家庭體操療肩周炎

徐婷

肩周炎又稱肩關節組織炎，這是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性炎癥，50歲左右的人常見。以下教你幾招家庭體操，可使病程縮短，主動功能及早恢復。

提重物法

分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端，彎腰約90度，患病一側手握1～2公斤的重物如啞鈴、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用品替代，活動時肩部應盡量放松。依次做肩關節前后擺動、左右擺動和順時針及逆時針畫圓擺動，擺動幅度由小逐漸增大。每組擺動練習可反復做15～20次，每天做2～3組。運動時不應引起明顯疼痛。

對墻畫圈

患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈動作。經常重復這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

上肢繞脖子

無論是預防，還是治療，沒事坐著的時候，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動作。別看這是一種很簡單的辦法，但對肩關節也有一定的鍛煉作用。

下垂擺動練習

軀體前屈，使肩關節周圍肌腱放松，然后做內外、前后、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指出現發脹或麻木為止。此時記錄擺動時間，然后直腰稍作休息放松，再做持重（1～2公斤）下垂擺動，做同樣時間的前后、內外、環繞擺動（30～50次），以不產生疼痛或肌肉不發生痙攣為宜。

（摘自《大眾衛生報》）