游泳運動在老年健身中重要性研究

□盧卿鑫 周廷貴(成都體育學院四川成都610041)

游泳運動在老年健身中重要性研究

□盧卿鑫 周廷貴(成都體育學院四川成都610041)

本文采用文獻資料法、觀察法、案例分析法、問卷法和數理統計法,共調查成都五個游泳池老年人游泳運動參與情況，最終研究結果為：在全名健身戰略確定為國家戰略的大背景下，游泳作為深受老年人喜愛的健身運動之一，具有其不可替代的魅力。

游泳運動老年健身

隨著《國務院關于加快發展體育產業促進體育消費的若干意見》的發布，國家將全民健身上升為國家戰略，把體育產業作為綠色產業、朝陽產業培育扶持，破除行業壁壘、掃清政策障礙。經國外學者調查顯示，游泳是人類最喜歡的運動之一，其在老年人群當中更是突出。由于老年人群的特殊性，使得他們無法從事籃球、足球等對抗性運動，游泳，成為老年人健身的法寶之一。許多老年人通過游泳健身，豐富晚年生活。游泳不但動作單一，利于老年人掌握，而且形式多樣，內容豐富，與羽毛球、乒乓球、網球等運動相比，節奏慢、能夠自我調節運動量。因此游泳在老年人運動中起到相當重要的作用。同時，在改革開放的今天，居民生活水平大幅度提高，許多老年人有時間、更有條件參加到游泳運動中去。然而，由于沒有科學的指導，許多老年人在姿勢、運動量上存在問題。本文就上述情況及問題作出研究并提出解決方案。

1、游泳對老年人的健身意義

1.1、游泳是所有運動中對肌肉鍛煉最多的

作為一項全身運動，在游泳前進過程中，推動力中占較大比例的上肢，是以肩關節為支點，因而上體的胸大肌、背闊肌、三角肌、斜方肌、上臂肱二頭肌、肱三頭肌等的肌肉都運動起來了。所以經老年泳者的人肌肉很發達，并沒有較多贅肉。許多人進入中老年發福，正是因為缺乏對全身肌肉的鍛煉。所以，游泳，是老年人鍛煉的不二選擇。

1.2、游泳對心血管功能的作用

從物理角度說，冷水可以刺激血管，使血管有效的收縮和舒張,老年人大多具有高血壓、冠心病等疾病，這是其他運動無法形成的優勢。由于水的密度遠遠大于空氣，和空氣中相比。在水中，老年人的心肺將承受的壓力，給呼吸增加難度。實驗表明，水中人的胸廓要受到12-15kg水的壓力，一旦需要呼吸，老年人的呼吸肌增加工作的幅度。因此，經常游泳的老年人較其他老年人肺活量更大。老年人在游泳過程中，水的壓力可以提高心肺功能能。當水位達到胸部呼吸肌肉時，老年人必須加大吸氣量，這樣就有效訓練呼吸功能。長期下來，心肺自然而然得到鍛煉，甚至達到治愈疾病的效果。

1.3、游泳的疾病防范作用

近期，經科學家研究發現，游泳運動，對老年人預防骨質疏松，有著顯著的功效。作為測量骨質的重要標準，骨量，是隨著人生長發育而變化，當達到38歲左右時，一個人的骨量進入穩定，而隨著年齡慢慢流失，最后形成的就是骨質疏松。而現在的科學水平，對骨質疏松還是沒有絕對的辦法進行治療。而長年堅持游泳的老年人，不論男女橈骨骨密度和骨礦含量均顯著過同年齡對照組。顯而易見，游泳隊與老年人骨質疏松的預防具有顯著效果。游泳作為全身運動，能夠使骨骼再次發育，減慢骨量的減少。游泳的受傷概率是所有運動中最低的一項，僅為0.03，關節不用承擔巨大的運動負荷，避免關節的摩擦與碰撞，可以極大地減少強烈運動對老年人造成的影響,對于腿腳不靈活的老年人來說，能有效的避免運動損傷。另外，游泳采用的是俯臥與仰臥的姿勢，能很好的促進血液循環。自由泳與仰泳適合需要全身鍛煉的老年人，而蛙泳和蝶泳利于需要鍛煉手臂的老年人，其他分解動作適合部分關節不適的老年人。老年人在水中所受的浮力與阻力使他們無法快速前進，只能緩慢前行。不但減少身心的壓力,受浮力的影響，避免老年人在水中摔傷的幾率。游泳最為一種周期性運動，使大腦皮層的額神經休息，令老年人感到身心愉悅。值得一提的是，游泳隊對防治頸椎疾病和腰椎骨質具有良好效果。尤其是頸椎病,游泳的效果更加明顯。在老年人呼吸過程中，抬頭的動作使勁部大量放松。在自由泳過程中，除了呼吸，擺臂、打腿也能對肩椎、腰椎肌肉進行周期繞環運動。游泳與陸地上的運動不一樣,水的浮力作用使人在水中的重量只相當于自身重量的10%,人在懸浮狀態,不需要用多大的力就可以運動自如.而游泳身體呈水平狀態，頭由高位改為水平或低位，脊椎由原來的垂直改為水平狀態，從而大大減少脊椎負擔，降低椎間盤的壓力。臂在水中或空中劃動，對脊柱起了很好的鍛煉。游泳時,水流對脊椎起到了一定的按摩作用,而且低溫刺激著各個穴位,使經絡貫通,使肌肉收縮非常有規律的交替進行.長期堅持,可以提高肌肉的質量，使其長期工作狀態不容易疲勞。

