瑜伽對練習者身心健康的影響研究①

安曉紅

(新疆伊犁師范學院 新疆伊犁 835000)

瑜伽對練習者身心健康的影響研究①

安曉紅

(新疆伊犁師范學院 新疆伊犁 835000)

瑜伽練習通過完美的極限姿勢,融合呼吸、身體的運動及冥想為一體,以其流暢的動作激發身體內在的最大潛能,讓練習者體驗到身體自身的愉悅,促進身體和心理健康,使身心達到最佳狀態。

瑜伽 練習者 身心健康 影響

1 瑜伽的概述

瑜伽起源于印度,距今已有五千多年的歷史,是古印度梵文“yoga”的音譯,原意是將牛馬套在車轅上,駕馭牛馬。唐朝玄奘法師將其翻譯為瑜伽,有“聯結”“結合”“合一”之意,主要是使練習者在練習過程中通過各種瑜伽體位達到身心雙修,控制內心的過程。最早的修行者通過日出日落、云卷云舒,并觀摩飛禽走獸及水中魚等生命的活動現象,觀察大自然賦予動植物的本能及自愈能力,從而總結出種種治病、預防、強健的瑜伽健身術,并根據練習者當時的身體狀況,創造出8600組體位法,共8600個動作,為后人習練瑜伽提供了豐富的資源,為瑜伽的傳承奠定了穩固的基礎。

2 心理健康的概述

1996年聯合國著名的心理學家曾經預言:“從現在起直至21世紀中期,世界上將不存在任何一種災難會像心理危機那樣帶給人們持續而深刻的痛苦。”心理健康是指個體能夠適應發展著的環境,具有完善的個性特征,且其認知、情緒反應、意志行為處于積極狀態,并能保持正常的調控能力。在生活實踐中,人能夠對自我有一正確的認識并自覺地控制自己,正確對待外界影響,從而保持心理的平衡協調,就已具備了心理健康的基本特征。由此可見,健康的心理狀態是人進行健康生活的首要條件。

3 瑜伽對練習者身體狀況的影響

3.1 瑜伽能疏通練習者的身體經絡

人體內分布著高達幾十萬的精細神經脈,即經絡,是一種能量運輸的通道。它們有的粗鈍,有的精細到肉眼都無法看見。其中有14條神經脈較為重要,而最重要的中經、左經、右經這3條神經脈又以中經尤為重要,大部分瑜伽姿勢直接對中經的主要經絡通道和沿中經分布的各氣輪產生重要作用。“中經”即蘇舒姆那管道(Sushumna),這條管道從人體會陰處沿脊柱直達頭頂。人體的脊柱共24節,其中頸椎7節,胸椎12節,腰椎5節,脊髓是所有的神經脈的起源。瑜伽的體位法就是鍛煉這根脊柱骨,使24節脊柱靈活暢通,有病治病,無病延年益壽。在中經上有7個輪,即海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉間輪、頂輪,均起于骨髓內,人類的各種情緒和感覺正是由這些不同的輪控制著,練習者可通過練習不同的體位,疏通身體,將隱藏在海底的能量喚醒,沿中脈上升到頂輪,將七輪的障礙物清除,提升生命之氣,練習者就會達到梵我如一的境界。

3.2 瑜伽提高練習者的柔韌性

在不同體位練習中,對身體有不同的要求,長期堅持練習,能主動拉伸身體各個部位的肌群,增強身體的柔韌性。如在體位坐角式的練習中,最初的練習可將手置于體前按壓地面,隨著韌性的增強可將肘關節落地,循序漸進直至小腹、胸腔、下巴依次落于地墊之上,達到體位的要求;在束角式的練習中,練習者可通過外力打開髖部,讓體重由輕到重的人站在腿部進行踩壓,并保證在極限范圍之內,不拉傷身體,或是通過長時間自身的重量,通過改變雙臂在提前按壓的位置,逐漸打開髖關節,達到肘關節落地,下巴觸地。瑜伽作為一種受眾多女性歡迎的運動項目,能在自身極限范圍之內拉伸身體,增強身體韌性,使身體始終處于健康的狀態,適合不同人群長期堅持鍛煉。

3.3 瑜伽能調節和改善練習者的內分泌系統

人體的內分泌系統是神經系統以外的另一個重要的機能調節系統,可歸納為兩大類:一類為具有一定的形態結構,肉眼可見的分泌器官,如胸腺,垂體,甲狀腺,腎上腺,松果腺等;另一類為分布在其他器官組織中,稱為內分泌組織;如胰腺內的胰島,卵巢細胞等。以腎上腺為例,腎上腺位于腹輪處,瑜伽的扭轉體位如腰轉動式、扭脊式、轉軀觸趾式等動作,對肚臍周圍的內臟起到很好的按摩作用,增強脊柱周圍血液循環量,可調節腎上腺素的分泌;胰是人體的第二大消化腺,胰島素分泌相對不足,可引起糖,脂肪,蛋白質代謝紊亂,使人易得糖尿病,是常見的內分泌代謝病之一。瑜伽里認為胰腺屬于臍輪,一些后彎體式如駱駝式、橋式、眼鏡蛇式等在后彎的過程中,伸展腹肌明顯,頸部充分舒展向上,可按摩甲狀腺,調節體內新陳代謝,加速血糖分解,增強臟器功能,改善機能,使人達到健康狀態。

