運動損傷康復現狀分析①

張詩陽（吉林省體育科學研究所　吉林長春　130022）

運動損傷康復現狀分析①

張詩陽
（吉林省體育科學研究所吉林長春130022）

摘 要：運動損傷是運動員職業生涯中最大的敵人，很多成績突出的運動員往往因為嚴重的傷病而過早的結束職業生涯。避免運動中的傷病發生是延長運動員運動生命的一個因素，而如何更好地對運動損傷進行積極地干預，更快的使運動員徹底的康復，成為競技體育發展到今天必不可少的一個環節。該文對運動損傷康復現狀展開論述，以期更好地為運動員受傷后進行恢復獻計獻策。

關鍵詞：運動損傷康復干預

目前，運動損傷隨處可以看到，如何正確的對運動員的傷害做出及時的、正確的處理和干預對于運動員的康復顯得尤為重要。現如今，很多人在運動損傷康復的過程中，往往存在一定的誤區和錯誤的治療措施，這往往會加重運動損害，因此，懂得如何進行一般原則的運動損傷康復措施意義重大。

1　運動損傷康復過程的基本目標

運動損傷康復的主要任務和目標是為了讓運動員能夠保持更好的運動水平和競技狀態，尤其是要縮短整個傷病的恢復周期。運動損傷康復的過程當中，不僅要減輕運動員的傷痛，更要保證運動員的心理健康，使運動員機體處于一個良好的狀態下。目前，運動損傷康復要實現以下幾個目標。

1.1一般身體訓練

一般身體訓練是整個康復期內首要的需要進行恢復的內容，對于一般的運動損傷運動員，雖然在恢復期往往會停止高強度的、大運動量的運動，但是，一般的身體訓練是必需的，包括身體的力量、靈敏性的局部訓練。

1.2緩解相應的疼痛

在康復期內，損傷處伴有痛疼是不可避免的，而這種傷痛的出現不僅會直接影響運動員的力量和柔韌性的鍛煉，也會使運動員在心理上有很大的障礙，針對這一情況，采取行之有效的措施來減輕和緩解損傷帶來的痛疼就尤為重要。在這個過程中，可以采用的方法主要包括冷敷、溫熱治療等方法。

1.3維持心肺功能

損傷期間，對運動員心肺功能進行相應的訓練和康復是非常有必要的，運動員經過系統的訓練，其自身的心肺功能往往會達到一定的高度，而一旦停止訓練，必然會出現驟然下降。針對這一情況，在康復期間內，要更好地通過相應的練習來強化運動員的心肺功能，使其能夠停留在一定的水平上。

1.4恢復關節運動幅度

很多運動損傷都對運動員的關節造成了一定的損害，在損傷后的康復期內，關節運動功能就會出現一定的下降，甚至會出現韌帶和關節囊結締組織的相應萎縮，針對這些情況，就要進行相應的恢復關節運動幅度的鍛煉和康復。

1.5恢復肌肉力量和耐力

如何在損傷的康復周期內恢復肌肉的力量和耐力，是恢復過程中極為重要的一個環節。目前，借助等長和等動練習能夠促使肌肉得到相應的訓練，保證肌肉得到相應的刺激。但是，在這個練習的過程中，可能會存在一定的傷痛和不適，要盡最大程度保證運動員在一種無痛的狀態下進行鍛煉。

1.6恢復本體感覺、肌肉運動感覺和神經肌肉調節

運動員在損傷康復周期內，必須要著重對自己的本體和肌肉運動感覺進行適應性的訓練，尤其是要借助神經肌肉的調節使自己對于相應的運動技能有更好地水平維持。在這個過程當中，要借助空間感覺的相應訓練來提高運動員的相應技能，而且，要使運動員能夠形成一種慣性。

2　運動損傷康復期內的心理干預治療

運動員的損傷不僅會對其身體造成損害，往往也會對運動員的心理造成一定負面的影響，很多運動員在康復期間會出現焦慮、緊張、失落甚至是暴怒等不良的情緒，面對這一現實情況，對運動員進行正面的心理治療和干預就顯得尤為重要。因此，在運動員康復期間，應該多多注意其自身的心理恢復情況，對運動員進行積極地干預，保證其能夠正視自己的恢復過程。

