田徑、游泳、舉重項目運動員功能性動作篩查(FMS)結果分析①

陳杰林 張亮 楊超

(廣東省二沙體育訓練中心 廣東廣州 510100)

FMS(functional movement screen)功能性動作篩查,是一套用以檢測運動員整體動作控制穩定性、關節靈活度、平衡能力以及本體感覺的測試方法。 FMS由美國Grey Cook和Lee Burton1995年提出,最早應用于物理治療和康復領域,之后被引入到競技體育的訓練領域。由于其最大的特點是測試操作簡單,易于評價,對于物理治療師以及教練員來說,該系統是一種簡單易行,且可以量化的身體基礎運動能力的評價方法。

運動訓練尤其是高水平運動員的專業訓練本身對運動員的身體就是一種改造,改造的目的就是使運動員的身體功能最大限度地適應專項的需要,在此過程中,難免會因為身體各部位發展的不平衡使運動員身體本身的某些正常的基本功能受到破壞,從而在FMS篩查中表現出來。本文旨在對三個不同項目(包括舉重、田徑、游泳)的運動員進行FMS篩查,通過對篩查結果的分析,探索不同運動項目FMS測試結果顯示的項目特點以及專項訓練對運動員基本功能動作的影響,為各項目的訓練提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

廣東省三個運動項目的一線運動員41人(舉重16人、田徑11人、游泳14人),其中男運動員25人,女運動員16人,平均年齡21±4.48歲,平均訓練年限10.45±3.58年。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中知網以及國內外有關功能性動作篩查(FMS)的專業書籍和雜志查閱相關資料,為本研究提供理論依據。

1.2.2 專家訪談法

通過咨詢各項目專項教練、體能教練以及國內有關專家為本研究提供指導和建議。

1.2.3 測試法

即對所有研究對象進行功能性動作篩查(FMS)。

FMS通過對涵蓋人體基本運動模式的七個動作進行測試,觀察受試者基本動作控制、身體各部位的靈活度和穩定性的表現并進行評分,從而發現受試者在身體控制方面的薄弱環節。

FMS評分分為四個等級,從0分到3分,3分為最高分。0分:測試中任何部位出現疼痛;1分:受試者無法完成整個動作或無法保持起始姿態;2分:受試者能夠完成整個動作,但完成的質量不高;3分:受試者能高質量的完成動作

2 結果分析

2.1 FMS篩查結果

2.1.1 各項目FMS篩查結果

見表1。

表1 各項目FMS篩查結果

2.1.2 各項目FMS篩查得分分布(%)

見表2。

2.2 結果分析

2.2.1 深蹲測試結果分析

三個項目深蹲測試結果2～3分比例分別占測試總人數的50%、33%、71%,只有游泳項目的平均得分達到2分,田徑項目得分最低。舉重、田徑與游泳得分相比較有顯著性差異(P<0.05),表明田徑和舉重項目運動員髖、膝和踝關節的雙側均衡性和功能靈活性以及肩的靈活度均有不同程度的受限,這主要是由于在發展力量的同時沒有兼顧到肩、髖關節靈活度的發展。

2.2.2 跨欄架測試結果分析

跨欄架測試結果顯示三個項目主要得分主要集中在2分,分別占到測試總人數的100%、91%、100%,舉重和游泳項目沒有運動員得3分可能與專項沒有單腿支撐動作有關,筆者認為田徑項目在該項目上的得分與專項需求不符,因為該測試動作對田徑項目來說就是專項動作,得3分僅占9%的比例嚴重偏低,主要扣分因素集中在完成動作時身體不能保持平衡,顯示單腿站立時對側髖的靈活度以及支撐腿髖、膝、踝的穩定性不足。

表2 各項目FMS篩查得分分布（%）

2.2.3 直線弓步測試結果分析

舉重在該項測試中得分最低,其中0-1分占總人數的37.5%,與田徑和游泳比較有顯著性差異(P<0.05),得分較低的原因主要是舉重項目專項練習中上肢、軀干以及腿部動作相對單一,前后分腿下蹲時髖、膝、踝關節穩定性不足,同時也受到傷病的影響。田徑和游泳項目得分主要集中在2～3分,分別占到測試總人數的91%、100%,得分情況較為理想,這與兩個項目專項要求身體的旋轉和腿步動作較多的特點有關。

