將瑜伽訓練全面滲透到體育中

郭　磊

（吉林省吉林醫藥學院，吉林吉林 132000）

將瑜伽訓練全面滲透到體育中

郭磊

（吉林省吉林醫藥學院，吉林吉林 132000）

對于現代很多人來說，瑜伽已經不再是一個陌生，新奇的詞匯了，已經漸漸的融入到人們的日常生活中來了。瑜伽是一門邊緣學科，介于哲學和體育之間，瑜伽的發展，目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己。瑜伽可以改善一個人的心境，瑜伽并不是單純的訓練，每個動作都需要身心的完美結合，這有利于培養人的專一的特點，能起到修身養性的作用。

瑜伽訓練 體育運動

體育教學是按一定計劃進行的有目的的和有組織的教育過程。體育教學由教師和學生共同參與，其任務是向學生傳授體育知識，技術與技能，增強其體質，培養其道德，意志，品質等。它是學校體育實現的基本形式，是體育目標的實施途徑之一。而形體訓練和瑜伽能夠滿足體育課的需求，通過形體訓練和瑜伽不僅能夠改善學生的健康水平，同時能夠使學生在身體肌肉力量，平衡能力，協調能力，柔韌能力等各方面得到提高并達到快樂體育的目的。

1　抓住體育教學要領是實現瑜伽訓練目標的關鍵

瑜伽教學中，體育教師要抓住教學要領，樹立學生主體意識，是實現教學目標的關鍵［1］。瑜伽課理論教學一般要傳授瑜伽的特點，瑜伽的體位，呼吸，調息法以及瑜伽對健身的指導作用等相關知識。

2　瑜伽訓練在體育教學中的特點

瑜伽作為一項健身運動已被大眾所接受。越來越多的大學都把瑜伽納入到體育課堂，或把瑜伽體位動作與其他教學內容融合在一起，或直接以體育選項課的形式存在于體育課堂。實踐證明:瑜伽作為一門新興的體育運動，不僅對塑造學生形體，增進體質健康有明顯的效果，并且對學生的心理指導作用也不可忽視。

瑜伽中的姿勢練習與冥想練習，是有益于整個神經系統的鍛煉體系。經常正規地練習瑜伽，可以使神經系統達到平衡進而使身體各系統得到調理［2］。在肌肉伸展，心靈放松和呼吸調節中減緩心理壓力。減少心理疾病的發生，協調發展人體各部位肌肉群，使人體均勻和諧地發展，幫助形成正確優美的身姿體態。

3　瑜伽訓練的功能

提神醒腦。瑜伽調息法可以調節體內的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此并不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態變得平靜和積極。

潔凈身心。身心長期處于緊張狀態，抵抗力便會減弱，疾病自然有機可乘，而潔凈身心的瑜伽法有極大的放松及靜心的作用，讓人處于一種既松弛又平和的感覺，當我們將這份感覺延伸到日常生活中，人際關系便會變得和諧，我們也能對周圍的一切更寬容，更自在。

瑜伽具有穩定自主神經，減低壓力與消除精神緊張，達到心理安定、情緒增進的功效。瑜伽通過緩慢均勻的深呼吸，促使練習者安定心情。

瑜伽呼吸法。人的身體狀況，在很大程度上依賴于呼吸的規律性，甚至呼吸方式可以高度地反應出一個人的情緒狀態［3］。在日常的生活中，我們的呼吸一般是任意和不規律的，大多數人呼吸淺短、缺乏規律，違反呼吸系統的自然律動。情緒一旦發生變化，在心煩意亂的時候，例如沮喪、悲痛或抑郁，呼吸就變得很慢和沒有規律，狂怒、焦慮和緊張不安時，呼吸變得迅速、表淺。

4　在瑜伽訓練中改善學生的心理健康，調節心理平衡

任何外部或內部的因素，使得精神過度緊張，都會導致學生的心智失去平衡。因此，神經功能便會受到阻礙，精神協調也開始減弱，有些人內在的變化發展的慢些，有些則快，這可能會體現在我們生活的任何方面。

瑜伽姿勢運用鼓勵而易于掌握的技巧，改善學生的生理，心理，情感和精神方面的能力，是一種達到身體，心靈與精神和諧統一的運動方式。

修身養性，平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操，讓自己更加充滿自信，更加熱愛生活。

改善個人情趣。由于瑜伽包括使腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情趣自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀，每天的生活也會變得更有創意。

5　在瑜伽訓練中實施心理教育

用及時的表揚和積極的語言使學生注重從學習過程中取得成效而不是完美的結果。沉浸在姿勢里可以得到放松，把注意力完全放在姿勢帶來的感覺到上，幫助學生克服一些潛意識障礙［4］。教師對學生的點滴進步都予以關注和肯定，及時進行適度的表揚，這是對學生的肯定和尊重，學生的內心會產生一種自我需求，自信心和積極性都得到了提高。

教學形式、內容多樣化，鼓勵學生自主創編。學生在動作創新、編排新意等方面積極性很高，非常樂于展現自己，在課堂上學生處于主體位置，在老師的啟發和引導下，學生自己去學，主動去學，從中真正體驗到了成功的樂趣。在編排過程中因為要與其他人一起合作（雙人瑜伽，三人瑜伽）可以拉近人與人之間的的距離，消除人與人之間的敵意。

6 在體育教學中實施瑜伽訓練的建議

在小學低年級體育教學中，應高度重視學生形體的塑造，開展多種形式的形體和瑜伽訓練活動，應盡快增設相關教學內容，以便對學生進行系統全面的形體教學，提升動作美，形象美，氣質美，以利于將來的發展。

針對體育教師對形體和瑜伽掌握的情況，開展相關培訓，使體育教師掌握相關技術動作，提升形體和瑜伽教學能力及水平，完美體育教學的內容，體育教師在教學過程中應不斷學習，提高自身教學能力與經驗，通過形體和瑜伽訓練教學，不僅使學生掌握一種新的運動，也使教師得到學習的機會。

7 結語

瑜伽練習能增強學生溝通、交往的意識和欲望，自我意識得以擺脫，能有效改善人際關系；對軀體的影響起積極作用；同時還能明顯降低學生的焦慮水平，有效改善學生的抑郁情緒，提高學生的欣快感，使人精力充沛，容光煥發，有助于改善心境，調節心理平衡。因此瑜伽在大學體育教學中的心理教育的實施是正面的、積極的，也可以持續發展。

［1］王曼.瑜伽對大學生身心健康影響的分析［J］.廣州體育學院學報，2007年11期.

［2］楊斌.形體訓練綱論［M］.北京體育大學出版社，2003年03期.

［3］楊紅.形體健美訓練法［M］.四川人民出版社，1994年06期.

［4］邱服涼.論瑜伽及其生理心理功能［J］.山東體育學院學報，2004年24-26期.