劉曉岳
正面上手發(fā)球在中學(xué)排球比賽中占有重要的地位,是常用的一種發(fā)球技術(shù)。關(guān)于訓(xùn)練方法,它跟所有的球類運(yùn)動(dòng)一樣需要多練,但是要注意技術(shù)動(dòng)作,正確的擊球動(dòng)作才能保證發(fā)出一個(gè)好球。
發(fā)球包括以下幾個(gè)環(huán)節(jié):持球,拋球,擊球,入場(chǎng)。
一般左手持球,右手擊球(左利手相反),持球手手臂伸直,擊球手曲臂于右肩上方,拋球,初學(xué)者盡量不要拋得太高,易失誤,大體在一米左右拋于右肩前方,右手揮臂擊球,擊球的右手要全手掌包球,做出鞭打動(dòng)作,將球擊出。然后順勢(shì)進(jìn)入場(chǎng)地,迎接對(duì)方的進(jìn)攻。
練發(fā)球的方法不多,由簡(jiǎn)到難,可以先對(duì)墻擊球,練習(xí)拋球、擊球、手型等,熟練后可以到場(chǎng)地,距離可以調(diào)整,慢慢增加難度。
最后綜合練習(xí),具有一定水平后可以打點(diǎn),打六個(gè)位置。
排球發(fā)球,開始練習(xí)時(shí)最大的困難是對(duì)空間距離感把握不強(qiáng),要么不是在最高點(diǎn)擊球,要么不等球落急于擊球。練習(xí)時(shí)可以兩人一組,讓一個(gè)人雙手拿球面對(duì)另一個(gè),通過反復(fù)擊打培養(yǎng)空間感。等熟練后再進(jìn)行自拋?zhàn)园l(fā),發(fā)球時(shí)不要發(fā)力,擊中球的后下方點(diǎn)到為止,逐漸就會(huì)形成這種空間感。
不管什么樣的發(fā)球,還要注意的一個(gè)問題,就是手掌在接球的一瞬間,一定要包住球,俗話說就是把球“打?qū)嵙恕薄S行┤税l(fā)球出現(xiàn)發(fā)不上力的情況,這是擊球位置的不當(dāng)造成的。除了上面培養(yǎng)空間感的方法外,還可以進(jìn)行對(duì)地練習(xí),就是像籃球一樣對(duì)著地拍,慢慢練習(xí),直至發(fā)力扣打,當(dāng)擊球手掌包實(shí)時(shí),球會(huì)擲地有聲,清脆而明亮,反彈回來也是正中位置,反之球會(huì)變線,脫離手掌。
不少學(xué)生練上手發(fā)球,老是感覺手臂沒有爆發(fā)力,不知怎樣練習(xí)。上手發(fā)球,要求你的發(fā)球手臂肩關(guān)節(jié)向后充分拉伸,然后手臂自然前上方伸展,在一定合適高度時(shí)沿著身體與地面的垂直角度發(fā)力,多練習(xí)就好。但要注意,上手發(fā)球發(fā)力過大且沒有很好的擊球,會(huì)容易扭挫傷肩關(guān)節(jié)。所以,發(fā)球前多做些準(zhǔn)備工作,讓自己的身體暖和起來,發(fā)球是揮手要快,還有,放松不要緊張。
上手飄球是不需要練太多爆發(fā)力的,最重要的是節(jié)奏和瞬間擊球的手感,不需要絕對(duì)力量的,主要是擊球的瞬間力量,靠死力是發(fā)不好上手飄的。
另外,所有球類運(yùn)動(dòng),力量方面是一切基本技術(shù)的基礎(chǔ),平時(shí)一定要加強(qiáng)學(xué)生俯臥撐的訓(xùn)練,培養(yǎng)手指的控制能力和爆發(fā)力,這在排球的控球中是非常重要的。俯臥撐對(duì)力量的提升是比較明顯的,我們可以把它當(dāng)成一個(gè)重點(diǎn)來做,但不能急于求成。
編輯 韓 曉