3　康復鍛煉方法分析

3.1不同肌肉收縮類型的康復鍛煉方法

3.1.1向心收縮的康復鍛煉方法

向心收縮的康復鍛煉主要是在肌肉的工作中，能夠使肌肉的長度適當的進行縮短，當肌肉收縮力量大于外界的阻力的時候，就會產生相應的向心收縮，這也是整個康復鍛煉過程中最為常見的一種方式和方法。

3.1.2離心收縮的康復鍛煉

離心收縮的康復鍛煉主要是為了能夠使肌肉在一定程度上被拉長，從而使肌肉在一定的負荷之下更好地進行運動，增強肌肉的力量，促進肌體的恢復。

3.2不同力量下的康復練習

（1）在等張練習方式下，肌肉的長度就會適當的縮短，但是肌肉的張力往往不會改變，也就是所謂的向心收縮。在離心收縮的過程中，肌肉的張力要保持不變，而隨著肌肉長度的增加，身體便會在關節運動幅度范圍之內進行一定的活動，這樣就會保證其在任何的一個角度下都會得到更好地鍛煉效果，促進運動員的恢復。

（2）在等長練習的相應過程中，肌肉的張力會慢慢的被增加，另外，當肌肉的長度不發生改變的時候，便會促使練習者很多的相應簡單的動作容易掌握，而且，操作更加的簡單，不需要額外的一些設備，花費也不多。其優點就是通過這種方法能夠更好地鍛煉四肢以外的肌群，并且能夠減少肌肉的肥大。

（3）等動練習的過程中，身體的相應關節要保持在一個固定的運動幅度之內，尤其是運動速度要保持不變。在這個過程中，肌肉所承受的阻力的大小會有所變化，而且練習過程中要有一定的專門的練習器。其優點在于在關節運動幅度內任一個角度上都可以收到最好的鍛煉效果。此外，等動練習不會引起肌肉酸痛。

3.3被動練習下的康復過程

被動練習過程中，練習者往往是通過一些被動的方式和方法來使身體的各個關節處于更加適合的狀態，增加機體在運動過程中所承受的范圍。這樣做不僅能夠使機體的運動感覺有所增加，也可以預防在運動中肌肉粘連的出現。在這個過程中，運動必須要在一個沒有疼痛的感覺范圍之內進行，以此保證全關節運動幅度的

合理化。運動員要避免相應的、激烈的沖擊下來完成動作。

3.4助力練習下的康復過程

在這個基本的過程中，患者并不能完全依靠自己的力量來獨自進行練習，需要借助一定的幫助，在其他人的協助下完成。首先，要實現助力練習，就要給運動員一定的外力的幫助，慢慢的向主動運動過渡 ；其次，要逐漸的、一步步的給練習者增加相應的力量，使其能夠慢慢地承受一定的負荷，在這個過程中，相應的助力可以來自于大小器械、也可以來自他人和自身。

3.4.1主動運動下的康復過程

在主動運動下的康復過程更多的是增強肌肉的力量，從而尋求大關節下的運動幅度，主動運動能否很好的改變運動器官的各項功能，增強肌肉的力量，也可以改善整個心臟的功能，最終實現對全身各項機能的完善。在這個過程中，患者要明確練習的相應內容和要求，對于整個的準備姿勢、運動方向和運動幅度等都要由一個既定的范圍，從而使患者能夠在合適的水平下進行鍛煉。

3.4.2阻力運動下的康復過程

在一定的阻力之下進行的康復訓練，可以更好地增加康復者損傷部位周邊的肌肉力量，對康復者身體機能的恢復意義重大。阻力運動的具體做法是練習者應該根據身體力學的相應原理，在省力的前提之下，增加相應的練習負荷。尤其是要根據一定的規律，保證在整個的練習過程中能夠靈活的調整相應的阻力，尤其是要保證在活動開始和結束兩個時間段內的阻力處于較小的狀態之下，從而使練習者在中間過程承受較大的阻力。

4　結語

通過以上分析看出，目前，運動員在損傷康復的過程中，必須要結合自身的實際情況來選擇更加適合自己的康復手段和方法。而且，在治療和恢復的過程中，要對身體不同部位因為損傷可能導致的不利影響進行干預，從而更加有效的對運動員的恢復進行積極地干預。另外，整個的康復過程應該是一個循序漸進的過程，不能操之過急，要保證運動員身體有一個完全的康復和恢復。

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作者簡介：①張詩陽，（1981，6—），男，吉林省長春市人，研究實習員，碩士。

中圖分類號：R455

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）04（c）-0017-02