青少年乒乓球運動員專項力量教學訓練現狀、問題及對策研究

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青少年乒乓球運動員專項力量教學訓練現狀、問題及對策研究

常鉑

【摘要】隨著乒乓球運動的不斷發展，專項力量素質已逐漸成為了決定、影響和制約乒乓球運動員運動水平的基本要素。本研究通過對西安乒乓球隊的運動員和教練員進行深入訪談，總結了當前青少年乒乓球運動員專項力量訓練中存在的一些問題，并針對這些問題提出了幾點創新青少年乒乓球運動員專項力量素質教學訓練方式方法的探究性方案，希望能借此提升青少年乒乓球運動員的專項力量素質教學訓練水平，為更好地培養后備乒乓球人才打下堅實基礎。

【關鍵詞】青少年乒乓球運動員專項力量教學訓練問題對策

研究背景與文獻綜述

在當今乒壇日趨激烈的競爭中，一方面是運動技戰術的競爭，一方面則是專項素質的競爭。隨著現代乒乓球運動的不斷更新和發展，乒乓球運動對運動員的綜合素質提出了越來越高的要求，尤其采用無機膠水后，世界各國的優秀乒乓球運動員的技術水平和綜合能力都受到了一定的影響。在這種情況下，為了更好地培養后備人才，作為乒乓球五大致勝因素之首的力量因素，在當前青少年乒乓球運動員的培養與訓練中開始受到前所未有的關注。

20世紀90年代，專項基礎身體素質訓練和專項身體訓練的概念開始引入我國乒乓球運動。通過對身體素質訓練內容的專項程度劃分，在日常乒乓球訓練中，我國逐步形成了符合乒乓球運動需要的、有序且具有針對性的專項身體素質訓練體系。通過實驗研究和日常訓練實踐發現，在進行一般體能訓練的基礎上，緊密地結合球員不同打法類型、不同年齡、不同性別、不同訓練水平進行有區別的專項體能素質的訓練，是乒乓球運動員增強體力、提高素質、鍛煉意志、完成訓練和比賽任務的必要保證，也是解決和掌握先進的、高難度技術和戰術的輔助手段。

在不同的賽制和規則下，乒乓球項目對運動員的專項身體素質要求也不盡相同。通過對11分賽制下乒乓球運動員體能特征的研究，我國學者發現乒乓球運動員應重點發展專項速度和靈敏素質，其次，要發展專項力量素質，最后，要相應地發展專項耐力。同時相關學者還指出，隨著一系列新規則的出現給乒乓球比賽帶來的新變化，以及對乒乓球運動員體能方面的影響，在現如今的專項身體素質訓練中，應繼續加大力量訓練在體能訓練中的比例。

盡管目前教練員、運動員和相關學者已漸漸認識到專項力量素質對提升乒乓球運動訓練效果的重要性，但是從前期的研究來看，目前關于青少年乒乓球訓練的研究還多是集中在技戰術方面和訓練理論方面的研究，而乒乓球專項力量訓練的研究還相對較少，研究的主要內容也主要集中在基本力量素質訓練，針對性不強，在實際訓練中缺乏實踐性。

當前青少年乒乓球專項力量訓練中所存在的問題

為了更好地了解當前青少年乒乓球專項力量訓練的現狀，研究者以西安市乒乓球男隊為研究對象，對相關運動員和教練員進行了深入訪談。通過訪談后發現，當前青少年乒乓球運動員專項力量訓練中還存在著諸多問題，主要表現在以下幾個方面：

第一，青少年運動員自身的基礎身體素質條件不足，整體協調性、靈敏性、專項力量較差，而且個體差異參差不齊。

第二，教練員和運動員對專項力量訓練重視程度不夠，思想意識淡薄，從教練員到運動員都仍沒有明確的區分開基本力量素質訓練和專項力量素質訓練的區別。

第三，目前乒乓球隊訓練方法陳舊，依舊不能針對專項力量素質實際訓練需求制定具有較強針對性的訓練方法，且訓練內容變化較小，難以激起青少年運動員的興趣。

對于青少年乒乓球專項力量素質訓練的討論

1.乒乓球專項力量素質訓練的特點

乒乓球運動屬于技能主導類項目，具有球小、速度快、旋轉性強、變化多等特點。從技術動作角度分析，主要是依靠移動步法和手臂揮動完成，從戰術角度來分析，主要是利用時間、空間因素調動對方。為適應各種復雜的變化，練習時必須從一個動作、一種技戰術轉換到另一個動作、另一個技戰術，這些項目特征，要求練習者具備優良的靈敏素質、速度素質、力量素質和耐力素質才能更加靈活地應對對方的來球變化。所以，乒乓球項目對運動員的專項素質要求較高。

