網球運動員心理能量儲備探討①

劉偉

(蘇州大學體育學院 江蘇蘇州 215006)

隨著當代競技體育的高速發展,探索新的訓練方法和模式儼然成為適應其發展的必然要求。越來越多的教練員、運動員、科研人員在探索新方法、新模式過程中將視線集中在心理技能訓練方法上。心理技能訓練旨在提高與加強運動員心理素質,調節運動員各種情緒、心理狀態,以便在訓練、比賽中將自身技戰術穩定甚至超常發揮。心理訓練在當下已成為運動員訓練、比賽過程中必不可少的一項,它與身體素質訓練、技術訓練和戰術訓練構成了現代體育訓練的完整體系。網球作為一種技能類隔網對抗項目,不僅需要運動員擁有良好的身體素質與優秀的技戰術,更需要運動員擁有穩健的心理素質。穩健的心理素質獲得與運動員其本身的心理能量儲備呈正相關,心理能量儲備越大,運動員心理穩定性越強,反之越弱。因此,提升心理能量儲備是運動員獲得所需心理素質穩健加強與提高的關鍵所在。該文將就如何提升網球運動員心理能量儲備作進一步探討與分析。

1 提升心理能量儲備的重要性

1.1 心理能量與心理能量儲備

傳統的心理學將心理能量稱之為心理和軀體的驅動、激活或喚醒。運動心理學則把心理能量稱為心理起作用的能力、活力和強度,是以動機為目的的。心理能量儲備是通過心理技能訓練,影響和制約運動員身體機能、技術、戰術水平的改善和體現,可促進訓練者心理過程的不斷完善,形成專項運動所需要的良好個性心理特征,獲得高水平的心理能量儲備,使訓練者的心理狀態適應訓練和比賽的要求[1]。目前,心理能量儲備暫不能用物理學和醫學的方法測量,但是大量研究表明,個體作出情緒反應時各種生理指標如呼吸、心率、血壓、血管容積,皮膚電反應、腦電反應及內分泌腺反應均會發生變化。而且因個體心理能量儲備存在差異,這些變化的程度也大不相同。

1.2 高水平心理能量儲備是網球運動員獲勝關鍵

看網球比賽經常會看到這樣的情景,很多網球運動員因為自身的失誤而突然情緒爆發,或喃喃自語、或吼叫、甚至嚴重者會出現扔球、摔拍等現象。而這些運動員在生活中大多都非常理性,擁有較好的情緒自控力。為何情緒的控制在場上場下會出現如此大的差別,歸根究底是因為網球運動特征所導致的。網球運動對網球運動員的時機判斷、毅力、決策、情緒、專注度、身體心理的協調等綜合能力要求非常高,甚至用“苛刻”一詞形容都不過分。有研究發現,一名運動員在一場比賽中大約平均要做800～1200次決策,并且絕大部分都是要在不到1s的條件下完成的[2]。這就需要運動員有非常快的反映速度和高水平的心理能量儲備。從運動生物力學方面分析,網球拍拍面角度的一兩度的變化就會影響整個球的出拍角度和運行軌跡,從而導致下網或出界。因此,面對不同旋轉、方向、力度的來球時,想要精準的打出一個定點回球,對網球運動員是一個極大的挑戰。我們還必須認識到,網球比賽區別于足球、籃球等其它項目比賽的最大特點是它沒有基本的連續性,它總是在打打停停中進行,這就使參加比賽的運動員心理呈現了許多“死亡時間”。有研究表明,在一場一般的網球比賽當中,其實只有1/4的時間真正打球,而其他3/4的時間都消耗在了賽點、盤點和發球局輪換上了。也就是說,一場兩小時的網球比賽中,運動員真正的打球時間大約只有30min[3]。在這些“死亡時間”過程中,運動員會在腦中形成各種想法,然后再加以否定和肯定。在比賽的相持階段,運動員要在兩次擊球間快速決策下一球如何處理,如此以來,對于心理能量一定造成巨大的消耗,而且在比賽過程中有所表現。如注意力難以集中、精力減退,尤其是在因自身失誤而失分的時候,難免會產生躁動不安、自信心下降、甚至憤怒的情緒,這些負面情緒不僅會影響運動員的動作和技戰術的發揮,而且還會繼續消耗大量心理能量,由此形成一個惡性循環。所以,心理能量儲備的高低是網球運動員完成訓練任務、獲取比賽勝利的決定性因素。

2 如何提升網球運動員心理能量儲備

2.1 心理能量的特征

想要提升心理能量儲備,首先要了解心理能量的特征。心理能量作為一種特殊的能量體,需要在特定的時機和場合才能表現出來為大家所感應。它具有以下特征:(1)只存在于內心、受大腦控制。(2)與體能一樣,可以消耗,甚至耗盡。但與體能有一點本質上的差別,它不可以自行恢復,需要主動獲得。(3)與情緒密切相關,并且只經恐懼、憂郁、焦慮等負面情緒消耗。(4)與遺傳關系不大,受環境,經驗等因素影響較大。

