科學坐月子遠離產后肥胖

楊曉品

5月3日，英國王妃在生完小公主10個小時后便抱著孩子出來與媒體民眾見面，這在我們中國的女性看來簡直不可思議。我們的傳統是女人生完孩子必須坐月子，整天在床上一動不動的，吃各種營養品、補品。每天大魚大肉又缺乏運動，導致很多新媽媽產后肥胖。咱們不提倡生完孩子馬上恢復以前的生活，但是坐月子的時候還是要遵守一些科學的原則。

產后盡早下床活動

建議新媽媽產后盡早下床活動，不要躺著不動。這是因為孕晚期及分娩后的一段時間內，身體中的血液處于高凝狀態，這樣有利于胎盤剝離后的子宮盡快止血。但是在這種高凝狀態下血栓性疾病的發生概率也會增高，常見的有下肢血栓，這些血栓如果隨血流進入其他的重要器官就會威脅產婦的生命，如肺、腦血管栓塞，因此，建議新媽媽產后盡早下床活動。

新媽媽產后飲食原則

1. 飲食清淡 ?新媽媽產后飲食宜清淡，不要吃辛辣刺激的食物及過咸、油膩的食物，少吃甜食。酸辣食物會刺激新媽媽虛弱的腸胃而引起諸多不適;過咸或油膩的食物會增加腸胃的負擔;吃過多甜食不僅會影響食欲，還可能使熱量過剩而轉化為脂肪，引起產后肥胖。

2. 切忌大補 ?很多新媽媽會在產褥期吃一些補品。其實產后一般不需要特別進補，像人參、阿膠等大補的藥材吃了還可能引起產后出血等問題，因此新媽媽產后切忌大補，如果想進補可以吃燕窩、枸杞、桂圓、黨參等藥性較平淡的補品。

3. 多吃富含蛋白質的食物 ?新媽媽產后應比平時多吃一些富含蛋白質的食物，尤其是動物蛋白，比如雞、魚、瘦肉、動物肝臟等，豆類也是必不可少的高蛋白佳品，但要注意不要食用過量，那樣會加重肝腎負擔，反而對身體不利。

4. 食物品種多樣化，葷素搭配 ? 新媽媽產后飲食一定要注意葷素搭配，不能每天大魚大肉而不吃蔬菜，另外粗糧和細糧應該搭配吃，比如小米、玉米粉、糙米、標準粉，它們所含的維生素都要比精米精面高出好幾倍。

5. 多喝湯水 ?新媽媽產后一定要多喝湯水，因為湯水味道鮮美，而且容易被消化吸收，還可以促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但必須湯肉同吃。需要注意的是，紅糖水的飲用時間不能超過10天，因為時間過長反而會使惡露中的血量增加，使媽媽處于慢性失血狀態而發生貧血。

6. 多吃蔬菜和水果 ?有的地方的風俗是坐月子不能吃生冷東西，于是有的新媽媽干脆連水果也不吃。實際上新媽媽產后應該多吃蔬菜和水果，既可提供豐富的維生素、礦物質，又可提供足量的膳食纖維素，以防止產后便秘。如果實在不想吃生的水果，也可將水果煮熟了吃，或者加些糖一起煮水喝。建議新媽媽多吃蘋果、橙子、葡萄等水果，在中醫里一些比較寒涼的水果，如雪梨、西瓜、火龍果要少吃。

7. 少吃多餐 ?產后新媽媽因為要給寶寶喂奶，需要補充足夠的營養，但一定要注意少吃多餐，可以一天吃五到六次，這樣可以既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。

8. 剖宮產媽媽少吃產氣食物 ?剖宮產媽媽由于手術時腸子受刺激而使腸道功能受抑制，腸蠕動減慢，腸腔內有積氣，易造成術后的腹脹感。為了緩解腸內脹氣，剖宮產媽媽在術后6小時內應當禁食，6小時后應該吃一些排氣類食物（如蘿卜湯等），以增強腸蠕動，促進排氣，并使大小便通暢。易發酵產氣的食物，如糖類、黃豆、豆漿、淀粉等，也要少吃或不吃，以防腹脹。剖宮產媽媽排氣后，飲食可由流質改為半流質，食物宜富有營養且容易消化，如蛋湯、爛粥、面條等，然后依產婦體質，飲食再逐漸恢復到正常。

術后不久的新媽媽，應切記不要過早食用雞湯、鯽魚湯等油膩肉類湯和催乳食物，可在術后7-10天再食用。