晨起第一杯水 怎么喝更科學

陳晨

很多人都知道，每天早晨起床后，空腹喝一杯水有益健康。然而，應該喝什么樣的水，喝多少，以及有啥禁忌卻不太清楚。中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員何麗為大家詳細解讀“晨起第一杯水該怎么喝”。

喝白開水最佳 ?有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人不能喝淡鹽水，因為喝鹽水會使血壓更高;蜂蜜水適合有便秘的人，但不適合糖尿病患者和肥胖的人。總體來說，白開水沒有熱量，不僅能有效補充體內水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來，是絕大多數(shù)人的最佳選擇。

水溫與體溫相當 ?早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，引起胃腸不適甚至腹瀉;過燙的水也不行，因為易破壞食道黏膜，增加食道癌風險。因此，晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當即可。

水量為200毫升左右 ?水量也有講究，喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建議喝200毫升左右。如果患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則要聽醫(yī)囑。

喝水時間為洗漱完后 ?如果前一晚口腔清潔不徹底，細菌會分解食物殘渣造成對口腔的危害，如果喝水前沒有刷牙，那么口腔中的細菌便會進入消化道中，可能會對健康造成一定的威脅。

最好小口慢慢喝 ?快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是：把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。