提高免疫力需要哪些方面配合

摘要：后天因素對免疫力的影響也很大，一些日常簡單的生活方式，就可以大大提升身體免疫力。不僅會令身體更健康，也會讓人更快樂，時局動蕩，自然災害不斷，加強自身免疫力是很重要的。

關鍵詞：免疫力；配合；健康

免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）、處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。現代免疫學認為，免疫力是人體識別和排除\"異己\"的生理反應。人體內執行這一功能的是免疫系統。

人體的『免疫大軍』是由細胞免疫和體液免疫兩支部隊組成的。

細胞免疫是指T細胞在受到抗原或有絲分裂原刺激后，分化、增殖、轉化為致敏淋巴細胞，并由此產生特異性的免疫應答反應。這種反應不能通過血清傳遞，只能通過致敏淋巴細胞傳遞，體液免疫是指B細胞在抗原的刺激下，分化、增殖并轉化為漿細胞，并由此產生特異性的免疫應答反應。漿細胞分泌抗體，抗體存在于體液中。這種反應可以通過血清傳遞，而且可以有補體參與反應，補體也存在于體液中。

人體免疫力低下時易患各種疾病，尤其是嬰幼兒，因為免疫系統尚未發育完善，對各種病原微生物抵抗力低，所以易患各種呼吸道、消化道傳染性疾病。老年人由于免疫系統逐漸衰退，免疫功能下降，也容易患各種疾病。

研究證實，合理的膳食、適當的鍛煉、良好的生活方式和生活環境、良好的醫療衛生狀況等社會環境條件都有利于提高免疫力。然而，提高免疫力并非一朝一夕的事，單純依靠保健品、藥品、偏方或秘方來提高自身的免疫力，往往是事倍功半，有時還會適得其反，甚至出現一些副作用。所以，我們要從日常生活中力爭做到以下幾點：

1平衡膳食

隨著營養免疫學的發展，營養對于維持正常免疫功能的重要性得到了進一步的證實。人體所需的七大營養素：蛋白質、糖類（碳水化合物）、脂肪、維生素、礦物質、膳食纖維和水都有助于提高免疫力。當人體免疫力降低時，體內營養素的消耗會增加，并可能導致代謝紊亂，從而削弱人的體質或加重病情。一些臨床報告也表明，營養支持不僅可以改善患者的營養狀況，還能增強其免疫功能。所以，我們要從平衡飲食中吸取均衡的營養。任何一種身體所需的營養攝入不足，都有可能導致更加頻繁和長時間的身體不適或疾病。如果在營養方面讓身體感到饑餓，就會因能量虧空而令人體生產過多的壓力荷爾蒙。如果1w內，通過節食減掉1000g體重，負責偵測疾病或外來入侵細胞的淋巴細胞，就會陷入不利境地。精心選擇健康脂肪，攝取足夠的蛋白質，多吃水果和蔬菜等，都是健康體質必不可少的飲食法則。另外，美國加利福尼亞大學的研究發現，脫水或水分攝取不足，也會降低身體的抵抗力，所以隨時補充水分，也是必不可少的健康習慣。

以下幾大營養素是人體生命活動中所必須的：①食物多樣化，谷類為主。②多吃蔬菜、水果和薯類。③每天吃奶類、豆類或豆制品。④經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和動物油。⑤食量與體力活動要平衡，保持適宜的體重。⑥吃清淡少鹽的膳食。⑦飲酒應適量。⑧吃清潔衛生、沒有變質的食物。

『膳食寶塔』告訴我們，選擇適當的比例，并且保證食物多樣化，將各類食物合理搭配才能夠達到平衡膳食的目的。

2合理運動助健康

常言說的好，生命在于運動。發表于1922年的維多利亞健康宣言稱：合理膳食、適量運動、心里平衡、戒煙限酒是保持健康的四大基石。

運動能提高免疫力證據確鑿，不僅能促進全身的血液循環，改善肺和心臟的作用，還能防止衰老，使人健康長壽。2000年世界衛生組織對包括中國在內的9個國家的死因分析結果表明，每年至少有1900萬人死于缺乏運動。一項人群流行病學調查研究發現，終身保持健康膳食、正常體重和適量身體活動或運動，可使腫瘤的發病危險降低1/3。此外，運動也能夠從根本上使自身的過敏體質有所改變。由此可見，運動對健康的重要性。

但是，我們在運動中，一定要講究科學，應該注意，結合個人的身體條件，選擇適合自己的運動方式。一些平時缺乏身體活動的人，不必為了追求大運動量而刻意的從事劇烈運動，只要能夠做到有規律的參加中等強度的身體活動，其健康狀況和生活質量就可以得到改善。如果不注意科學健身，盲目追求大運動量，免疫力不但不會提高，反而會降低。因為持續性的運動會降低淋巴細胞的數量，抑制具有免疫作用的自然殺傷細胞活性。

3起居有常

每天應保證7～8h的睡眠，除非遇到特殊情況，一般不熬夜。充分的睡眠是維持健康的基本原則，但是，目前有很多年輕人不注意生活規律，晚睡晚起，甚至晚上玩到后半夜才睡覺，白天上班或上學無精打采，久而久之，身體的免疫力會越來越低。

4心情開朗

經常愁眉苦臉，處于不良情緒狀態（孤獨、焦慮、恐懼），可造成人體免疫功能減弱，甚至出現混亂，導致疾病的發生。

令人痛苦不安的情緒，如憤怒和悲傷都會大大損傷身體健康--而笑卻恰恰相反。發自肺腑的笑可以增加抵抗傳染的抗體數量，激發體內天然\"殺手細胞\"（對抗癌細胞和被入侵細胞）的活力。研究者通過播放搞笑視頻，來測試人體免疫系統的反應，結果發現，即便有的人只是參與其中而沒有做出明顯回應，他們的免疫系統也得到了明顯提升。另外，笑還可以促進血液循環、刺激消化功能、降低血壓和減少肌肉緊張的功效。俗話說得好，笑一笑，十年少。您不妨為自己培養一些幽默細胞，讓自己經常開懷大笑，這有助于增強免疫系統的功能，減輕炎癥，降低血壓，減少心臟病的發病風險。如果您能笑對人生，就準能笑出健康來！

不過，從預防過敏發生的角度出發，需要提醒大家，個別過敏者在過分喜怒哀樂的情況下，有可能引起過敏作用，這說明情緒的變化與過敏有關。

5懂得放松

壓力會導致身體分泌皮質醇和腎上腺素，這兩種荷爾蒙都會降低人體的免疫反應。因壓力而產生的焦慮感，也會抑制體內天然的\"殺手細胞\"的活力。如果能經常進行鍛煉，如做有氧運動和深入的肌肉放松、冥想、祈禱等，都可以幫助阻止壓力荷爾蒙的分泌和釋放，并且強化人體的免疫系統功能。

編輯/孫杰