全民健身視角武術訓練價值的表達方法分析

王紹洪（天津市體育科學研究所　天津　300074）

全民健身視角武術訓練價值的表達方法分析

王紹洪
（天津市體育科學研究所天津300074）

摘 要：我國在2009年推出《全民健身條例》，其中強調了全民健身活動中體育項目的推廣，而武術作為亙古至今一項重要的體育項目類型，在全民健身計劃體系中，綜合健身、欣賞、技擊、文化等功能特征。為進一步彰顯武術訓練在全民健身體系中的價值，文章將通過對武術訓練在全民建設體系中價值內涵的分析，從健身價值、技擊價值、文化價值各個角度，深入研討武術訓練價值的科學表達方法，其他體育項目的全民健身價值表達，可藉此予以參考借鑒。

關鍵詞：全名健身武術訓練價值內涵表達方法

1　武術訓練在全民健身體系中的價值內涵

武術訓練注重內外兼修，屬于中國傳統的體育項目之一，不僅擁有廣泛的群眾基礎，而且內容豐富和形式多樣，具有強身、防衛、競技、文化、修身等功能。那么，武術訓練在全民健身體系當中，擁有哪些方面的價值內涵呢？筆者認為有必要從其地位和作用入手進行研討。在地位方面，不同武術的動作結構和技術要求具有差異性，人們可根據自身的年齡、性別和體質等客觀情況，以及興趣愛好等主觀條件，選擇最為合適的武術類型，相比于長跑、短跑、跳高、跳遠等單一動作結構和技術要求的體育項目，武術的選擇面更廣，譬如體質較弱者，不適合長跑和短跑等激烈型體育運動，而可以選擇類似太極等修身養性類型的武術運動。另外，武術訓練對場地和時間的要求不高，在合適的地點均可隨時隨地進行訓練，即便沒有訓練器械，同樣可以進行徒手練拳和練功，而類似田徑、足球等體育項目，在沒有寬敞的場地時，是無法進行訓練的；類似游泳、滑雪等運動，則受到季節的限制。由于可見，相比于大多數體育項目，武術訓練在全民健身體系中的適用范圍非常廣，可謂“老幼咸宜”。至于武術的作用，健身健體、技擊防身是大多數人將武術作為首選體育訓練項目的重要原因，一方面是武術的踢、打、摔、拿等技擊動作，在強加訓練后，可快速在實際生活中學以致用，在出現危險時，可用于制服對手和保護自己，目前在軍隊和警隊中，是每個戰士和公安民警都必須掌握的基本技擊動作，正是因為武術的技擊防身作用，長期以來吸引成千上萬青少年積極參與訓練；另一方面是武術的強身健體作用，武術訓練要求訓練者強化自身速度、力量、耐力、柔韌等素質，而這些素質，必須擁有一個強健的體魄才有可能具備，從傳統醫學的視角，武術訓練被視為強心、養肝、調氣、和血、固腎、健脾、怡情等保健方法，如果訓練得當，甚至可以起到延年益壽的作用。除此之外，武術還具備醫療保健、娛樂觀賞、鍛煉意志、修身養性、文化交流等功能特征，這些功能特征，正是全民健身體系中需要加以強調的價值內涵，同時也是武術訓練需要進行表達的全民健身價值內容。