2.2.4 肩部靈活性測試結果分析

該項測試三個項目有較大的差異性,得分由高到低依次是游泳、田徑、舉重,這與三個項目專項動作中肩關節的活動范圍高度一致。三個項目得2～3分的比例分別為25%、91%、100%,舉重得分與其它兩個項目相比有顯著性差異(P<0.05)。分析原因,游泳專項需要使肩關節最大限度的向前伸,以保證最遠的劃水幅度和最好的劃水效果,因此在日常訓練中比較注重肩部的柔韌性練習。舉重項目比較注重肩部支撐時的穩定性,加之肩部和上肢周圍的肌肉體積較大,在一定程度上影響了肩部靈活度。

2.2.5 直腿主動上抬測試結果分

直腿主動上抬測試結果顯示,舉重和游泳項目在該項目上得分較為理想,3分分別占總人數的75%和86%。田徑項目3分只占到總人數的36%,與其它兩個項目相比具有顯著性差異(P<0.05)。表明田徑項目受試者腘繩肌和小腿后部肌肉的主動柔韌性不足,主要原因是大量的專項練習需要動員腿部后群肌肉,造成該部分肌肉緊張度增加,如果在訓練后缺乏充分的拉伸,就會導致該部分肌肉的功能受限,達不到所要求的動作幅度,嚴重時會發生肌肉拉傷。

2.2.6 軀干穩定俯臥撐測試結果分析

三個項目在該項測試中的2～3分所占比例分別是37.5%、82%、43%,舉重、游泳項目得分與田徑相比有顯著性差異(P<0.05),表明田徑項目運動員在上肢進行對稱動作時,軀干核心區的穩定性較舉重和游泳運動員強。舉重項目受試者因肩部和腰部傷病的影響得分最低。

2.2.7 旋轉穩定性測試結果分析

該項測試結果最不理想,其中1分分別占總人數的50%、73%、86%,表明三個項目運動員在上下肢同時運動時軀干核心區多維度的穩定性較差,不能保持在運動中始終保持軀干的正確位置。

3 結論與建議

3.1 結論

(1)功能性動作篩查(FMS)作為量化評估運動員基本功能性動作的有效手段,能準確有效地發現運動員身體功能的薄弱環節,為體能和專項訓練提供參考。

(2)比較三個項目FMS篩查結果,大部分測試項目的得分情況顯示出一定的專項特點,表明長期的專項化訓練會對FMS篩查結果產生影響。

(3)三個項目中舉重項目得分最低,尤其是在直線弓步、肩部靈活性、軀干穩定俯臥撐以及旋轉穩定性測試項目,主要原因可能是由于舉重專項動作過于單一,長期專項化訓練過程中容易忽視身體功能的均衡發展,導致身體部分功能動作受限,嚴重的引起傷病。

(4)三個項目在軀干穩定俯臥撐和旋轉穩定性測試中得分均不太理想,表明三個項目的運動員在核心穩定性訓練方面還存在嚴重不足。

3.2 建議

(1)功能性動作篩查(FMS)可以作為一種監測各運動項目運動員在訓練過程中是否均衡發展的工具,有利于教練員和科研人員及時發現身體功能上的問題并及時糾正。

(2)本研究反映出的FMS篩查結果專項性特點提示我們的體能教練和專項教練,在關注運動員專項動作的同時,也要注重身體各部位的均衡發展,因為只有基礎打牢了專項才能有更大的提升空間。

(3)雖然以往的研究表明功能性動作篩查(FMS)總得分低于14分表明運動員基礎的運動功能較差,訓練過程中傷病發生的幾率較大,但在實際測試過程中我們仍需要關注每個測試動作的完成質量,不能因為總得分超過14分而忽略測試過程中暴露出來的薄弱環節和不均衡的部分,因為可能正是這些薄弱環節最終會成為優秀運動員水平提升的短板。

(4)核心穩定性是各運動項目運動員完成專項動作的基礎,直接關系到運動鏈能量傳導的效果,本研究測試結果顯示三個項目運動員在核心穩定性方面存在嚴重不足,應該作為體能訓練的一個重要方面予以加強。

[1]Bill Foran.高水平競技體能訓練[M].袁守龍,劉愛杰譯.北京:北京體育大學出版社,2006.

[2]Gray Cook.動作——功能動作訓練體系[M].張英波,梁林,趙洪波,譯.北京:北京體育大學出版社,2011.

[3]封旭華,楊濤,孫莉莉,等.功能性動態拉伸訓練對男子足球運動員功能動作測試(FMS)和運動損傷患病率的影響[J].體育科研,2011(5):33-36.

[4]王一丁.北京市專業跆拳道運動員功能性運動測試及結果研究[J].搏擊·體育論壇,2012(9):68-70.

[5]孫莉莉.美國功能動作測試(FMS)概述[J].體育科研,2011(5):29-32.