室內五人制足球運動員功能性訓練理論探析

羅予 劉有成 曹智 李威威

(廣州體育學院研究生部 廣東廣州 510500)

室內五人制足球運動員功能性訓練理論探析

羅予 劉有成 曹智 李威威

(廣州體育學院研究生部 廣東廣州 510500)

體能是室內五人制足球運動競技能力的重要組成部分,通過對該項目的理論分析,從功能訓練的角度提出五人制足球的專項體能特征、功能性訓練的實施模式。五人制足球的體能訓練應從運動員功能性動作篩查入手,對功能性能力進行補強,在功能性能力基礎上突出運動員的功能性表現,將對功能性技術的穩定發展和傷病預防起到積極作用。

五人制足球 專項體能 功能訓練 理論探析

按項群理論進行分類,室內五人制足球運動屬于技能主導類同場對抗性項目,它來源于職業足球的一種訓練方式,并隨著11人制足球運動的發展而發展。五人制足球運動要求運動員必須具備全面的身體素質,較之它的母項11人制足球運動,專項體能要求更高。該文以功能性訓練理論為指導對五人制足球運動員體能訓練進行分析研究,為該項目體能訓練的實施提供參考。

1 室內五人制足球專項體能特征

五人制足球是一項觀賞性很強的運動,在足球運動的衍變過程中形成了自己鮮明的技戰術特征和專項體能特征。五人制足球場地較小、人員密集,球速快、轉移多、球權轉換頻繁。整場比賽中,運動員要進行多次短距離的沖刺跑,反復快速的啟動、急停、加速、減速、變向、轉身。技戰術特征和場地時空因素的限制,對專項體能提出了獨特要求。踢球技術,需要下肢較好的支撐力量及快速擺腿和觸球力量,球速快會給對手造成極大威脅。擊球力量的良好發揮要求全身各環節的相互協調,它要求下肢肌肉力量、關節活動度、穩定性達到良好的協同。下肢踢球技術對核心穩定性和軀干的旋轉屈伸活動度有較高要求。踩球是五人制足球運動中主要的停球技術,運動員通過對來球的判斷,調整自己的身位,單腿支撐,一腿迅速屈髖屈膝用腳掌踩球。這個技術動作要求踩球腿的靈活性、支撐腿的穩定性、身體核心控制。頭頂球技術的力量傳遞是由下往上的動力鏈傳導過程,動力鏈上的任何環節薄弱都將影響頭頂球技術高效的發揮。受場地縱深、寬度和密集防守的制約,運動員直線的長途奔襲較少,多是變向、曲線帶球,突破防守隊員,越過密集防守。運動員只有具備優良的直線加速減速,變相及變向后的加速能力才能應對這種專項要求。運動員利用假動作調動對手,根據對手的反應進行應變。這種應變是運動員反應時、加速減速、節奏變換、改變方向和緊隨其后的加速度能力的反應。積極的拼搶和合理的沖撞對運動員的下肢和核心力量及穩定性有較高的要求。守門員應對門前狹小空間的瞬息萬變必須反應靈敏,側向、背向迅速移動。

2 功能性訓練理論分析

功能性訓練理念認為:最優化競技能力金字塔是以人體最基礎的靈活性和穩定性為基礎;其次是人體高效的運動模式;然后通過綜合訓練,使技戰術在牢固體能基礎上得到高效的整合并在競技比賽中得以穩定的重現。競技能力金字塔結構中功能能力是基礎、功能性表現是紐帶、功能技術是關鍵[2]。人體的動作幅度、身體控制、平衡穩定等功能性能力處在金字塔塔基,它的水平高低決定了金字塔基礎的牢固性程度。人體的速度、耐力、靈活、爆發力等功能性表現處于金字塔核心區,起著承上啟下的貫通作用。處在塔尖的功能性技術則通過專項動作完成質量來反映。當訓練忽視了功能性能力的發展,必然導致金字塔塔基不穩,影響人體運動水平的提升,限制功能性表現和功能性技術的穩定發揮,并使人體處在較高的運動風險當中。

核心區訓練彌補了傳統體能訓練重視四肢訓練、忽視核心區訓練、忽視四肢和核心區的整合訓練等弊端,使人體形成完整的、流暢的動力鏈[3]。人體力的傳遞是通過運動鏈來進行的,當運動鏈上的任何環節出現故障,都將對動力鏈的整體功能產生影響。身體核心區的動、靜態穩定為上下肢的協調發力創造優異條件,可提高技術動作功效,為人體重心穩定和位移提供合理的身體姿態。強有力地核心肌群能夠為肢體發力過程提供良好的位置及姿勢控制,降低由錯誤動作導致的高損傷幾率。因此,五人制足球體能訓練應強調運動員在身體關節活動度、穩定性和控制力的基礎上發展力量、爆發力及靈敏性。