2　武術訓練彰顯全民健身價值的表達方法

在了解武術訓練全民健身價值內涵的基礎上，其價值內涵的彰顯，可從健身性、技擊性、文化性幾個方面進行表達，具體的表達方法如下。

2.1健身價值的表達

全民健身，健身價值是第一前提，離開強身健體的訓練價值，全民健身的意義將無從談起。基于武術訓練視角的健身價值彰顯，下面將以心血管系統刺激、呼吸系統養護、神經系統調理、肌肉力量和關節柔韌強健等方面進行表達：首先是刺激心血管系統。武術基本功，包括拳術練習、器械套路，每天練習15～20組，剛開始每組5～10次，隨著基本功的扎實，連續組數和次數可適當增加，這種訓練，對心血管系統具有良好的刺激作用；其次是呼吸系統養護，以長拳套路學習為例，簡單的套路練習，要每分鐘的呼吸頻率在31～34次左右，平均肺通氣量25 L，而呼吸系統機能恢復正常，至少需要8 min，長期訓練，呼吸系統的機能自然能夠得以增強；再次是神經系統調理，“靜如處子，動如脫兔”用于形容武術動作“一靜一動”，其實指的是武術動作對神經系統的反映要求，說明武術訓練有利于神經系統的調理；最后是肌肉力量和關節柔韌強健，武術動作的屈伸、翻騰、平衡、跳躍、跌撲等動作，訓練者應在力量和柔韌性方面，譬如背肌力量、腹肌力量、腿力等得到全面訓練，否則是無法完成這些動作。由此可見，通過武術訓練，能夠起到刺激心血管系統、養護呼吸系統、調理神經系統、強健肌肉力量和關節柔韌等作用，按照科學合理的訓練方法，使得參訓者強健體魄和提升身體素質，與全民健身的健身價值如出一轍。

2.2技擊價值的表達

武術訓練的技擊，講究攻擊和防守，最終目的是打敗對手和保護自己不受到傷害。因此，武術訓練技擊價值的表達，不能憑空想象，而需要在實戰當中不斷提煉和總結。以散打為例，落架時，注意要害部位的防護，不留給對手任何攻擊要害的破綻，步伐則雙膝內扣，保持快速移動和扭轉的彈性空間，身段則講究含胸、收腹、沉肩和墜肘；進攻時，靈活應用直拳、勾拳、擺拳、肘擊、邊腿、踹退等技巧性動作快速攻擊對手；防守時，可在進攻同時進行防守，主要防守動作為閃躲和格擋等。這些散打的技擊防身動作，不僅要求我們動作準確謹慎，在氣魄、精神、意志、思維等方面，也需要達到一定的水準，譬如某散打比賽，對手在技巧和體力，均優于甲方運動員，而甲方運動員憑借頑強的意志和氣魄，努力尋找對手的破綻，在最后回合以一個完美的連續直拳、高邊腿和過肩摔的銜接組合動作，將對手KO在地。筆者認為，真正武者本色的彰顯，攻防御敵本領是基礎，高強的心理素質是關鍵。所有全民健身體育項目中，技擊可以說是武術訓練獨一無二的價值，能夠調動全民練武熱情，并促進全民健身運動多元化發展。

2.3文化價值的表達

全民健身體系中的任何體育項目，都具有各自的文化背景，譬如足球運動，起源于中國古代的“蹴鞠”球類游戲，曾經興盛于漢唐兩代；再如乒乓球運動，相傳一百多年前的印度海軍軍官，在網球啟發下發明的，在19世紀層風靡英國，目前是奧運會的主要項目之一。而中國武術歷經數千年的發展，支撐著人們生存、發展和繁榮，并逐漸形成傳統的文化體系，直至今天，中國武術蘊含著深厚的文化內涵，因此對于武術的認識，不能夠一味強調動作要領的掌握，而講究“切身體悟”，國內很多門派的武術戰略思想，強調“反動道之動”，即遵循“對立事物反面轉化”的運動規律，類似詠春拳“弱能勝強”和太極拳“柔能克剛”，指的就是該運動規律。另外作為中國精神文化重要內容的武德，也是武術訓練價值內涵之一，全民健身是在文明社會的背景下產生的，其價值表達的宗旨，為的是打造一

個健康、和諧、積極、向上的體育文化氛圍，而武術訓練中的武德精神，要求將練武和修身合二為一，練武者要重承諾、守信用，必要時舍生取義和為國捐軀，方為真正的武者。綜上所述，武術訓練文化價值的表達，可概括為武術戰略思想和武德兩個方面，而這些文化價值，是武術作為全民健身體系中一項重要體育項目，并在全民健身體系中廣泛交流、弘揚、推廣和應用的基礎前提。

3　結語

文章通過研究，基本明確了全民健身視角下武術訓練的價值內涵和價值表達方法，但考慮到全民建設體系體育項目的多樣性，以及不同體育項目價值內涵的差異性，以上武術訓練價值表達方法在其他體育項目訓練中應用時，必須緊扣具體體育項目的訓練要求和條件，予以靈活地參考借鑒，以及進行補充和完善。

參考文獻

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中圖分類號：G852

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）03（b）-0222-02