體育舞蹈運(yùn)動員的心理應(yīng)激及其控制手段研究①

單琪

(武漢體育學(xué)院 湖北武漢 430079)

1 應(yīng)激及其反應(yīng)

1.1 應(yīng)激的概念及應(yīng)激源

應(yīng)激是個體在內(nèi)外環(huán)境中，因受到社會和心理因素的刺激，表現(xiàn)出的全身性非特異性適反應(yīng)，又稱應(yīng)激反應(yīng)。這些刺激因素即為應(yīng)激源。應(yīng)激是個體在突如其來的緊迫與危險情況下使自身進(jìn)入迅速而高度緊張的情緒狀態(tài)。它使個體感覺到外界環(huán)境對自身提出的要求和自己的實際能力之間存在客觀不平衡，同時感覺到其結(jié)果對自身具有至關(guān)重要意義時產(chǎn)生的一種身心反應(yīng)。

應(yīng)激源即應(yīng)激的來源，它可以產(chǎn)生于生理反應(yīng)，如慢性緊張，也可以受社會文化影響，如生活中的創(chuàng)傷性體驗以及其他非同尋常的生活事件等等，應(yīng)激源可以對任何個體內(nèi)環(huán)境平衡造成威脅。在體育舞蹈競賽中,應(yīng)激源是指運(yùn)動員所在客觀環(huán)境中的各種信息對其造成的影響，如場地、器械、觀眾、對手、舞伴、教練、甚至天氣狀況等情境。

1.2 應(yīng)激的生理和心理反應(yīng)

當(dāng)運(yùn)動員處于應(yīng)激狀態(tài)時,內(nèi)臟器官會發(fā)生一系列變化,大腦中樞接受外界刺激后,信息傳至下丘腦。分泌促腎上腺激素釋放因子,然后又激發(fā)腦垂體分泌促腎上腺因子皮質(zhì)激素,使身體處于充分動員的狀態(tài),心率、血壓、體溫、肌肉緊張度、代謝水平等都發(fā)生顯著變化,從而增加機(jī)體活動力量,以應(yīng)付緊急情景。

應(yīng)激引起的心理反應(yīng)，分為積極和消極相互對應(yīng)的兩類：積極的心理反應(yīng)是指適度的皮層喚醒水平和情緒喚起，注意力集中，積極的思維和動機(jī)的調(diào)整；消極的心理反應(yīng)是指過度喚醒(焦慮)、緊張，過分的情緒喚起(激動)或低落(抑郁)，認(rèn)知能力降低，自我概念不清等，這種反應(yīng)會影響個體對現(xiàn)實情境的準(zhǔn)確判斷和評價，對選擇應(yīng)對策略和應(yīng)常應(yīng)對能力的發(fā)揮也會產(chǎn)生一定障礙。

2 體育舞蹈運(yùn)動員產(chǎn)生應(yīng)激的原因

2.1 客觀外部原因

包括自然和人為兩種。自然如比賽時寒冷、酷熱、強(qiáng)光等,人為如背景音樂的音量、比賽服裝的舒適度、賽中舞伴的表現(xiàn)、觀眾的傾向性、裁判的水平、同伴的競技狀態(tài),成績和決賽指標(biāo)等都會使選手感到來自外部環(huán)境的壓力。

2.2 主體內(nèi)部原因

大量證據(jù)表明，心理生理可以引起全身性適應(yīng)綜合癥，具有應(yīng)激性。生理狀態(tài),如傷病、疲勞、失眠等;運(yùn)動員的技術(shù)水平、熟練程度、比賽經(jīng)驗等;運(yùn)動員的心理因素,如運(yùn)動員的個性品質(zhì)、動機(jī)、態(tài)度、責(zé)任感、自信心、特別是運(yùn)動員的情緒自我調(diào)節(jié)能力等。

客觀外部環(huán)境是無法改變的,運(yùn)動員的主體內(nèi)部采用何種策略應(yīng)對外部環(huán)境決定運(yùn)動員是否能夠適應(yīng)應(yīng)激取得比賽的勝利。即主體對環(huán)境的評價,個體若積極的評價威脅可以激化活動,使人精力旺盛,思維清晰,動作敏捷,反應(yīng)迅速,從而使人在緊急關(guān)頭化險為夷,反之消極的心理應(yīng)對會導(dǎo)致選手行為動作紊亂,智力活動受到抑制和破壞。