3.4 瑜伽具有塑身美體的功效

瑜伽體位能夠束身美體,是經過千百年實踐證明的。在長期的練習中,它能健康、安全的塑造我們的形體,在動作緩慢、柔和的情況下,有效的避免劇烈運動對身體造成的種種傷害。瑜伽可以矯正由于長期勞累或不良坐姿造成的脊柱變形,改善不良姿態,增強自信心,拉伸肌肉系統,使人體線條優美。預防偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關節炎等各種疾病;瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用,強化生理機能,調節內分泌,促進人體新陳代謝,延緩衰老,美容養顏,保持青春的活力。

3.5 瑜伽能預防和治愈疾病

瑜伽在體位練習中使身體的各個分泌系統逐漸趨于平衡,大部分彎曲、扭轉等動作可按摩神經內分泌系統,如腎上腺、甲狀腺等。腺體分泌正常了,身體的許多疾病自然而然就好了。此外,瑜伽的各種動作充分強化淋巴系統、消化等系統,從根本上改變身體結構,增強身體的抵抗力。通過體位練習,調節各個器官的功能,矯正不良的體態,促進身體內循環,并且在體位的練習中,練習者可通過針對性的練習動作,改進或強健身體的不適部位,有效地緩解神經系統疾病。

4 瑜伽對練習者心理健康狀況的影響

4.1 減緩壓力,健康身心

人生存需要呼吸新鮮空氣,人的心靈也需要不斷強化及凈化。學習瑜伽,從身體的調息直到心靈凈化,是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在于身體里面的,借著鍛煉和放松,專注于伸展及強化部位,當身心完全放松,專注于伸展肢體時,體內會產生一種讓人心情愉快的“腦內啡呔”,從而將那些不好的情緒、心理調節過來,達到“身松心靜”“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟,控制呼吸的快慢,調整自律神經,控制心跳和緩解緊張情緒,如瑜伽的冥想、拜日式、花環式等動作,在練習的過程中,放松身心,專注于自我的呼吸和身體的感覺,會達到事半功倍的練習效果。

4.2 能協調和控制情緒,保持良好心境

瑜伽不僅僅是身體的運動,也是調節內心平衡的一種方式,同時能起到修身養性的作用。練瑜伽前,深呼吸的同時開始冥想,把意識集中到一個地方,使自己進入完全集中的狀態。身體輕輕移動時學會消除消極想法、調整憤怒和恐懼的情緒,在練習中,通過一呼一吸,打開身體,吸氣時將新鮮的氧氣通過喉部、胸腔直達小腹丹田處,呼氣時將身體的污氣、濁氣及不良情緒統統排除體外,凈化身體,調整情緒,隨著運動,增強內啡肽在體內的排出量,提升愉悅的情緒狀態。

堅持瑜伽練習不僅可以使僵硬的身體變得柔軟,還可以得到心靈的安寧。

4.3 預防心理疾病

身體健康是心理健康的首要條件,只有身體健康,才能保證人的情緒穩定,以積極樂觀的態度面對生活。瑜伽練習中要求練習者專注自己的呼吸,關注當下,讓身體和心靈在呼吸間得到寧靜,身體得到放松,獲得平衡。每個體式的練習中,練習者盡量做到全身心的投入,放空自己的思想,關注身體的動作在不同階段的變化,感受身體的舒展、拉伸,讓意識停留在每個體式的練習上。不同的體式對身體的鍛煉是不一樣的,如前屈、后彎、扭轉、平衡、倒立等體位,除了對身體有一定的改善外,通過增強頭部血液循環量、按摩頭部等,從而改善人的不良情緒,預防心理疾患。

4.4 陶冶情操,提高人的精神境界

瑜伽作為一種有氧運動,和其他運動不同,它身心雙修而且節能。在練習過程中需配合呼吸,意念集中,是身體在某種特定的姿勢下保持靜止一段時間,從而達到身心的統一,讓身體均衡發展。練習過后,全身舒暢,內在充滿能量,無需耗費過多體力。而一般機械性運動,無需意念配合,練習過后肌肉發達,但不一定均衡,易造成疲勞,需要長時間睡眠來恢復體力。瑜伽通過各種體位,促使練習者在練習過程中結合呼吸改造身體,調整心境,通過運動身體和調控呼吸,可以控制心智和情感,提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力,達到身體、心靈與精神和諧統一。

5 結語

瑜伽作為一種身心雙修的運動,受到越來越多的人群的青睞,它在帶給人們身體健康的同時,對練習者的心理健康起到很大的改善,能夠有效的緩解心理壓力,通過體位的練習及時調整人的情緒狀態,預防各種心理疾病,使人的身、心、靈達到高度一致的狀態,能夠讓人長期處于一種健康的狀態,提高人的生活質量。

[1]矯林江.瑜伽體位法［M］．北京:中國紡織出版社,2010.

[2]秦浩.瑜伽練習對高校女大學生身心健康的影響[J]．心理導航, 2012(9)：19.

[3]季瀏.體育心理學教與學指導［M］．北京:高等教育出版社，2006.

B351.2

:A

:2095-2813(2015)10(a)-0077-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.28.077

伊犁師范學院教育教學改革項——目標設置理論在瑜伽課堂教學中的運用研究，課題編號:NO:JG201321。