青少年射箭運動員的初級訓練及恢復技術①

鐘兵

(宜賓市業余體育學校競訓處 四川宜賓 644000)

1972年射箭重新進入奧運會,至此以后射箭項目一直被列為奧運會正式比賽項目之一。伴隨著我國射箭比賽中運動員成績越來越好,整體競爭力不斷地提升,射箭運動逐漸成為我國奧運會的“潛優勢項目”,受到了國家體育總局的廣泛關注,人民群眾也為中國體育健兒為國爭光、中國金牌總數不斷增多感到驕傲,如何保持我國競技體育在世界的地位？這不僅僅需要我們在優勢項目上保持以往優秀的成績,還需要對射箭等“潛優勢項目”進行深刻挖掘,所以為保證射箭項目能夠長期可持續發展,青少年的訓練對我國競技體育發展有著極為重要的意義和作用。

1 青少年射箭運動員初級訓練之概述

1.1 身體素質訓練

正處于青少年階段的運動員是打基礎的好時機,其身體素質水平的高低,與技術水平的提高直接掛鉤,并與其今后是否能有較好的發展息息相關。為促進青少年運動員身體素質全面發展,為比賽打下基礎,可以采取多種方式進行訓練,如:體操訓練、力量訓練、球類訓練等等,體操訓練有助于提升其協調性、靈活性、柔韌性以及鍛煉平衡能力,讓人更健康;力量訓練是競技體育運動員的常規訓練方法,指身體克服阻力以達到強健肌肉、增加力量的目的,主要利用杠鈴或啞鈴做力量訓練;球類訓練則是提高運動員靈敏度、速度、耐力的訓練方式。

運動員的身體素質決定了在賽場上的發揮,所以可以這樣認為,身體素質是射箭運動員提高專業技術水平的物質基礎。

1.2 基本技術訓練

射箭基本技術主要包括準備部分和發射部分,準備部分包括站立、準備、舉弓、開弓環節,而發射部分則有撒放和收勢兩個環節,其間還有固勢和瞄準兩個過程。一般來說,讓箭脫離弓射向箭靶難度系數并不是很高,但要想要求準確性,讓青少年在訓練中提高注意力,在每一次的射箭中盡量運用正確的姿勢和相同的力道,則需要更多的訓練才能練得成。另外,固勢是青少年射箭運動員所要學的最為重要的基本動作之一,訓練中需要加強重視。

運動員想要在這些基本技術中練成專業級高水平還必須有理論知識和技巧方面的學習,并在不斷地實踐中反復訓練,從而在比賽場上減少失誤,充分發揮自己的訓練水平。由于青少年運動員自控能力相對來說較弱,教練員應根據其特點在日常訓練中對基本技術反復練習,提升比賽時的穩定性,并在訓練中及時發現解決所存在的問題,盡可能地少走彎路。

1.3 運動心理訓練

現代運動的發展逐漸帶動運動員心理素質訓練,其目的在于讓運動員在緊張的比賽氣氛中學會自我調節、自我控制心態,發展和培養訓練和比賽中必備的心理素質,爭取自己能夠在長期的訓練和長時間激烈的比賽中處于最佳狀態。

在訓練過程中有目的、有意識地對運動員個性特征以及心理變化過程科學有效地分析后并施加影響是心理訓練的主要特征,它分為一般心理訓練和個別心理訓練,一般心理訓練又稱長期心理訓練,而個別心理訓練又稱為短期心理訓練,各自訓練的側重點不同,且訓練方式多種多樣,包括:自我暗示和放松訓練、念動訓練、意志訓練、腹式呼吸法、注意力訓練等。心理訓練對于青少年射箭運動員來說,直接關系到成長過程中身心是否能夠健康發展以及在基礎技術訓練中的狀態。其實,青少年的心理素質訓練是一項不被重視但對于青少年本身十分關鍵的內容,有效地調整心態,科學地進行心理指導,可以幫助青少年在長期枯燥地體育訓練中保持一定地積極性,減少消極情緒的影響,心理上的成熟讓運動員不僅在訓練過程中有更好地提升訓練效率的空間,還能在比賽場上擁有一顆處變不驚的心,技術發揮也越發穩定。訓練中難免遭遇挫折,教練員如果一旦發現某一隊員情緒不穩定,應及時解決,可以采用自我暗示和放松訓練法,提醒隊員先進行自我放松身心,并有意識地去控制自己的情緒、呼吸和心跳,默念一些自我暗示性話語,漸漸地去回憶自己曾經獲得成功的美好時刻,增強自信心,從而達到自我動員的目的,最終情緒穩定后,教練員可以再分析解決所存在的困難,有必要地可以再進行心理與技術上的指導。

