跆拳道訓練中力量訓練問題探究

渠潔

跆拳道在我國具有非常深厚的群眾基礎，學習跆拳道的人數也在不斷增加。在跆拳道的訓練過程中，力量訓練的重要性毋庸置疑，速度力量屬于跆拳道訓練中的核心素養。本文通過對跆拳道力量訓練進行分析，并結合實際對力量訓練提出個人觀點，希望為關注跆拳道力量訓練的人群提供參考。

跆拳道在訓練過程中，對于練習者的力量素質要求非常高，無論是何等層次的跆拳道訓練，力量訓練都屬于訓練中的核心環節，保證力量訓練時的科學性能夠使得跆拳道的訓練效果得到大幅提高。因此，有必要對跆拳道訓練中的力量訓練進行研究。

1 跆拳道力量訓練的重要性

跆拳道運動在近些年的發展速度非常快，然而其訓練發展卻相對比較落后。對于跆拳道運動員而言，保證訓練的科學性、合理性非常重要，只有通過切實可行的素質訓練，才能夠使跆拳道的練習效果得到保障。在訓練階段，力量訓練是跆拳道的基礎，在開展力量訓練時需要結合運動員的年齡、發育情況適當做出調整，如果盲目開展專項訓練便有可能導致運動員在高負荷的訓練下出現運動損傷，從而提前結束運動生涯。在制定力量訓練項目時，應該著重注意以下兩個層面：第一，全身肌肉的平均發展。在力量訓練過于重視某一部分往往會導致身體素質發展不均勻，從而對最終訓練效果帶來影響。第二，協調性與爆發力。在力量訓練中應該同時兼顧對肌肉協調性、爆發力的練習，通過這種方式能夠有效避免運動員出現拉傷、炎癥等問題。

2 跆拳道力量訓練的作用

2.1強化身體力量

對于跆拳道而言，力量素質就是整個運動的核心。在跆拳道運動中，腿法的訓練極為重要，作為運動中的主要項目，在抬腿時必須始終保持軀干的穩定性。而通過開展力量訓練則能夠有效增加運動員核心部位肌肉群的協調能力，從而帶動身體中的所有環節加入到跆拳道運動中，保證運動員在運動期間的身體穩定性。

2.2提高能量輸出

跆拳道是一種格斗類運動項目，在整個比賽中，運動員必須在限定時間中對對手有效部位進行打擊。在此期間不僅需要運動員具有足夠的跆拳道技巧與技擊戰術，還需要通過協調全身的肌肉來完成戰術的實施，確保在需要用力時能夠通過肌肉將力量爆發出來。力量訓練就可以幫助運動員提高對于肌肉力量的控制能力，從而提高攻擊、防御時的效果。

2.3減少運動損傷

跆拳道作為對抗性運動，其激烈程度注定了運動損傷不可避免，能夠導致運動員出現運動損傷的因素非常多，例如技巧性不足、攻防期間的錯誤判斷、力量素質問題等，通過力量訓練能夠有效改善力量素質，在激烈的運動中保證自身軀干的穩定性，避免因為不當用力而出現運動損傷。

3 跆拳道力量訓練問題分析

3.1平衡訓練問題

跆拳道以腿法見長，所以跆拳道就是腿的藝術，在開展力量訓練時，很多人都會更加重視下肢肌肉群的訓練，如股直肌、小腿三頭肌訓練等，這也導致很多跆拳道運動員都呈現出了下肢肌肉過于發達的問題，下肢肌肉與上肢之間對比極為明顯。跆拳道雖然對下肢要求更高，但是上肢訓練同樣重要，通過開展上肢力量訓練能夠使運動員的協調性得到提高，在實戰中保證身體的協調性，而且上下肢的合理配合還能夠有效提高出腿時的力量與速度。另外，上肢力量還能夠有效提高抗擊打能力，因此在力量訓練中需要保證上下肢的協調性。

3.2肌肉收縮問題

在跆拳道的力量訓練中，通過強化肌肉群的向心收縮能力可以有效提高出腿速度以及重心移動速度，所以在訓練期間向心收縮能力是運動員關注的重點。但是由于實戰中并不是每一次攻擊都可以擊中對手，所以在發生空腿時，運動員就必須面對積極強大的慣性力，如果無法在短時間內克服慣性就會留下破綻。所以應該在力量訓練期間適當開展離心收縮能力的訓練，以此來保證運動員同時具備高速啟動、制動能力。除此之外，還可以通過開展空踢練習來保證制動效率。

3.3腿部訓練問題

跆拳道作為競技性運動，為了保證運動員具有足夠競爭力，很多教練員都會將力量訓練的重點內容放在擊打腿的力量訓練中。而且由于擊打腿在訓練期間長期處于動力性工作，所以非常容易看出腿部的功能與問題所在，而支撐腿在靜力性工作中非常容易被忽視。對于運動員而言，擊打腿需要承受進攻時腿部負荷，而支撐腿則要長時間負責支撐身體重心，如果支撐腿的力量訓練不足，就會導致運動員完成實戰后出現腿軟、重心下移等問題。所以在開展力量訓練時，應該在訓練擊打腿的同時對支撐腿合理制定訓練計劃，以此來保證運動員綜合素質的提高，避免在實戰中出現耐力不足等問題。

4 結論

總而言之，在跆拳道的訓練過程中，力量訓練的重要性毋庸置疑。通過合理制定力量訓練計劃，能夠有效強化運動員的個人素質，提高跆拳道的訓練效果。相信隨著更多人了解到力量訓練的重要性，跆拳道的訓練方式一定會變得更加完善。

（作者單位：烏海市體育中學）