3 應(yīng)激對競賽中體育舞蹈運(yùn)動員的消極影響

3.1 耗費能量儲備,運(yùn)動員應(yīng)對吃力

早在1988年澳大利亞學(xué)者研究出了體育舞蹈運(yùn)動中的心率與能量消耗。Astrand和Rodah(1977)將心率高于150次/分,氧耗量高于2.0L/分的負(fù)荷定義為極限負(fù)荷,并指出體育舞蹈女選手在標(biāo)準(zhǔn)舞五支舞的運(yùn)動中,氧耗量不超過2.0L/分,根據(jù)實驗結(jié)果,男選手在標(biāo)準(zhǔn)舞中為(54.1±8.1)kJ/分,在拉丁舞中為(54.0±9.6)kJ/分;女選手在標(biāo)準(zhǔn)舞中為(34.7±3.8)kJ/分,在拉丁舞中為(36.1±4.l)kJ/分。在如此高強(qiáng)度的負(fù)荷下完成高難度的技術(shù)動作本身就是一種挑戰(zhàn),再加音樂的音量大小、裁判的評判、舞伴的表現(xiàn)等新的應(yīng)激源不斷出現(xiàn),運(yùn)動員要隨時做出情境性的應(yīng)對,隨之產(chǎn)生呼吸循環(huán)系統(tǒng)物質(zhì)代謝過程加快,劇烈的能量消耗致使選手完成動作時力不從心,喪失獲得好成績的機(jī)會。

3.2 動作完成質(zhì)量下降,美感不足

體育舞蹈按田麥久項群理論劃分下屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美項群,“難”在動作的復(fù)雜程度、包括身體姿態(tài)、方向、軌跡、結(jié)構(gòu)、配合以及復(fù)合動作的連接方式等。它“美”在男女舞者將細(xì)膩的感情注入動作中,“以體傳形,神形兼?zhèn)洹薄?/p>

根據(jù)耶克斯和多德森定律，心理緊張水平與活動效果呈倒U”字曲線關(guān)系。緊張水平過低和過高，都會影響運(yùn)動員的發(fā)揮。當(dāng)緊張水平過低時,運(yùn)動員思維靈敏度和動作準(zhǔn)確率都會降低,肌肉松弛無力，注意力無法集中；而當(dāng)緊張水平過高時,運(yùn)動員由于興奮性過強(qiáng)導(dǎo)致肌肉異常僵硬，思維混亂，注意力閉塞，大腦對身體失去控制，無法有效管理情緒和動作。應(yīng)激狀態(tài)下的體育舞蹈運(yùn)動員高度緊張伴隨的是意識模糊,注意和知覺范圍縮小、行為動作紊亂,動作技術(shù)總體系統(tǒng)遭到威脅,對優(yōu)美姿態(tài)的保持和控制力下降,運(yùn)動員的情感表達(dá)受到阻礙,觀賞度降低。

3.3 威脅健康,甚至導(dǎo)致疾病

應(yīng)激本就是一種潛在的疾患。急性應(yīng)激后容易出現(xiàn)運(yùn)動應(yīng)激綜合征,它是一種生理功能紊亂獲病理現(xiàn)象。表現(xiàn)為:面色蒼白，惡心嘔吐，頭昏無力和大汗淋漓，可伴有心、肺、腦功能降低的現(xiàn)象(暈厥型)運(yùn)動員在運(yùn)動中或運(yùn)動后即刻出現(xiàn)一側(cè)肢體麻木，動作不靈活，常伴有激烈的惡心，嘔吐(腦血管痙攣)急性胃腸綜合癥等。若應(yīng)激持續(xù)的時間較長,導(dǎo)致疾病抵抗力下降,機(jī)體免疫功能紊亂,皮膚內(nèi)臟缺血缺氧,破壞心血管機(jī)能,為重大疾病埋下禍根。

4 預(yù)防與控制手段

在隨時會遭遇各種應(yīng)激源的訓(xùn)練或比賽中，運(yùn)動員一方面應(yīng)懂得辨識生活中的各種應(yīng)激事件，學(xué)會對自己的應(yīng)激體驗進(jìn)行客觀評價，熟悉掌握認(rèn)知行為管理技術(shù)、時間管理技術(shù)和行為松弛技術(shù)；另一方面要選擇合理的生活方式，培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，同時配合正確的飲食作息，在社會交往中學(xué)會利用社會支持等調(diào)節(jié)技術(shù)樹立強(qiáng)烈的自我認(rèn)知和自信心。

