淺析乒乓球比賽中的心理狀態(tài)

劉成晨

(華中師范大學(xué)體育學(xué)院 湖北武漢 430070)

1 心理狀態(tài)在比賽中的重要性

乒乓球世界冠軍鄧亞萍就是一個典型的例子,她雖然在身高上處于劣勢,但從來不畏懼人高馬大的外國運動員,每次比賽,無論當(dāng)時的比分如何,無論現(xiàn)場的氣氛如何,她總是能在發(fā)揮高超的技術(shù)水平的同時,還用餓狼般的眼神死死地盯住對手,使對手膽怯。正是這種強大的心理素質(zhì)成就了她。

相反,在2004年的雅典奧運會上的男單決賽,由王皓對柳承敏的決賽也是心理素質(zhì)決定勝負關(guān)鍵的另一典型案例,整個比賽從技術(shù)層面分析,王皓明顯占據(jù)優(yōu)勢,但由于他想贏怕輸?shù)男睦頎顟B(tài),以及過多的雜念造成了他在比賽中的保守現(xiàn)象,因此,其技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮受到了嚴(yán)重地影響,最終遺憾的輸?shù)袅吮荣?此外,在第50屆世乒賽上,我國選手馬琳險勝當(dāng)時只有18歲的日本小將松平健太,這個案例同樣從側(cè)面說明了一些問題,首先,馬琳無論是在技術(shù)還是戰(zhàn)術(shù)上都遠遠要強于松平健太,但由于他的心理狀態(tài)不穩(wěn)定,求勝心切,比分一直被對手咬得很緊,且在中間兩局明顯處于被動狀態(tài),雖然最終馬琳以4∶3戰(zhàn)勝對手,但我們可以看出:在高水平比賽中,一個運動員心理素質(zhì)的好壞直接關(guān)系到其技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。

2 運動員在實戰(zhàn)中的心理狀態(tài)

2.1 過度緊張與焦慮

比賽中過度緊張和焦慮的狀態(tài),在技戰(zhàn)術(shù)方面表現(xiàn)為不敢主動進攻,上手猶豫不決、缺乏自信,身體心理方面則表現(xiàn)為出冷汗,沒有求勝欲望,甚至早早放棄比賽,造成這種心理狀態(tài)的主要原因是運動員本身缺乏實戰(zhàn)經(jīng)驗,對于比賽時的心理狀態(tài)無法及時地作出調(diào)整。盲目認為自己的實力不如對手,喪失了對比賽的積極性。開始比賽之前,在心理上就已經(jīng)輸了。

2.2 過度放松

比賽中過度放松的狀態(tài),在技戰(zhàn)術(shù)方面表現(xiàn)為不主動進攻,等著對方失誤,對自己的失誤不以為然,腳步移動較慢,出力力度不夠,對比賽盲目自信,造成這種心理狀態(tài)的主要原因是運動員不夠重視比賽或者帶有輕敵的思想,在此種心態(tài)下,若無法及時作出正確的調(diào)整,則會因為自己的盲目失誤和自負而輸?shù)舯荣悺?/p>

2.3 落后時消極不安

運動員在比賽中處于暫時落后的狀態(tài)時,出現(xiàn)心跳加速,心慌,甚至?xí)蚓o張和怕失誤而導(dǎo)致動作變形和僵硬,低級錯誤頻發(fā)。

2.4 落后時盲目自信

運動員在比賽中處于落后狀態(tài)時,不僅未能及時的做出調(diào)整,反而盲目認為落后只是暫時的,仍按先前的技戰(zhàn)術(shù)進行比賽,盲目自信,則會導(dǎo)致弱點被對手吃的死死的,無法反敗為勝。

2.5 領(lǐng)先時得意忘形

運動員在比賽中處于暫時領(lǐng)先的狀態(tài)時,在比賽過程中出現(xiàn)過度自信和過度放松的狀態(tài),甚至開始懈怠,給對手以可乘之機,最后因難以再次使身體和神經(jīng)緊張起來而逐漸處于下風(fēng)。

2.6 消極畏懼

比賽中運動員精神萎靡,缺乏自信,比賽中不敢大膽放手進攻,怕失誤,最后畏畏縮縮,隨之形成一種惡性循環(huán),運動員會產(chǎn)生煩躁、焦慮、畏懼等影響心理狀態(tài)的因素,這些因素會使運動員無法發(fā)揮出自己的真實水平,極度不利于比賽。

2.7 易受外界干擾

在乒乓球比賽中,心理素質(zhì)不好的運動員極易受到外界的干擾。會因?qū)Ρ荣悎龅氐牟皇煜ぁ鲳^燈光的強弱、觀眾的吶喊以及裁判員不公等這些客觀的外界因素狀況而對自身心理狀態(tài)產(chǎn)生消極的影響,并且無法在比賽過程中迅速地對自身進行有效的調(diào)節(jié),最終影響到其比賽中技戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮。

3 乒乓球運動員賽前心理的影響因素

3.1 比賽對手

根據(jù)比賽對手的強弱,運動員會產(chǎn)生不同的心理反應(yīng),有的人遇強則強,碰到強手反而能放開一切去進攻,有的人則剛好相反,碰到強手就覺得自己輸定了,上場后反而畏手畏腳。若是碰到弱手,有些運動員則會出現(xiàn)求穩(wěn)怕輸?shù)男膽B(tài),不敢進攻怕失誤,這樣畏畏縮縮的打法,很容易因為對手無心理負擔(dān)的拼殺而敗下陣來。