表1

2、老年人參加游泳的有利條件

從調查顯示，老年人在游泳的數量占到百分之二十。首先，老年人已經退休，不需要從事工作，擁有大把時間可以從事游泳工作。其次，老年人的時間比較空閑，可以避免中年人下班的時間去游泳，而上午9點到下午5點正是老年人游泳的黃金時間，利于資源更好的分配。許多老年人甚至有組織、有目的的每天進行游泳。根據成都悠游俱樂部數據顯示，截止2014年12月10日，100多名注冊會員中有百分之27是60歲以上的老年人。可以說，老年人已經是游泳運動中的主力之一。同時，許多游泳館針對老年人提供半價票、老年卡能優惠，更加吸引老年人前往游泳館、游泳池。另外，現在的老年人，當初響應國家號召，橫渡過各種江河湖海，在意識上，對水都有不同程度的親切感，這為老年人游泳創造良好的歷史條件。

表2

從調查中顯示，為了減肥的老年人占59%，以健身為目的占18%，其他占23%。認為對自己健康有幫助的占87%，僅有13%的認為游泳屬于娛樂。由此看來，老年人群中對于游泳的認識已經進入健康時代，更多的老年人也愿意從事這項運動。

3、結論

3.1、老年人游泳姿勢科學化程度需要不斷提高

只有將標準的、科學的技術引入游泳中，才能適應老年人對于游泳的需要。運動只有得到老年人的認可,才可以迎合老年人的消費。發展老年游泳標準化才是游泳適合老年人的需要，現在許多老年人的姿勢還存在錯誤，錯誤的泳姿不僅使老年人的舒適度降低，甚至會造成運動行損傷，得不償失。

3.2、老年人游泳場所不應受到限制

隨著老年人自身意識增強,越來越多人將游泳的場所開展到江河湖海中。同時，老年人更多的采用浮板、背漂等工具從事游泳活動。首先,老年游泳人口的增加，,可以有效減少溺水,保護自身與身邊人的安全。其次，老年人參加游泳運動，是對游泳知識技能的補充與拓展。游泳運動，并不是局限在游泳池，而老年人，許多并不適應游泳池中特有的硫酸銅氣味，在公共水域中，他們的身心能得到更好的放松。另外，隨著各類比賽的展開，市老年人獲得更加良好的游泳競技與鍛煉平臺。

3.3、游泳有利于豐富老年人精神文明

受宗教、文化、政治、經濟、因素的影響，人與人之間意識形態與思想境界存在不用。老年游泳運動的受眾,之前從事的工作不盡相同,也使得老年游泳的群體呈多樣化趨勢。職業的不同造成性格的不同，而游泳，使老年人從生活中的煩惱中解脫出來，對老年人的思想、情緒有較好的積極影響。可以看出,游泳促進老年人的晚年生活的的定心丸與強心劑。現在的兩年人精神生活大不如前，鄰里之間互補往來，而游泳更是給老年人構筑平臺，以游會友。

3.4、老年人游泳的注意事項

老年人在游泳過程中，除了鍛煉，還必須注意安全問題。老年人進入游泳池前，應當先沐浴再入水。在出入游泳池時，許多老年人并沒有將進行熱身活動，而是直接跳入水中。值得強調的是，由于身體問題，許多老年人采用魚躍式入水，這是相當危險的，在此建議老年人采用蛙式或延扶梯入水。而且老年人在游泳過程中，不喜歡使用背飄、浮板等工具，這也無形之中增加的游泳的危險。另外，根據調查老年人常見的問題有抽筋、惡心等。首先，老年人不應長期站立在水中，即使需要站立，也應該多做呼吸動作。其次，一旦發生緊急情況，應當即使呼救。另外，部分老年人喜歡空腹游泳，這也需要注意。

[1]王國尊.福州市室外游泳池經營管理調查與分析[J].福建體育科技,2006,01.