2.2 提升心理能量儲備的幾點方法

2.2.1 巧用認知策略,善于反饋思考

認知,指通過心理活動(如形成概念、知覺、判斷或想象)獲取知識。在網球訓練學習中,任何一項技術都要經歷感受、思考、行動這3個階段。其本質就是信息在個體大腦中進行了編碼,然后再經過肢體表現出來。個體在長期的這種認知過程中會形成穩定的心理傾向,表現為對一定信息加工方式的偏愛。而認知策略恰好能有效的提高個體認知的效率,促進個體形成更加穩定的心理和高效能的信息加工方式。因此,在完成網球訓練學習任務時,學習者首先要加強對個體內差異的認識,例如,正確地認識自己的技術水平、擅長與不擅長的技術領域以及如何克服自己在心理方面存在的不足。其次要加強對個體間差異的認識,例如,明確自身與他人之間在心理方面以及技術水平上存在種種差異,取長補短;最后要加強主體認知水平和影響認知活動的各種主體因素的認識,例如,正確的認知策略可以使個體的認知能力不斷提高,從而使心理的穩定性大大加強。同時我們還要善于對自身進行反饋與思考,從訓練學習中汲取失敗的原因和成功的經驗,這對我們認知水平和心理能量儲備的提升也是不可或缺的。

2.2.2 樹立正確動機,培養強大自信

動機是激勵和維持人的行動,并將使行動導向某一目標,以滿足個體某種需要的內部動因。人類從事任何活動都帶有一定的動機并指向一定的目的,動機是人從事某項活動的內在驅動力,網球運動更是如此[4]。在網球學習與訓練中,運動員經常會出現狀態低迷,甚至厭煩訓練的負面情緒,從而導致訓練和學習效果下降,限制了技戰術水平的提高。所以,運動員首先要樹立正確的動機,激發對網球學習與訓練的熱情。同時教練員應積極參與運動員正確動機的樹立,充分挖掘其主體作用,為運動員設定切實可行且具有挑戰性的目標,從而強化訓練效果,提高技戰術水平;其次,運動員要在學習訓練中逐漸樹立自信心,要以一種積極、認真、有目標性的態度去完成每次訓練,既不低估自己,也不盲目自信;教練員要在訓練中善于觀察每個隊員的技術水平和心理狀態,區別對待,經常性的鼓勵運動員,肯定其訓練效果。當運動員受挫時,不要過多的指責和訓斥,要耐心幫助運動員找到失敗的原因,重新幫助其樹立信心。長此以往,運動員的自信逐漸累積增加并成為一種穩定的心理狀態,心理能量儲備也隨之提升增強。

2.2.3 正面情緒的經常性創造

隨著網球技戰術的發展與創新,網球比賽觀賞性越來越高,隨之競爭性也越來越強。用千變萬化來形容網球賽場上的情況毫不夸張。有時候一分的得失就可以極大得影響運動員的情緒,從而導致比賽的勝利或者失敗。所以,情緒的好壞直接影響著訓練效果與比賽成績,積極樂觀的情緒可以激發運動員內在的潛力,進而提升運動員競技水平。我們在平時訓練和比賽中不僅要懂得控制與消除負面情緒,更要學會主動創造正面情緒。采用經常與親人朋友交流,感受家庭的溫暖和朋友間的友情,取得一定成績后,適當的驕傲一下給自己信心及鼓勵等方法,創造積極情緒,避免消極情緒。長此以往,不斷地創造正面情緒,使消耗的心理能量及時得到補充,心理能量儲備得到提升,才能在比賽中應對各種復雜的賽場情況,從而在情緒穩定性上率先立于不敗之地。

3 結語

該文立足于網球項目的特點,從心理學角度出發,著重分析了心理能量儲備對網球運動員的重要性以及如何獲得較高的心理能量儲備。在網球教學及比賽中,焦慮、緊張、怯場等消極情緒常使網球運動員消耗巨大的心理能量。個體心理能量儲備不會保持一種恒定狀態,往往消耗容易,獲得卻很困難,當個體心理能量消耗過度甚至透支,呈現的心理障礙也就越嚴重。因此,在網球教學中教練員要針對性的對心理能量儲備較差的運動員進行心理訓練,提高其心理能量儲備。運動員自身要常保持積極心態,戒驕戒躁,把每一次失敗當成一種磨礪,把每一次成功作為一種享受而不去自傲,永遠穩步前行不急功近利。只要這樣,對運動員的技戰術水平和心理能量儲備的提升才具有積極、普遍的意義。

[1]Robert Weinberg.網球心理訓練[M].北京:中國輕工業出版社,2005.

[2]周海雄,鄭建岳,許強.網球運動員體能與心理訓練手冊[M].北京:人民體育出版社,2008.

[3]陳龍.高校網球教學與心理素質訓練探討[J].體育科技文獻通報,2013,21(11),89-91.

[4]陳鵬,徐林江.淺析網球運動中心理和身體素質的訓練[J].運動,2013(16):30-31.

[5]趙辰硯,富陽,葉丹.網球運動員心理素質及訓練[J].遼寧體育科技,2013,35(1):82-83.