3.2 比賽環(huán)境

比賽環(huán)境包括很多,場地,天氣,觀眾,裁判等等外界因素均為比賽環(huán)境,根據(jù)運動員對比賽場地和環(huán)境的適應(yīng)程度會影響到運動員比賽時的心理狀態(tài),例如:運動員若對比賽場館的地板無法適應(yīng),則會在比賽中無法跑動自如,甚至?xí)肥治纺_。

3.3 比賽動機

一個運動員在比賽中的求勝心,和他的比賽動機息息相關(guān),比賽動機的好壞對運動員起著至關(guān)重大的作用,它直接影響運動員比賽的積極性。當(dāng)然,動機也不全是積極的,有時同樣會給比賽帶來消極的影響,例如：運動員因為過于渴望勝利而在比賽過程中造成過度緊張焦慮的現(xiàn)象,從而影響了其正常水平的發(fā)揮。

3.4 外界對比賽的期望

一般來說,若教練和家長對運動員抱有過高的期望,會使運動員在比賽時對自己充滿信心,信心越強,比賽成績便越好。但同樣的,教練員和家長對運動員過高的期望如果沒有以合適的方式表達,那么則會對運動員產(chǎn)生巨大的壓力,導(dǎo)致心理過度緊張和焦慮,致使比賽失利。

3.5 自身對比賽的期望

一般來說,運動員對比賽有勝利的欲望可以有效地幫助運動員在比賽中超水平發(fā)揮,但是當(dāng)運動員自身對比賽的勝利欲望過于強烈時,則會出現(xiàn)反效果,運動員可能會因為想贏怕輸?shù)男膽B(tài)而畏手畏腳,甚至?xí)霈F(xiàn)全身僵硬,過度興奮等不良反應(yīng),最終致使比賽失利。

3.6 以往戰(zhàn)績

在高水平比賽中,大多數(shù)對手都不是第一次交手,此時,運動員極易受到以往戰(zhàn)績的影響,若以往與對方的戰(zhàn)績贏多于輸,則會使運動員產(chǎn)生懈怠的心理,從而變得懶散,相反地,若以往總是敗于對方,則會加大運動員的心理負擔(dān),擔(dān)心再次失敗最后導(dǎo)致在比賽過程中畏手畏腳不敢主動進攻,從而輸?shù)舯荣悺?/p>

4 提高心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法

4.1 模擬訓(xùn)練法

在賽前的訓(xùn)練中模擬出一些可能在比賽過程中出現(xiàn)的場景,例如大比分落后或領(lǐng)先的場景,它能夠提高運動員在逆境和順境里的處理問題的能力。訓(xùn)練中應(yīng)制定多套有效地調(diào)節(jié)方法,有利于增強運動員的心理應(yīng)變能力。

4.2 處理關(guān)鍵球訓(xùn)練法

運動員在比賽中處理關(guān)鍵球時,常常會出現(xiàn)手軟,進攻不堅定,出手猶豫等情況,因此,可在訓(xùn)練中多安排關(guān)鍵球的比賽讓運動員學(xué)習(xí)如何處理關(guān)鍵球以及進行不斷的自我調(diào)節(jié)。

4.3 誘導(dǎo)訓(xùn)練法

若運動員對比賽的積極性不高以及對自己缺乏自信時,教練員可采用此種方法利用外界刺激來激發(fā)運動員的積極性,增強他們的自信心,從而更好地在比賽中發(fā)揮自己的真實水平。外界刺激可以是各種搏擊項目的錄像,也可以是教練員的語言和行動鼓勵。

4.4 實戰(zhàn)訓(xùn)練法

在日常的訓(xùn)練中多進行隊內(nèi)比賽,使運動員充分熟悉比賽中的心理狀態(tài),并自覺地對自身進行調(diào)整,積極鍛煉在關(guān)鍵球時刻的心理素質(zhì),以此來提高運動員在實際比賽中的自我應(yīng)變能力。

5 結(jié)語

隨著乒乓球運動的迅速發(fā)展,比賽的勝負將會慢慢傾向于一兩分的得失,然而,當(dāng)比賽進行到關(guān)鍵時刻時,心理素質(zhì)往往是決定比賽勝負的關(guān)鍵,一位好的乒乓球運動員,應(yīng)當(dāng)具備良好的心理素質(zhì)以及當(dāng)自身處于不利狀態(tài)時,能夠及時調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的能力。因此,在日常訓(xùn)練中對運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)是必不可少的。

[1]朱建軍,張凱.青少年乒乓球運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)研究[J].少林與太極：中州體育,2012（9）：34-36.

[2]谷云峰,淺析心理素質(zhì)對高水平乒乓球運動員技戰(zhàn)術(shù)的影響[J].南京職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2014（2）：100-103.

[3]宋柄言.心理訓(xùn)練在高校乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用探[J].當(dāng)代體育科技，2014（2）：40-41.

[4]林丹.高校乒乓球隊賽前心理訓(xùn)練探究[J].寧波職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2011（4）：44-47.