全球十大長壽鄉各行其道

怎樣才能長壽？自古以來，人們的探討從未間斷。英國《太陽報》刊登了全球著名長壽之鄉的長壽經，讓我們一起來學學。

1.日本沖繩：只吃八分飽 日本沖繩群島上住著許多長壽居民，他們患心臟病和腦卒中的概率世界最低，比西方國家居民患癌癥的概率低40%。沖繩人喜歡吃紅薯、魚、米飯、豬肉、大豆、綠葉蔬菜和全谷類食物，而這些食物都富含抗癌、抗衰老的抗氧化劑。

2.希臘錫米島：愛吃橄欖油 希臘錫米島的居民一般都能活到90歲以上。錫米島人的日常飲食主要有橄欖油、魚、番茄汁、蔬菜和少量肉。

3.巴基斯坦罕薩：早餐前勞作兩小時 居住在巴基斯坦罕薩的人們，幾乎沒患過嚴重疾病，患消化類疾病的人也很少見。罕薩人起床后，通常在地里勞作兩小時才吃早餐，讓消化系統有充足的蘇醒時間。

4.中國廣西巴馬：走山路，爬山脊 除了保持高膳食纖維，低熱量、低脂肪和低鹽的飲食外，大量勞作也使巴馬人擁有了好身體。孩子們走山路去上學，成年人在山脊中的梯田里爬上爬下。定期舉行的唱歌比賽，也讓他們的思維更敏捷。

5.意大利坎博蒂邁勒：日出而作，日落而息 意大利山頂村落坎博蒂邁勒以“永遠年輕的村子”而著稱，人們很少在85歲以前去世。

新鮮的空氣、大量戶外活動、壓力小和新鮮蔬菜是他們的長壽秘訣。富含歐米伽3的鳳尾魚和沙丁魚、B族維生素、充足的飲品、富含抗氧化劑的紅葡萄酒以及自產的新鮮蔬果是主要食物。

6.哥斯達黎加尼科亞：幸福感最強 尼科亞人活到90歲的可能性是美、日等國人的2倍。尼科亞地區倡導“明確的人生計劃”，鼓勵人們為社區福利作貢獻。社區居民盡力維系強大的社交關系，極大地增強了百歲老人的幸福感。“勞動創造生活”的理念很流行，上年紀的居民仍然勞作，一直處于健康的狀態。

7.中國香港：茶不離手 最新研究數據顯示，香港女性的預期壽命為86.7歲，首次超越了日本女性。

香港人幾乎每頓飯都離不開茶，這為他們提供了足量的抗氧化劑。廣東菜中用油極少，減少了香港人患心臟病、肥胖癥和高膽固醇的風險。香港人還愛打太極拳，這有助于增強他們身體的平衡性，改善心血管情況。

8.安道爾：熱衷于遠足和滑雪 世界衛生組織統計數據顯示，安道爾人的預期壽命平均為83.5歲，90歲以上的人群比例很高。

由于地處比利牛斯山脈中，安道爾人熱衷于遠足和滑雪，有助于減輕壓力。安道爾人的飲食以瘦肉、蔬菜和橄欖油為主。

9.中國澳門：公共衛生保健系統完善。 澳門人預期壽命平均為84.4歲，他們的長壽秘訣是經濟繁榮。博彩業發達，該行業收入的70%會投資于公共衛生保健系統。社會福利保障項目資金充足，讓居民有充足的免費鍛煉機會。當地居民的飲食也很健康，以植物和海產品為主。

10.格魯吉亞阿布哈茲：健康意識強 近10萬人居住在格魯吉亞的阿布哈茲山區，老人們的患病率非常低，生活質量很高。

阿布哈茲人篤信“萬事源于自身”，因此他們每個人都很關注自身健康。他們的飲食主要是當地的新鮮蔬菜、豆類和谷物，以及適量的伏特加酒，肉類、魚和糖的攝入量較少。？笪摘自《中國民航報》