本期健康策劃
——夏季睡眠篇

本期健康策劃
——夏季睡眠篇

導(dǎo)語：“養(yǎng)生之訣以睡為先”。長夏七月，人體出汗多，消耗大，易犯困，這個季節(jié)養(yǎng)生要注意充足的睡眠，均衡的飲食，還要避熱解暑。

夏季的睡眠保健法

夏季天氣越來越熱了，有的人愿意在很晚的時候就是涼快了才入睡，有的人在早上涼快的時候繼續(xù)睡。其實這是不正確的睡覺法，為了我們的身體健康，一起來看看正確的睡眠保健法吧!

最佳睡覺時間

最佳睡覺時間應(yīng)該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡。午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯。

睡得晚危害大

由于人的細(xì)胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補不回來 。”另外，經(jīng)常夜里睡得過晚會傷膽氣，嚴(yán)重者會患抑郁癥。《皇帝內(nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽。”“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會受到影響。23點至凌晨1點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”，做事也會缺乏膽量。

起床時間要順時

凌晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。天地在3點醒了，人體的細(xì)胞在這個時空感應(yīng)下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無需再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。

如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺”。

睡眠質(zhì)量直接影響第二天的工作、生活，所以要正確的選擇睡眠方式，切不可因為天氣原因而影響了睡覺的時間，影響了睡眠質(zhì)量。

夏季養(yǎng)生睡眠應(yīng)注意的五個禁忌

夏天夜間的氣溫及濕度都相對較高，睡眠的質(zhì)量或多或少都會受到些影響。不少貪涼的人睡了一覺醒后，往往會感到腰酸背痛，嚴(yán)重的還會頭疼，白天工作及學(xué)習(xí)更顯得乏力。下面為大家總結(jié)一下夏季養(yǎng)生睡眠必須避開的五件事。

不要袒胸露腹睡覺

因為人體的腹部及胸部的皮膚濕度往往是固定不變，因此即使是熱得難以入睡時，也常有人因胸腹保暖不夠，導(dǎo)致受涼而腹痛腹瀉。因此無論天氣多熱，也要在胸部腹部蓋上一層被子或毯子，以免受涼而生病。

不要用涼水擦拭席子

很多人都認(rèn)為，用涼水擦涼席可使其更加涼快。其實，人體在夏季極易出汗，涼席本身并不干燥，如再用涼水擦洗，將會導(dǎo)致睡床的濕度增加，成為各類霉菌及細(xì)菌的滋生地。正確的做法應(yīng)是，用濕水及熱水?dāng)Q干布后再擦拭涼席，同時可用電風(fēng)扇將其吹干，方可安然入睡。

不要在地板上打地鋪睡覺

在夏季，不少人因圖一時的涼爽，在水泥地或潮濕的地面上鋪席而臥。其實這樣非常容易因濕氣及邪寒的侵襲，從而引發(fā)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰酸腿痛或是眼瞼浮腫等病癥，對身體損害很大。

睡前不要大量運動

平時多參加運動能改善睡眠，但是不應(yīng)等到要睡前才運動，因為運動能提升身體的溫度，促使腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。因此運動應(yīng)在睡前4小時進(jìn)行。

睡后不要開電風(fēng)扇

這個是很多人都沒注意到的，人在入睡后往往血液循環(huán)會減慢，抵抗力也相對較弱，如整夜開著電風(fēng)扇睡覺，極易導(dǎo)致受涼，從而引發(fā)感冒。由于氣溫升高，一些人認(rèn)為自己身體素質(zhì)很強，開始用涼水沖澡，但在夏季，人體的表皮血管擴(kuò)張、毛孔張開，很容易導(dǎo)致“風(fēng)、寒、濕、邪”的侵入。

夏季睡眠不好怎么辦？八妙招一覺睡到天亮

夏季睡眠不好怎么辦?在夏季，白天持續(xù)的高溫會影響人體冷卻過程，這樣會導(dǎo)致夜間睡不好，不僅影響第二天的工作或者學(xué)習(xí)，還會導(dǎo)致身體的免疫力下降，使人更加容易生病。為此，專家為大家分享了一些簡便易行的助眠方法，幫你找回好睡眠，一覺睡到天亮。

選亞麻涼席

英國愛丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德茲科瓦斯基說：“入睡時，人體一般通過雙手、面部和雙腳釋放熱量，如果這一過程受到阻礙，人們就難以入睡或睡眠質(zhì)量大打折扣。”

專家建議使用棉質(zhì)床單比較好，因為天然纖維可以吸去皮膚上的水分，起到降溫作用。涼席最好選擇竹制或亞麻的，透氣、吸汗、吸熱性能較好。

白天擋紗簾

白天光線強，會升高室內(nèi)溫度。艾德茲科瓦斯基建議人們白天用紗簾等遮擋陽光，晚上打開窗戶通風(fēng)降溫。如果您有條件的話，還可以在家里的窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植，這樣也可以達(dá)到隔熱的效果。

勤晾曬被子

夏夜睡覺時容易出汗，枕席吸收汗液后會變得黏糊糊的，令人不適，進(jìn)而影響睡眠。陽光好時不妨將寢具拿到戶外或通風(fēng)處擦凈、晾干。

睡前先除濕

過高的溫度和濕度都會影響入眠。最有助快速入眠的室溫是26℃~28℃，濕度是50%～60%。因此，空調(diào)溫度設(shè)置不要低于26℃。夏天空氣濕度約為70%，因此睡前最好用空調(diào)除濕功能，使室內(nèi)濕度保持在50%～60%。

枕邊放冰水

用空礦泉水瓶裝滿水放在冰箱內(nèi)，睡覺時取出放枕邊，冰塊蒸發(fā)形成的冷空氣可以吸熱降溫。

臨睡別洗澡

體溫下降會增加睡意。但是洗澡會加速血液循環(huán)，提升體溫，大約需要2個小時體溫才會慢慢下降。因此，夏天洗澡最好安排在睡覺2小時之前，水溫宜在38℃～40℃。

晚上少喝茶

咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，會引起失眠。年輕人睡前1~2小時，老年人睡前3~4小時最好別喝含咖啡因的飲料，可以適當(dāng)喝大麥茶。

多吃些堅果

色胺酸能轉(zhuǎn)化成血清素，放松腦神經(jīng)，催生睡意，號稱“天然安眠藥”。因此，夏天可吃點富含色氨酸的食物，如葵花籽等堅果，以及香蕉、豆、奶、魚等。

此外，艾德茲科瓦斯基建議，倘若難以入睡，可以起床將手腕放在水龍頭下，用涼水沖洗幾分鐘，擦干手后直接回到床上，有助入睡。