克服職業倦怠，爭做幸福教師

劉艷玲

【摘要】本文闡述了教師職業倦怠的含義、教師職業倦怠的表現及不良影響、教師職業倦怠產生的原因及克服教師職業倦怠，爭做幸福教師的策略。

【關鍵詞】職業倦怠 教師 策略

一、教師職業倦怠的含義

根據心理學家費登伯格（Freudenberger）和馬斯拉奇（Maslach）提出的“職業倦怠”的經典理論，我們把職業倦怠定義為：由于工作壓力引起的以身心極度疲憊為主要標志的綜合反應。

教師職業倦怠是指教師在長期從事教育教學過程中，不能順利應對工作壓力而積累的一種極端反應，是教師在長期壓力體驗下所產生的負面情緒，表現為對工作任務的退縮，如不想去學校上班、不想走進教室、不想見到學生、不負責任、情感衰竭，以及各種各樣的心理狀態，如易激怒、焦慮、悲傷和自尊心降低等。

二、教師職業倦怠的表現及不良影響

1.職業熱情消失，工作消極。教師一出現職業倦怠后，就會產生厭教心理，缺乏職業道德和敬業精神，對于教學工作得過且過；對待學生漠不關心，甚至用諷刺、挖苦、譏笑的語言對待成績較差的學生，對他們進行心理虐待，更有甚者用打耳光、擰耳朵或者踢等方式體罰學生。這不但破壞了教師在學生心目中的形象，而且使學生產生厭學心理，變得內向、孤僻、敏感、自卑，對學生的心靈造成終生不可磨滅的傷害。

2.職業興趣轉移。由于對于教學工作的倦怠，有的教師會將興趣轉移到自己所愛好的事情上去，比如搞第二職業，做生意，交朋友，玩牌或打麻將，吃吃喝喝等，以從中獲得滿足感，喪失職業自豪感。

3.身心受到影響。由于長期處于一種壓力與不和諧的工作環境中，教師會經常覺得空虛、郁悶、挫折、憤怒、煩躁不安，失眠、緊張、食欲不振、全身疼痛，疲憊不堪等癥狀，并且覺得工作沒有意義，枯燥無味，前途渺茫，沒有希望，情緒波動很大，產生壓抑感，嚴重者會產生自卑、絕望心理，導致抑郁癥的發生。

三、教師職業倦怠產生的原因

1.職業因素。教師的職業是神圣和偉大的，然而在當今社會里，價值取向多元化，家長、學生及社會各界對教師、尤其是中學教師的期望也日漸加大，這無形增加了教師的工作壓力。

“蠟燭精神”、“春蠶精神”等對教師職業的期望，給教育工作者帶來消極的暗示，使教師感覺職業的無奈，不是“我工作著我快樂著”而是“我工作著我無奈著”。

教師一般都有較高的成就動機，他們追求個人成功的價值，渴望在工作中得到應有的反饋。但由于教師職業的工作過程復雜、周期長，不易立即顯出功效，因此缺乏及時的成就認可。

另外，創造性是教師職業的一個重要特點，而在實際的教育教學中，有許多原因限制了這種創造性的發揮，多是重復性勞動，長時間單調的工作導致身心的疲憊狀態。

2.環境因素。

（1）教學環境。對教師工作評價的不合理、競爭的手段與方法的不科學、獎勵與批評機制的不健全等因素，使得教師無工作的動力和積極性。

（2）社會環境。隨著改革開放步伐的加快，社會對教師的職業要求越來越高，發展過程中的多重矛盾的出現，教師在提高自身素質、適應社會變革、迸發事業熱情的同時，社會中一些不和諧的因素讓教師無所適從，從而形成職業倦怠。例如：素質教育與應試教育的矛盾讓教師無所適從；素質教育要求下的教材、教法對教師的新要求與傳統教育評價體制的矛盾；學生家長對教師的高期望值與家長自身素質不與時俱進的矛盾；家長對獨生子女的高期望值與中國獨生子女成長教育環境的矛盾；社會對教師過高的期望值與政府對教育投入產出之間的矛盾；教育工作者環境的暗示作用對教育工作者事業熱情的傷害；社會變革步伐的加快，職業的不穩定性，職業價值的分配不均，給教育工作者帶來更多的內心的矛盾沖突。

四、克服教師職業倦怠的策略

1.堅持學習，提高修養。堅持學習不僅是時代的需要，更是個體不斷變化以此來適應社會變化從而獲得人生幸福的源泉，是個體的生命需求和發展的需要。通過學習，一方面，教師能正確認識自我，全面客觀地分析自己，悅納自己，充分發揮自己的個性、特長和優勢，努力克服自己的缺陷、不足。另一方面，教師對自己的職業有一個合理的認知，在看到教師職業的復雜性的同時，看到教師職業的神圣與光榮。這樣，在遇到困難和挫折時，就會調節和控制自己，產生適度的情緒和行為反應，提高自我效能感和幸福感。

2.確立目標。確立與“快樂生活、快樂工作、自我完善、不斷發展”相適應的生活目標，并將大的目標分解為稍加努力就可實現的階段目標，讓自己在實現自我目標的過程中獲得自我完善、自我實現與事業和諧統一的幸福。

3.改進人際關系。良好人際關系對個體學習、生活和工作有著積極作用，有助于教師幸福感的形成。教師要從改變自己開始，要加強品德修養，使自己具備誠實、信任、善良、熱情、謙虛等素質。要注意自己能力、特長、興趣的培養。同時，要學會正確認識他人，遵循交往的原則，掌握交往的技能和技巧等。

4.保持和諧的家庭生活。教師應當彈性地變化自己在家庭生活中的角色，力爭扮演好每一個角色。和諧家庭生活能能使自己熱愛生活、熱愛工作，提高工作效率，從而增加職業的幸福感。

5.豐富生活，放松自己。文化生活可以改善一個人的心態，調節一個人的情緒。因此無論自己多忙，教師都要忙里偷閑，參與一些力所能及的有意義的活動，培養多彩的生活情趣，增強生活樂趣，它將對職業心理產生積極的影響。如：游泳、散步、登山、跳舞等戶外體育活動，琴棋書畫藝術活動等。

6.獎勵自己。在一定意義上講，人是為肯定而活者。這種肯定有外在的肯定，如：上級的肯定、同事的肯定、朋友的肯定等。還有內在的肯定，即自我肯定。外在的肯定是有限而短暫的，內在的肯定是持久而強勁的，是人生永不枯竭的動力，是一種根本的生命元素。以此，教師要善于從不同的方面獎勵自己（如：某學生的進步、自己的論文獲獎或發表等），從而增加職業幸福感。

總之，教師職業倦怠當今普遍存在，只要我們廣大教師能清楚的認識它的表現、不良影響、產生的原因，并能通過多種策略來調節自己，使達到自我與事業的和諧統一，就可以做幸福教師，創造輝煌的人生價值，就能強有力地推動教育事業的發展。

參考文獻：

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