探討跆拳道訓練的方式以及其對身體素質的影響

徐勇（江蘇省揚州市體育運動學校　江蘇揚州　225002）

探討跆拳道訓練的方式以及其對身體素質的影響

徐勇
（江蘇省揚州市體育運動學校江蘇揚州225002）

摘 要：隨著人們生活質量水平的不斷提高，人們逐漸重視自身身心健康發展，并參與到多項強身健體的體育項目中，跆拳道作為一種以競技性和健身性為主的體育項目，越來越受到人們的廣泛關注，而且對青少年身體素質的培養和提高發揮著關鍵性的作用。作為一名體育教師，應注重對青少年跆拳道教育和訓練，該文通過對跆拳道的訓練方式的分析，探討了跆拳道訓練對青少年身體素質的影響，通過提出一些規范的跆拳道訓練方法，指明跆拳道訓練的重要意義，希望以此促進青少年身心健康發展。

關鍵詞：跆拳道青少年身體素質

青少年的健康成長直接關系到國家未來的發展，必須重視他們的身心健康，跆拳道作為體育項目的重要組成部分之一，對青少年身體機能等各方面有極大的提高，與此同時，跆拳道因其獨有的精神，也能夠在很大程度上加強青少年的道德文化素質，從而促進他們的心理健康發展。該文從介紹跆拳道訓練的方式以及跆拳道的積極影響出發，使青少年增加對跆拳道的正確認識，激發他們的訓練熱情，實現他們的身體素質和道德素質的提高。

1　跆拳道訓練的方式

在加強身體速度素質的跆拳道訓練中，可以按照以下幾種方法進行練習：

1.1選擇一些有效性、靈活性的步伐跳躍式練習方法

跆拳道運動員為了提高身體的穩定性，可以在平時的跆拳道的訓練中調整身體重心，加強平衡能力的訓練，而且要加強跆拳道技術性的訓練，減少或避免錯誤的動作和技術對身體訓練造成的影響，掌握一些基本的技巧方法，以此提高身體速度反應能力，例如：小步快跑、高抬腿、左右交叉跑、左右滑步等等技巧性訓練[1]，還可以在日常訓練中，通過開展一些追逐類的游戲活動，讓同學們在進行追逐游戲時，激發他們的爆發力。

1.2分解、慢速和快速的重復練習

學生們要正確理解所學的新動作，其中包括身體的姿勢、手臂擺放的位置、對中心的調整以及步伐的移動等，因為學生們對形式多樣的新動作完整性不能很快的掌握，需要對其要點進行仔細揣摩和學習，因此同學們可以通過分解動作、慢速動作以及快速動作這樣一個步驟進行跆拳道運動的訓練。

分解練習需要運動員對連貫技術動作的每一步分開來進行練習，對分解動作的要點的要準確掌握，并重復的進行練習，但有些動作有其自身的連貫性，所以不宜分解開來的動作需要進行完整的練習，對一些難以掌握的可以適當放慢練習速度，細心體會，并在不斷的聯系中找準動作的發力點、擊打部位、動作的運行路線等[2]，然后通過多次的練習，加快速度和打擊力量，對錯誤動作對著鏡子進行及時的改正，還要多向老師以及同伴請教，更換動作練習的次數，避免重復練習帶來的枯燥感，經過長時間的訓練之后就可以加強快速重復練習，加強擊打效果和力量，只有這樣才能提高自身的訓練，達到訓練的目的。

1.3加強腿部的技巧性訓練

跆拳道運動員特別要重視腿部力量的訓練，對腿部的出腿角度和發力嚴格控制，不斷進行練習，由于學生對復雜且不同特色的腿部攻擊技術難以快速掌握，往往會發錯力，甚至造成腿部肌肉拉傷，因此教練在教學時應該采取有效的方法，以足夠的耐心進行指導，例如在訓練過程中保持與教練發出的技術信號一致，做到步伐整齊，且動作準確進行快速的急停轉身，才能保證腿部發力的正確性，從而提高腿部的技巧性技術。

1.4仰臥高抬腿方式

學生們需要保持身體呈仰臥狀態，并進行快速的兩腿交替高抬腿練習，動作練習的次數及間歇要堅持在10～30秒[3]，同時，還可以利用拉膠皮帶進行抗阻力練習，具體的步驟是將膠皮帶一端固定在樹干上，另一端固定在兩腳踝關節處，然后進行高抬腿拉膠皮帶，開始可以保證練習頻率，然后由慢到快逐漸提高動作速率，這樣才能不斷提高自身速度和力量，如果進行跆拳道的比賽，就可以以好的優勢和狀態，取得理想的成績。