圖1 體能訓練的設計模型

3 室內五人制足球運動員功能性動作測試

功能性動作測試:根據人體最佳功能性訓練金字塔模型原理對五人制運動員進行功能性動作篩查(FMS),可以查明運動員在身體靈活性與穩定性等方面的功能性問題。這種以人體動作模式為基礎的測試,可以成為預防運動損傷,提高運動表現的基礎。當運動員得分較低時,訓練安排應以功能動作為主,以功能能力為輔;當運動員靈活性和穩定性提高后,FMS得分增高,應增加功能性競技能力訓練比重,同時安排適當的功能性動作模式訓練,以保證靈活性和穩定性[4]。整個測試注意事項:(1)做測試的時候不能提前做準備活動。(2)測試過程中不做示范動作,只做語言講解。(3)FMS評分分為4個等級,從0分到3分,3分為最高分,0分為做動作時產生疼痛。這些測試動作包括深蹲、上踏步、直線弓箭步、肩部靈活性、直腿主動上抬、軀干穩定俯臥撐、旋轉穩定性。

4 室內五人制足球功能性訓練

4.1 活動度及穩定性的補強訓練

人體最佳功能性訓練金字塔模型告訴我們,功能性技術的穩定發揮需要扎實的人體活動度和穩定性作為基礎。因此我們應根據功能性動作的測試結果對運動員身體的靈活、穩定和不均衡部位進行針對性的補強訓練。對運動員存在的功能障礙,采取去功能化的運動模式,著重處理好靈活度、穩定性、神經肌肉控制的問題,對特定運動員存在的特殊問題采取針對性的糾正策略,包括筋膜的放松、動態牽拉、肌肉激活、肌肉控制能力再塑。對總分14分以下的運動員要多加關注,應加強運動功能的康復訓練,緩解傷痛,及時糾正錯誤動作模式,盡快消除運動損傷風險。

4.2 力量、速度耐力、靈敏等功能性表現訓練

全面協調發展運動員各個環節,改變傳統訓練模式,注重多關節,多角度,多運動平面的協調性力量發展,以滿足五人制足球運動員技術動作的發展需要。進行功能性準備活動設計,讓運動員在動態準備活動當中進行神經-肌肉激活,準備活動的動作包括多平面,多關節,多角度,多肌肉的暖身動作、動態柔韌度動作、動態平衡動作、肌肉激活訓練、神經激活訓練。

與五人制足球相關的力量訓練動作模式:單腿的髖屈伸,外展內收。膝關節的屈伸,軀干的屈伸旋轉,可采用克服自身體重快速伸縮復合練習和自由重量的訓練。

與五人制足球相關的速度耐力訓練模式:五人制球場的折返跑、30 s遞增負荷跑加全力跑、YOYO跑[5]。

與五人制足球相關的靈敏訓練模式:直線加速度接n步停住、變換信號的變換方向跑、T字跑。

訓練手段設計的參考變量包括:身體練習部位、素質發展類型、練習時的身體姿勢、使用的練習器材及其替代品、運動學變量(方向、幅度、節奏、速度)、組織變化(協同,競賽,規模,空間)。

4.3 五人制足球運動員功能性訓練的原則

4.3.1 專項性原則

專項需求分析可為體能訓練計劃的制定實施提供依據,包括以下幾個特性:(1)軀干與肢體的動作模式與參與肌群(動作分析); (2)肌肉肥大、肌耐力、肌力、爆發力、速度、耐力、靈敏的優先次序(生理分析);(3)受傷的關節和肌肉部位,以及形成的原因(受傷分析)[6]。

4.3.2 個體性原則

根據運動員訓練狀態,體能測試與評估結果、運動訓練所處階段、階段性的訓練目標安排體能訓練計劃。

4.3.3 全面性原則

體能作為一個系統,各子能力在綜合表現中扮演不同的角色,因此各運動素質應全面協同發展,并且突出專項要求較高的運動素質。

4.3.4 超負荷原則

體能訓練的運動負荷要逐步進階,不斷超越運動員適應的負荷量度,使運動員能力不斷發展。

5 結論分析

5.1 體能訓練的設計模型（圖1）

5.2 注意事項

(1)正確掌握好功能性能力與功能性表現之間的關系。對身體靈活性和穩定性進行補強練習的基礎上,循序漸進安排力量、爆發力、靈敏等功能性表現的練習。這樣既有利于傷病的預防,又有利于功能性表現的穩健發展。

(2)重視下肢和核心穩定性訓練,核心穩定性有利于動力鏈上力的傳遞,有利于功能性技術的進步。

(3)進行專項動作分析,設計符合專項的動作模式,不失時機的促進專項體能的發展。

[1]李慶武,等.室內五人制足球戰術特征與體能分析[J].山東體育科技,2006,47(4):13-15.

[2]Bill Foran.高水平競技體能訓練[M].劉愛杰,袁守龍.北京:北京體育大學出版社,2006:24.

[3]李建臣,等.懸吊訓練對技能主導類表現難美性項目核心力量訓練實驗研究［J］.武漢體育學院學報,2010,44(2):53-57.

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:2095-2813(2015)10(a)-0040-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.28.040