寧夏大學健美操隊備戰寧夏十四屆運動會現狀及對策研究

趙赫楠

(寧夏大學體育學院 寧夏銀川 750021)

寧夏大學健美操隊備戰寧夏十四屆運動會現狀及對策研究

趙赫楠

(寧夏大學體育學院 寧夏銀川 750021)

今年來,健美操運動不斷發展,我國健美操的比賽也越來越多,如何在比賽中取得好成績,是參賽隊領導、教練員們關注的問題,賽前的訓練也顯得重要起來。該文通過對寧夏大學健美操隊備戰寧夏回族自治區第十四屆運動會健美操比賽的現狀、訓練等方面進行記錄、分析和研究,找出影響健美操訓練隊發展的因素,并提出相應的對策,為提高寧夏大學健美操技術水平和促進健美操訓練隊的發展提供參考。

健美操 運動訓練 方法 對策

高校健美操是我國健美操事業發展的核心動力。一方面,能促進高校健美操運動的全面發展,提高高校健美操技術水平;另一方面,還能培養較高水平的全面人才。寧夏大學健美操運動隊運動技術水平及其人才建設如何?怎樣才能更快的提高我校健美操運動隊的技術水平是一個值得我們研究的問題。該文通過對寧夏第十四屆運動會寧夏大學健美操參賽隊的調查,反映寧夏大學健美操隊的現狀,從中找出不足和存在的問題,做出相應的對策,為該校健美操隊的發展提供參考和理論依據。

1 研究對象

該文以寧夏大學大眾健美操隊運動員、教練員為研究對象。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

根據該研究的需要,查閱相關論文、書籍、期刊等,從中分析匯總出相關內容資料,為撰寫論文提供了大量的參考數據和理論依據。

2.2 訪談法

根據研究的需要,對相關領導、教練員、運動員進行面談。了解運動隊現狀、管理現狀、訓練方式、經費投入等問題進行訪談和調查。

2.3 邏輯分析法

運用邏輯學原理,對各種信息進行探討,論證該文相關結論和建議。

3 研究結果與分析

寧夏第十四屆運動會健美操比賽項目分為競技健美操、大眾健美操和有氧舞蹈。規則規定,競技健美操隊員不能兼項,即不能參加大眾健美操和有氧舞蹈的角逐。寧夏大學雖設有健美操協會,但除了組織學校每年一度的健美操比賽,并未組織過其他活動。因此,參賽隊員需要在全校范圍內進行選拔。根據集訓隊員的具體情況制定出合理的訓練,以奪取大賽名次為目標,制定為期10周的健美操隊短期集訓,可分為選材組隊、體能訓練、技能訓練、編排設計及成套練習以及賽前心理訓練5個階段。

表1 力量素質練習方法

表2 柔韌素質訓練方法

表3 大眾健美操比賽項目及難度動作分段

表4 大眾健美操運動員每周練習次數表

表5 大眾健美操運動員每次練習時間表

3.1 選材組隊階段

從實際情況出發,參賽隊員的選拔應全面考慮學生各方面的條件。在體能方面,應挑選體型勻稱,有一定運動訓練基礎,力量素質及柔韌性較好的學生參加訓練;在技能方面,最為理想的是選拔有健美操訓練基礎的學生。若缺乏合乎條件的隊員,則可挑選協調性好、靈活性強、學動作快的學生參加訓練。綜合以上條件,選拔出12名參賽隊員:人員構成為1男,11女。

3.2 體能訓練

3.2.1 身體形態訓練

運用舞蹈訓練法進行身體形態的訓練,包括站姿,基本手位,擦地等基本功的訓練方法調整隊員自身形態,在此基礎上進行健美操專項練習,如:開合跳、彈踢腿、弓步跳等基本訓練。通過一段時間的訓練,大部分隊員在姿態、形體方面有了明顯提高,能夠掌握基本功。

3.2.2 力量素質訓練

在訓練初期,由于實際水平的制約,一半以上的隊員不能完成訓練計劃,適應不了訓練的負荷強度。隨著訓練次數與訓練時間的增加,超過80%的隊員可以完成訓練任務,并有40%的隊員可以做的很好。另外,有些隊員反映,訓練內容重復枯燥,容易產生厭倦心理。（見表1）