對在跆拳道訓練中經常出現的問題，在此提出一些有關的注意事項，首先，跆拳道比賽中以站立式為啟動姿勢，為了更好的移動步伐進行攻擊，站立式的姿勢要做輕微的向前傾斜、側向前傾斜以及轉身前側斜三種，使其姿勢和步伐配合好，一旦進行攻擊，身體就需要快速的移動和變向，保持身體的速度和反應能力，避免遭到對手的攻擊；其次，為了提高身體快速反應，需要將專項速度與技術性訓練有效結合，在保證速度素質訓練的基礎上，加強多樣性和多元化的練習模式進行高效的訓練，采取各種訓練方法提升他們的興趣，找準訓練和比賽節奏，使運動員發揮最快的運動速度；最后，還需要訓練他們的觀察力和判斷力，完成最準確的訓練，并保證身體機能的監督和恢復，避免過度的訓練造成傷病的發生。

2　跆拳道訓練對青少年身體素質的影響

2.1力量素質訓練

青少年正處于身體健康成長的階段，骨骼中含有很多的有機物和少量的無機鹽，因此骨骼發育好，具有很好的骨骼彈性，不容易出現骨折；另外，蹲跳、跨步跳、跨障礙物跳等訓練方式[4]，能夠增強青少年的肌肉力量，促進青少年的肌肉力量的快速增長，從而增強他們的體質。同時，跆拳道力量的訓練力度必須要符合青少年的生理發展需求，盡量采用負重練習方式，避免訓練的超負荷，做好訓練中的身體機能恢復訓練。

2.2耐力素質訓練

青少年應該進行有氧耐力素質訓練，可以進行長距離勻速跑、越野跑、跳繩等訓練方式，進行青少年的耐力素質的培養和提高，這些耐力素質訓練對于青少年來講或許有點枯燥，所以為提高青少年耐力訓練的熱情和動力，可以運用多種有趣形式的教學方法，提高跆拳道耐力訓練效果，例如常見的耐力素質訓練運動形式追逐換位跑和小組比賽等。

2.3柔韌性訓練

青少年時期是身體柔韌性最好的階段，此時對他們進行柔韌性訓練效果最佳，特別是加強腿部和腰髖部的柔韌性。因為跆拳道運動的關鍵在于踢法，對腿部和腰髖部的柔韌性要求很高，可以采用多種加強腿部柔韌性的訓練方式，如各種形式的壓腿以及橫豎叉，對腰髖部的訓練方式可以通過前俯腰、后甩腰、以及腰旋轉等方式[5]，這些訓練方式不僅能夠有效地拉長肌肉，而且使關節活動變得更靈活，因此，需要長期的堅持，保證訓練效果，從而提高身體素質。

2.4協調性訓練

還需要加強青少年身體各部位綜合調節能力，不僅僅是對平

3　結語

隨著人們對跆拳道認識的加深，其獨特的運動方式逐漸被人們接受和喜愛，在訓練過程中，只有正確合理的掌握訓練方法，逐漸加深對跆拳道運動的興趣，并保持堅持不懈的精神，經過長期的訓練，就可以提高身體的柔韌度和反應能力。同時，跆拳道有其獨特的精神，非常注重禮儀，并且堅強不屈的精神也可以使青少年在鍛煉中，培養這種堅韌不拔的優良品質和敢于面對困難的勇氣，不僅提高了他們的身體素質，而且豐富了他們的精神世界。

參考文獻

[1]王飛.跆拳道訓練的方式以及其對身體素質的影響初探[J].宿州教育學院學報，2013，16（5）：112-113.

[2]劉春英.試論跆拳道訓練的方式以及其對身體素質的影響[J].赤峰學院學報（自然科學版），2012，（17）：54-55.

[3]方培軍.學生成才要有良好的身體素質和精神素質——談跆拳道訓練對青少年身體素質與精神素質的影響[J].成才之路，2013，（15）：78-79.

[4]許波.青少年跆拳道訓練中應注意的問題研究[J].文體用品與科技，2014，（14）：102-103

[5]劉德皓.跆拳道運動員訓練后的疲勞成因與恢復措施[J].產業與科技論壇，2011，（7）：74-75.

中圖分類號：G886.9

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）04（c）-0029-02