霧霾天如何鍛煉

鄒通

近日，中國多個城市持續出現霧霾天氣，空氣質量嚴重惡化。霧霾天氣給健康造成很大影響，霧霾天氣不但可能會對心臟、呼吸道有影響，還可能會傷肺。但對于熱愛運動的人們，在霧霾天該如何鍛煉健身呢？

選擇有陽光的時段健身

進入冬季，隨著氣溫的降低、低氣壓和污染帶來的霧霾影響，往往使人們鍛煉“心有余而力不足”。運動不息，生命不止，雖然小有困難，但是我們依舊要想辦法在有限的條件內，進行有效的健身鍛煉。

由于冬天的特殊環境，我們可以在霧霾并不是那么嚴重的晴天，進行一些少量的鍛煉。一來空氣相對清新，再者還能利用植物的造氧功能大量汲取氧氣，達到運動效果和目的。

戶外運動避開交通高峰

許多人有晨練的習慣，并且常年堅持風雨無阻。但是，專家強調，霧霾天無論如何也是要停止晨練。

乳白色的霧會給人一種潔凈的感覺，但是PM2.5的頻頻爆表說明霧中聚積著大量污染物。它可引發氣道高反應，而霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發因素。在晨練時，人體吸入體內的空氣可以增加數倍，吸入的有害物質也會成倍增加，這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應，嚴重時可能會出現呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。所以強烈建議在霧霾天氣不要進行晨練，這樣是非常傷身的。

如果外出鍛煉身體，最好選擇上午10點～下午3點這個時間段，應避免早晨和傍晚外出。實驗證明，交通高峰期污染急劇升高，即便霧霾不是太嚴重，交通帶來的尾氣等空氣污染，也不適合進行戶外運動。

遠離市區是不錯的選擇

在進行戶外鍛煉時，遠離市區的郊區是比較理想的運動場所，郊區通常空氣清新，污染相比市區要輕。而自駕、健身跑或漫步走都是不錯的健身項目。

健身跑是在郊外健身的最好項目之一，有專家建議，在健身跑時要盡量選擇不斷改變地形及速度的跑步形式。這種跑步方式50年前由奧林匹克教練葛斯特·荷馬所創，當時的用意是要把“趣味”融入選手嚴格的訓練課程，使他們在艱苦無比的鍛煉中不覺苦。研究顯示，進行這種混合強度的跑步比緩慢平穩的跑步易達到瘦身效果。在挪威，研究者發現，一位持續70分鐘快慢跑結合者在跑完后的15小時內，體內依然快速“燃燒”著脂肪。而那些采用穩健步伐的慢跑者卻無法達到這種效果。

目前風靡的還有野外騎行，建議玩家在起初可以進行短距離騎行，然后逐漸增大騎行距離，在自行車的風馳電掣中，既能欣賞野外的風景，又能起到很好的健身效果，是非常不錯的健身選擇。

室內運動注意空氣凈化

中國工程院院士鐘南山曾表示：戶外空氣差，在戶外跑步，跑著跑著就覺得氣不夠，覺得呼吸辛苦。空氣質量指數級別在五級、六級時，健身是禁忌。那么，在霧霾特別嚴重的天氣，我們就不得不選擇在室內進行健身。

在室內選擇較為輕柔的鍛煉項目更為合適，比如可以選擇一些像普拉提、瑜伽這些較為舒緩、可以牽拉放松身體的健身項目。還可以選擇去健身場所或者體育館，進行室內跑、羽毛球、乒乓球等運動。

但有一點需要注意，一些體育場館的空氣質量不一定好過戶外。專家指出，當相對封閉的體育場館內空氣交換不暢時，超標的一氧化碳、二氧化碳、生化細菌等，在很大程度上影響鍛煉人群的健康狀況。尤其是在運動應激狀態下，當室內空氣中污染物的作用超過了人體所能適應或正常的生理范圍后，就會引起感覺不適和生理生化功能障礙，進而導致疾病的發生。所以，建議大家盡量選擇條件較好的體育館。

（摘自《中國體育報》）