3.2.3 耐力素質訓練

在成套內容能夠熟練掌握后,采用間歇訓練法進行有氧耐力訓練。在兩次練習之間沒有進行積極的休息,導致兼項隊員比較疲憊。

3.2.4 柔韌素質訓練

柔韌訓練采用自身用力的拉伸方法,依運動員自我感覺來安排。拉伸后進行一組踢腿練習,20次為一組。間歇時通過肌肉放松練習或進行按摩等,保證隊員在完全恢復的條件下完成下一個練習。（見表2）

3.2.5 協調性訓練

為鍛煉隊員的協調性,在熱身后專門安排20～30 min的有氧健身操訓練。教練只做少量的教學指導,循序漸進增加動作難度,隊員隨音樂“跟操”。大部分學生在兩次有氧健身操的訓練后能把握動作要點。

3.2.6 表現力訓練

拍攝視頻,找部分隊員跳同一段健身操進行對比,教練與隊員一同評價。大部分隊員能從視頻中找到表演隊員的優缺點,從中吸取經驗,學以致用;演出活動,給運動員安排演出,鍛煉其膽量與表現力。第一次表演時,大部分隊員都有緊張害怕的現象,經過多次的演出,能夠適應現場氛圍展現自我風采。

3.3 掌握難度動作及分段訓練

在了解全套操的內容安排后,以難度動作為中心分段進行訓練。在開始時,安排一些單個動作練習,如:側平衡、平板支撐、俯臥撐、原地吸腿轉等。隨著動作完成的質量、運動水平的提高,逐漸加大組合練習及分段練習的比重。在后期,適當加長連續完成段落的長度。（見表3）

3.4 編排設計及成套訓練

編排前,根據各個隊員的自身條件及特點,安排位置。成套動作訓練階段在較好的掌握難度動作并能較為流暢地完成各段練習之后進行。首先,要求學生將成套動作基本上完整地“拉”下來。在他們能夠較為流暢地做完全套動作后,再分段細摳動作,最后串聯成套動作。

3.5 賽前心理訓練

賽前最后一周主要在運動員心理訓練上做好參賽準備。運用模擬訓練法將健美操訓練安排在與比賽條件相似的環境中的方法,目的在于提高運動員的心理穩定性和對比賽環境的適應能力,檢查運動員各方面的準備狀況,預防賽前不良心理的產生。

3.5.1 提高對訓練強度的要求

加大每次成套的數量,連續完成一套或兩套動作技術動作練習;提高對動作技術質量的要求,如旋轉質量、支撐時間、分腿開度等。

3.5.2 改變訓練的條件及比賽氣氛

改變場地環境、套路順序的改變、訓練時間的變化等等;安排其他訓練隊員現場觀看,評委現場評分。另外,制造如:觀眾喧嘩、音響出現事故、錯放音樂等情況,培養運動員提前適應比賽的各種環境。

3.5.3 充分利用各高校現有的有利條件

帶領運動員盡可能多的參與各級各類的相關表演,這樣既可以提高對健美操技術動作的整體把握和熟練性,又可以鍛煉運動員在表演時現場表現力和感染力。通過實踐可知,模擬訓練法有利于增強運動員的意志力,減小周圍環境對運動員參賽心理的不良影響,從提高運動員完成整套技術動作的成功率和合理控制自我情緒。

4 寧夏大學大眾健美操集訓隊現狀

4.1 教練員現狀調查

經調查,健美操隊有健美操專業的教練,但平時不帶訓練。對于健美操現行的章程、規則、動作編排、訓練內容、服裝要求等可能會不太熟悉。

4.2 運動員現狀調查

通過調查統計,在12名集訓隊員中有11名為女生,而男生僅有1名,性別比例失調。在集訓前,12名集訓隊員中只有1人接受過專業的健美操訓練,其余11人均未受過相關專業訓練。

4.3 大眾健美操運動員每周練習情況調查

由表4、表5可知,根據大賽形勢安排,集訓隊員每周練習次數和每次練習時間比較合理。個別隊員因自身能力較薄弱增加了訓練時間和訓練次數。

4.4 運動員資金待遇及訓練條件

通過訪談了解到,籃球、毽球、網球、排球、羽毛球等訓練隊補助資金均為1200,只有健美操隊隊員的補助最低。補助不能滿足健美操隊員的日常需要,更重要的一點是,補助跟平時的付出不成正比,使運動員的心理會受到影響。健美操訓練場館為寧夏大學體操館,健美操隊與毽球隊共用一個場館。可用器材設施有:體操墊,音響。

