫩羊肉、果汁果醬、綠色果蔬，都是最普通不過的食物。但要說女王鐘情于哪種食物，那可能就當屬燕麥了。

燕麥面包切成小塊，撒少量鹽和胡椒，再來點切碎的百里香和橄欖油，查爾斯王子的描述，看著就讓人流口水，難怪女王愛吃。

同樣是燕麥面包，像我們平時那么“裸吃”，味道肯定不怎么樣，經(jīng)過王室大廚的處理，果然美味。女王還會喝一小盤甜菜根湯，紅紅的湯里有胡蘿卜、洋蔥、土豆、牛肉，品種還真不少。

中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副研究員杜松明介紹，提起燕麥的好處，大家可能會說出一大串：降膽固醇、防結(jié)腸癌、預(yù)防肥胖等等，可吃法還得向女王學(xué)習(xí)。燕麥面包切成小片淋點橄欖油稍微煎一下，對心血管有益；搭配蔬菜湯食用，谷菜肉都有，營養(yǎng)全面。

女王每天下午5點固定一杯薏米水。

這杯薏米水是由半杯薏米、2.85升開水、2個檸檬、6個橙子和少許紅糖煮制而成。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科主任醫(yī)師彭玉清認為這條養(yǎng)生經(jīng)很有講究。從中醫(yī)角度來說，下午5-7點是腎經(jīng)當令，是人體補充元氣、排毒祛濕的最佳時間。薏米健脾祛濕，有助于人體排泄；檸檬有解毒功效，加上富含胡蘿卜素的橙子，溫通血脈的紅糖，能夠改善循環(huán)系統(tǒng)，增強生命活力。

女王伊麗莎白二世的飲食習(xí)慣還有個特點，好菜只吃一口，飲食定時定量，注重少而精。無論是平時家庭用餐，還是參加宴會，再可口的食物女王也頂多吃上一兩口。女王平時更喜歡吃家常菜。到了夏季，女王的飲食會變得簡單、清淡，小片羊肉配上許多蔬菜是必不可少的。由于長期堅持少而精的飲食，女王如今的體重仍保持在50公斤左右，與結(jié)婚時相差無幾。