1.4 初級射箭訓練的強度選擇

青少年在初級射箭訓練中的強度可以以測量心率大小和持續時間為標準。另外,青少年正是生長發育的黃金時期,新陳代謝較為旺盛,自身恢復功能好,可以承受較大負荷的訓練,但并不意味著長久的高強度訓練就能夠有效地提升運動員水平,凡事都要講究循序漸進,欲速則不達,有了量變的積累才會有質變的飛躍,尤其是在選擇訓練強度時,更應注意強度訓練的安排,較低強度的訓練達不到好的提升效果,大負荷的訓練又使得青少年身體負擔、心理負擔加重,短時間的訓練作用不明顯,而長時間的訓練又讓人吃不消,所以訓練強度的安排需要建立在科學、合理地基礎上,還要保證青少年有足夠的精力去完成學業以及其他活動。

1.5 信念的養成

訓練的開始往往是依靠興趣的支撐,但興趣又能夠維持多久呢,興趣一消散,對于青少年來說訓練就相當于是一次次的折磨,所以只有信念才是維持運動員堅持下去的根本。沒有信念的人就不會有積極主動的行為,也不會擁有頑強拼搏的意志,一旦有了信念,人們潛在的體力、精力、智力以及其他各方面能力都會得到有效地激發。信念的養成可以通過樹立榜樣、潛意識認同等方式,利用優秀運動員的光榮事跡鼓舞隊員,讓他們在潛意識中認同自己所從事的事情是值得的,才能為祖國培養出一批批斗志昂揚的優秀人才。

總的來說,在初級訓練方面應該盡可能地去了解青少年心理特點和生理特點,保證訓練的合理性與科學性,讓青少年射箭愛好者能夠在訓練過程中提升綜合素質,并促進其全面可持續發展。

2 青少年射箭運動員的疲勞恢復技術

青少年生理心理各個方面發育仍不成熟,訓練產生的疲勞和心理上的負擔不是靠休息就能夠完全緩解的,疲勞的恢復需要采取行之有效的具體舉措,才能幫助青少年提高訓練質量。

2.1 訓練講究周期,恢復注重科學

訓練講究周期,即使每一次的訓練后都會有放松環節,但久而久之,疲憊仍然會隨著時間慢慢積累,為了讓枯燥且單調的訓練多一些色彩,可以根據青少年的生理需要、心理特點,采取一系列恢復措施,如:放假、組織郊游活動等,這對于消除疲勞,重新獲得訓練的欲望有著重要作用,待到運動員自我恢復的差不多了,頭腦清醒、內心舒暢、神經不再緊繃時,就已經達到了恢復的效果,能夠繼續地訓練了,這樣有規律地訓練也更加保質保量、科學高效。

2.2 訓練后的放松調整不可忽視

張馳有度才能前進。由于射箭運動在訓練中以肩、臂、腰、腿部肌肉為主,長久的訓練所造成的人體負荷較大,注意力的高度集中也使人產生強烈的疲憊感,訓練后教練員應組織隊員們集體放松,做一做拉伸運動,對緊繃的肌肉進行按摩放松,此外能夠達到放松效果的活動有許多,如:游泳、聽音樂、散步等,都是不錯的選擇。

2.3 好的訓練環境有助于帶動積極的訓練情緒

好的訓練環境可以增加訓練者的積極性,干凈、整潔的訓練場,同樣可以讓訓練者對訓練產生重視。在周圍張貼一些鼓勵性標語和優秀射箭運動員的介紹,對運動員的心理暗示方面都是有所幫助的。

2.4 良好的睡眠是幫助運動員恢復的良好手段

在人的一生當中,有三分之一的時間屬于睡眠,青少年又處于生長發育的關鍵時間段,好的睡眠與身體健康有著密切的關聯,經過一天勞累的訓練,充足的睡眠時間以及好的睡眠質量都有助于疲勞身體的恢復,所以人們常說,睡眠的質量決定著生活的質量。一般學校會采取熄燈、檢查的方式保證學生們是否在規定的時間內入睡,以保障學生們的睡眠時間和睡眠質量。

3 結語

由于現代運動的不斷發展,訓練越來越注重人性化和科學化,青少年射箭運動員在初級訓練中不僅要加強基本技能的練習,還需要多關注自己的內心變化,增強運動心理訓練。教練員在培養的過程中也要時刻關注隊員們的動態,發現問題及時地去解決,才能為祖國培養更多、更優秀的射箭人才。

[1]房曉偉,李少丹.潛優勢射箭項目青少年基礎訓練關鍵問題的調查[J].首都體育學院學報,2011(5):456-461.

[2]張秀麗.射箭動作綜合測試及技術評價指標的研究[D].北京體育大學,2008.

[3]郭蓓,姚頌平.我國射箭運動訓練現狀的調查與分析[J].中國體育科技,2005(5):108-112.