4.5 學校領導重視程度

領導的重視程度對高校競技體育的發展起著至關重要的作用。通過與隊員面談及教練員的座談可發現,學校領導對大眾健美操隊伍建設的重視度一般,大多是抱著重在參與,鍛煉自身的心態。

5 寧夏大學大眾健美操參賽隊現狀調查中存在的主要問題

5.1 高校領導對大眾健美操項目重視程度有待加強

調查得知,大部分領導較重視競技健美操的發展,并且照顧傳統項目,對新興的項目不夠重視。所以要突破現狀,就要更進一步提高整體水平,領導的重視程度是關鍵。

5.2 增強訓練的科學性、系統性

要想使運動員提高運動技術水平,就需要更加有計劃、系統的訓練,使運動員更快更好地融入這項運動中。在調查中了解到,寧夏大學大眾健美操隊在訓練前制定了短期的訓練計劃,但涉及的內容并不系統,在訓練影響健美操水平提高的因素之一。

5.3 正確處理文化學習和訓練的關系

通過側面了解及學生面談了解到,大部分運動員既要訓練又要學習,保證文化課優秀又要好好訓練是大多數人遇到的難題。健美操需要長時間較為全面和系統的訓練才能達到一定的效果。若在比賽中不能獲得好成績又影響到學習會得不償失。

5.4 訓練條件和運動員、教練員物質條件不夠完善

校園內沒有健美操專用的訓練場地和器材設施,一些訓練內容就很難完成和實施。運動員、教練員的訓練補助相對較少,無法滿足訓練及日常需要,付出和回報相差較大。

5.5 教練員和運動員后備人才培養體系有待完善

從目前來看,寧夏大學健美操教練和運動員都缺乏后備力量,提高訓練隊伍的專業能力,是發展提高寧夏大學健美操技術水平的一個至關重要的環節。所以,應該讓更多優秀的人才聚集到一起,相互學習,經常交流訓練中的經驗。

6 寧夏大學針對大眾健美操健康發展的對策

6.1 學校要加強對健美操的重視

要制定一個可持續發展的策略,充分考慮到各方面的問題與不足并讓相關部門出臺各種措施方案,加強對領導對高校健美操發展的重視程度,加大對健美操運動的投入,努力使大眾健美操讓更多的學生接受。

6.2 合理解決運動員文化課與訓練之間的沖突

通過調查發現,寧夏大學大眾健美操運動員都有訓練完后,在進行文化課補習。訓練會導致學生的時間很緊,不能耽誤訓練也不能丟掉文化課學習,在一定程度上給學生中背負了太多壓力,從而會影響訓練成績,學校可以根據實際情況酌情考慮,使其得到相應學分。另外,就是獎勵機制,學生在比賽中取得優異成績,為學校爭取了榮譽,學校可以根據個人表現,對某些文化課成績相對差的學生“手下留情”,提高學生的積極性。

6.3 訓練與科研有效結合

目前很多高校都是單一的教練帶領一幫隊員埋頭苦練,但如果和各院校進行交流學習,就可以取長補短,少走彎路。教練員在把帶好學生當做目標的同時要學會總結研究,這使得高校教師的科學訓練意識顯得十分重要,同時在訓練中能有更多的獎勵等辦法是激勵學生,也是減少問題的有效方法。訓練中的經驗,學會總結,才能更快的進步。

[1]李惠娟.我國高校競技健美操運動隊的現狀調查[J].山東體育學院學報,2006,22(6):117-119.

[2]武振娟.普通高校健美操運動員的選材及訓練[J].吉林體育學院學報,2008,24(4):70-71.

[3]楊焱.普通高校健美操隊訓練之我見[J].四川體育科學,2001 (4):31-32.

[4]李遵華.福建省高校健美操運動隊現狀分析及發展對策[J].吉林體育學院學報,2006,22(2):117-118.

G831.3

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:2095-2813(2015)10(a)-0250-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.28.250