2.專項力量素質訓練的創新方法探究

鑒于乒乓球專項力量素質訓練對于提升青少年乒乓球運動員綜合實力的重要意義，同時為了更好地解決當前專項力量素質訓練方式僵化、內容陳舊的問題，研究通過深入訪談以及查閱乒乓球專項身體素質訓練的相關學術文獻，對創新專項力量素質訓練方式方法提出了以下幾點探究性方案：

⑴上肢擊球力量的練習

方法1：負重徒手練習

可以用啞鈴、鐵質球拍、在運動員手臂上綁沙袋等方式，使其在負重的情況下進行乒乓球專項技術動作的徒手練習，以增加運動員的手臂力量。

方法2：負重多球練習

在運動員的手臂上綁沙袋，然后讓運動員進行多球步法練習，注意沙袋的重量與用動員的實際情況相吻合。

方法3：發力扣殺機會球練習

為運動員送彈起高度為50厘米左右的機會球，讓運動員發力扣殺、拉沖等，以提高運動員的爆發力。

⑵下肢力量的練習

方法1：負重徒手練習

可以用啞鈴、杠鈴、在運動員腿部綁沙袋、讓運動員穿沙背心等方式，使其在負重的情況下進行乒乓球專項步法練習或專業技術動作的徒手練習（應要求身體移動），以增加運動員腿部力量。

方法2：負重腿部練習

在運動員腿上綁沙袋，然后讓運動員進行多球練習，注意沙袋的重量一定要與運動員的實際情況相符合。

方法3：移動速度練習

用多球為運動員送有規律或無規律的不同落點的球，運動員在移動中擊球，以提高運動員下肢的速度力量和力量耐力。

方法4：步法極限練習

兩張球臺步法極限練習，這種方法是在運動員練習一側增加放置一張球臺，另一側由一人發多球通過左右位置的交替變化來調動運動員進行大幅度的極限步法移動。

3.專項力量素質訓練時阻力大小的選擇?

表1　不同阻力練習占極限用力重量百分比統計表

⑴明確負重標準、重復次數與占極限用力重量百分比的換算關系。

⑵了解不同的重復次數和占極限用力重量的百分比所起的主要作用。

表2　不同極限用力重量對身體作用表

⑶一般應在本人極限重量的35%—40%以上，低于20%對發展力量完全無效，力量不提高反而下降。

⑷采用極限和次極限負重是提高絕對力量的有效方法。但是，這種練習不是在任何時間、地點及條件下都是絕對有效的。

⑸限制負荷重量可避免傷害事故，而且力量訓練的效果在最初階段幾乎不取決于阻力的大小，只要阻力超過本人極限重量的35%—40%，力量就會得到提高。

⑹采用大重量的負荷，可促使營養過程活動加劇，增大肌肉生理橫截面積，使力量增長。但采用大重量負荷時，必須重復到極限次數。因為肌肉重復練習到極限次數的最后幾次時，參加工作的運動單位達到最多，從而使參加工作的所有運動單位都得到鍛煉。

⑺發展爆發力訓練的負荷強度可依需要而定。負荷重量大、強度高、重復次數就少，負荷重量小、強度小、重復次數加多。應用極限或接近極限的速度來完成每一次的重復練習。一般以1-5次為宜，組數不宜過多，以不減少每組重復次數，不降低每次練習速度為原則。

結論

第一，隨著現代乒乓球運動的不斷更新和發展，專項力量素質對青少年乒乓球運動員綜合能力的提升有著越來越重要的作用，專項力量素質在一定程度上成為決定、影響和制約乒乓球運動水平的基本要素。

第二，盡管目前乒乓球教練員及運動員已認識到專項力量素質對提升乒乓球運動訓練效果的重要性，但是當前乒乓球專項力量訓練中還存在著諸多問題，主要表現在：青少年運動員自身的基礎身體素質條件不足，整體協調性、靈敏性、專項力量較差，且個體差異參差不齊；教練員和運動員對專項力量訓練重視程度不夠，思想意識淡薄，從教練員到運動員都仍沒有明確地區分開基本力量素質訓練和專項力量素質訓練的區別；乒乓球隊訓練方法陳舊，不能針對專項力量素質實際訓練需求制定具有較強針對性的訓練方法。

第三，鑒于乒乓球專項力量素質訓練對于提升青少年運動員綜合實力的重要意義，同時為了更好地解決當前專項力量素質訓練方式僵化、內容陳舊的問題，研究對創新青少年乒乓球運動員專項力量素質訓練方式方法提出了幾點探究性方案，并對專項力量素質訓練時阻力大小的選擇提供了一些建議。

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作者單位：西安體育學院運動系陜西西安