4.1 比賽套路精細(xì)化,動作技術(shù)自動化

動作技術(shù)自動化是指個體經(jīng)過不斷地學(xué)習(xí)和練習(xí),組成動作技能的一系列動作已聯(lián)合一個有機(jī)的整體并已鞏固下來，無需專門的意識控制便可以使整套動作協(xié)調(diào)有序進(jìn)行。形成自動化要經(jīng)過三個基本過程:粗線條、細(xì)線條和自動化。在技能形成初期,運(yùn)動員對套路動作的認(rèn)知和操作都不熟悉,動作感還未進(jìn)入角色,處于粗線條階段,這一階段運(yùn)動員每完成一個動作都要占用很大的心理資源,容易產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng);在細(xì)線條階段下,運(yùn)動員的興奮過程開始集中，更多的動作被機(jī)體識別并糾正，但舞蹈動作的總體技術(shù)系統(tǒng)仍不固定,極易被外界因素干擾而改變;第三階段運(yùn)動員神經(jīng)通路變得更通暢,意識對動作的控制逐漸減弱,動作完成的自然流暢,心理資源消耗降低,緊張程度得到緩解。動作自動化對高水平運(yùn)動員獲得心理優(yōu)勢、取得好名次是十分關(guān)鍵的。

4.2 加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練比重,模擬比賽氛圍

在日常訓(xùn)練中,對心理素質(zhì)訓(xùn)練加以重視,將其放到正確的戰(zhàn)略地位。加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練比重,模擬實戰(zhàn)演練,營造熱烈的比賽氛圍。運(yùn)動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練可分為兩類，一類為獨自練習(xí)，練習(xí)場所可選在教室或者演出大廳，練習(xí)時用攝像機(jī)將動作記錄下來，練習(xí)之余反復(fù)觀看視頻發(fā)現(xiàn)并糾正自我不足；另一類為他人輔助練習(xí)，練習(xí)地點同樣可為教室或者演出大廳，但練習(xí)時邀請教師、其他同學(xué)或陌生觀眾在場觀看，同時還可以邀請一位嚴(yán)格挑剔的批評家來觀看，使運(yùn)動員在多次接觸中逐漸適應(yīng)陌生而缺乏安全感的環(huán)境，從而逐漸學(xué)會應(yīng)對和調(diào)整，增強(qiáng)自己的克服能力，削弱應(yīng)激帶來的消極影響。

4.3 自生訓(xùn)練法

自生訓(xùn)練是一種行之有效的放松訓(xùn)練方法，又稱為自律訓(xùn)練，它由奧地利精神學(xué)家舒爾茲(J.H.Schultz)在于20世紀(jì)30年代率先提出。起初，舒爾茲只是讓病人學(xué)會一些暗示語，使用這些暗示語來緩解病人的緊張和抑郁情緒，并由此治療隨之引發(fā)的各種身心疾病,1958年,他又出版了《放松訓(xùn)練與高水平運(yùn)動成績》一書，詳細(xì)介紹了利用自生訓(xùn)練提高運(yùn)動員成績的經(jīng)驗。從此,世界上許多國家便將這一放松訓(xùn)練方法應(yīng)用于體育運(yùn)動中。

自律訓(xùn)練法是透過意念控制和訓(xùn)練，提高人對身體各部份的敏感程度，從而影響血液循環(huán)和體溫等生理變化，令肌肉松弛，再擴(kuò)展到心靈上的松弛。步驟如下:(1)找一個舒適的地方坐下來,合起雙眼,默默的跟自己說“我身處一個安全又寧靜的地方,我很平靜,我很松弛;(2)然后感受你的右手是重的、暖的,重復(fù)4至5次,再感受你的右手既重又暖,保持著;(3)這樣重復(fù)練習(xí)左手、右腳和左腳;(4)感受你腹部的溫暖,重復(fù)4至5次,然后用溫暖的感覺由腹部中間散開,感覺到腹部是很舒服溫暖的;(5)接著,讓心感到平靜和松弛,感覺你的呼吸是平靜和放松的,令你自然地呼吸,重復(fù)4至5次,跟著感受前額是涼的,重復(fù)4至5次感覺面部的松弛;(6)最后,回復(fù)平靜和松弛的感覺,當(dāng)你要起身的時候,慢慢由5倒數(shù)到1,舒展手腳后才起立,結(jié)束后仍保持這種舒服的感覺。

[1]陳秀平.運(yùn)動應(yīng)激與應(yīng)對模式研究[J].安徽體育科技，2005(3):51-53.

[2]歐陽璐.過度疲勞造成優(yōu)秀體育舞蹈選手心理影響的探究[J].體育科技文獻(xiàn)通報，2008(7):30-31.

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