扭腰頂胯，防腫脹

國家體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲

有些人早上起來經常出現腫眼泡，即使晚上不喝水、枕頭高低適度也不能避免。中醫認為，眼睛、面部、手腳等腫脹一般和帶脈不通有關。帶脈恰好圍繞腰部一周，能夠對身體縱向的經脈（如腎經、肺經等）起到約束作用，如果帶脈約束無力，會導致縱行經脈運行遲緩，水氣就容易閉塞，留存于身體不同部位，形成腫脹。

為經常腫脹的人推薦以下一招——鳧（音fú）浴，這是馬王堆導引術中的一式，起床后做一做，能夠舒展筋骨，疏散腫脹。

具體方法為：1.兩腿屈膝半蹲，同時兩掌由左向右擺至體側后方，髖關節向右側頂出，眼睛看左前方（如圖一）；2.以腰帶動手臂由右向左擺動，掌心相對，髖關節向右側頂出，眼睛看左斜后方；3.兩臂向上，舉于頭頂上方（如圖二），身體直立，兩掌經體前自然下落，垂于身體兩側。

鳧浴，意思是模仿水鳥嬉戲。通過頂髖旋腰，以腰為紐帶轉動肢體，能夠旋轉和調理帶脈，消散腫脹，同時還有減少腰部脂肪堆積之功效。

（摘自《生命時報》）