狀態反射在田徑項目教學和訓練中的應用①

李子燕

(長沙理工大學 湖南長沙 410081)

狀態反射在田徑項目教學和訓練中的應用①

李子燕

(長沙理工大學 湖南長沙 410081)

在19世紀的初期開始就有人研究改變頭部姿勢是否會對技術動作有一定影響。現在人頭部變化會引發人們反射性肌肉張力進行重新分配,現在隨著人們總重心有一定位移和調整。所以,對頭部位置變化有一定的了解,在進行體育訓練和教學的時候有著非常重要的意義,特別是完成不同項目田徑動作的時候,人們頭部會時刻發生著變化,對技術動作質量的好壞有著直接的決定。

狀態反射 田徑項目 教學與訓練 田徑教學

狀態性的反射是人們體內先天的反射動作,人們的頭部在頭部和軀干相對的位置出現改變與空間位置出現改變,都會產生反射性人體肌肉緊張性的改變,用該種方式對軀體姿勢進行調整。現在田徑的訓練和教學過程里面,狀態的反射對于田徑項目里面各種技術的動作形成有很大的影響,人們在活動過程里面頭部運動時間的順序和頭部空間的位置都會對培養田徑運動的技術動作有很長遠的影響。假如能夠將狀態反射規律正確應用到田徑教學里面,會不斷促進學生掌握各種田徑動作。但是,假如沒有能夠準確掌握人們狀態反射規律,沒有將其很好地運用在田徑教學過程中,可能會將技術動作學習的時間延長或者是推遲,甚至還可能會形成教學中的難點。

1 狀態反射簡述

狀態反射是指人將自己頭部的姿勢改變時,會帶動 人四肢的肌肉進行反射性張力調整的反射情況。按照相關的研究報告表明,人狀態反射基本的規律為:當人的頭部后仰的時候,會將其上下肢和背部肌肉進行緊張性的拉伸,使得四肢和背部一直保持挺直或者是伸直的情況。當人頭部朝著前方傾斜的時候,會將上下肢和背部肌肉緊張性減弱,使得人四肢和背部出現彎曲的情況。當人頭部在側傾或者是扭轉的時候,會將同一個側面上下肢的肌肉緊張性增強,將另一個側面上下肢肌肉的緊張性減弱。

產生狀態反射主要的原因是:將人頭部正常的狀態改變,能夠對人頸部肌肉的本體感受器和目錄的感受器產生一定刺激,這樣的刺激會讓傳導帶出現延髓的情況,延髓會支配人的四肢和軀干的肌肉,導致人身體各個部位肌肉的緊張程度都會發生一定改變,人身姿勢也會出現相應的改變與調整。

產生狀態反射的主要意義有兩個方面:一個方面是借用狀態的反射,能夠幫助將人體向頭部的方向進行移動;另一個方面是人身體重心一定不會超過支撐的平面,幫助保持人身體的平衡。

2 狀態反射在訓練和教學里面的應用

2.1 投擲過程中的應用

人在投擲的時候頭部正確的姿勢主要是兩個注意點:第一個是最后用力的動作,將最后用力的動作完成之后人應該要抬頭挺胸,讓人體保持良好的狀態,不斷伸展手臂、肩部和體前期的肌肉,將超越的機械動作完成,最終形成左側有利的支撐,獲取更快出手的速度。第二個是緩沖的動作,人進行機械的出手之后,要緩沖先前沖力,要求人的頭向側面屈伸,防止出現犯規的情況,同時順著慣性向左進行轉體,與此同時將身體的重心降低,保持人身體的平衡。

通常人在投擲過程中會產生很多錯誤的動作,在最后用力的時候沒有形成左側良好有力的支撐,形成左側良好有力的支撐是投擲項目在最后用力共同的地方,假如將最后用力的動作完成之后,人低頭會含胸,上體會出現前傾,人的左肩會出現左倒或者是過早的后撤情況,沒有辦法形成良好有力左側的支撐與制動,使得出手的角度太低,人的動量沒有辦法迅速上傳給投擲手臂,將器械出手的速度降低。對于該錯誤動作糾正的方法主要是有3個練習動作。

（1）徒手的模仿動作練習。在平時的時候需要不斷練習徒手投擲在最后的用力動作,訓練者可以在練習者左臂上面適宜的蓋度掛上有標志的東西,讓練習人員最后用力的時候左邊關節要碰到懸掛的東西然后停下來,并且練習者左臂抬高的時候會將人上體的動作也抬高。

（2）輔助的練習,讓一個同學站在練習者左前方的位置,讓自己的手將其左肩抵住,或者是站立在練習者右后方的位置將其右手拉住,讓練習者體會到轉、撐、蹬和抬這一系列的動作。

（3）原地的投擲動作練習,在上面練習的基礎之上,要能夠將正確左側支撐與左肩制動的動作形成,在練習者投擲的前方一定的高度和位置需要懸掛一個標志性的物體,讓投擲人員在進行投擲的時候要能夠碰到標志的物體,能夠將器械出手的高度提高。

2.2 跑步中的應用

跑步包括中短跑及長跑,且都屬于有氧運動,想要提高跑步的耐力需要長期堅持不懈的科學訓練。因此在教學過程中主要是針對跑步動作的改進和指導。中長跑技術主要是要求運動員在保持高速跑的狀態下,盡量減少消耗身體的能量,從而獲得較好的成績。而在平常的教學過程中會發現,很多學生跑到后半段,頭部會向后仰起,造成呼吸動作不協調、身體晃動重心不穩等等,這樣不僅消耗能量,還容易造成呼吸困難,進而影響比賽成績。指導學生中跑后半段出現的頭部錯誤動作,讓學生保持節奏,節省體能,加大上體前傾動作,保持頭部放松,會使得中長跑的學生有很大的進步。

再例如,以短跑作為例子來具體說明,開始起跑的時候大多數是采用蹲踞式的起跑方式,在進行準備動作的時候,學生的頭部需要放松和自然,學生需要低頭注視著前方40 cm的時候。只要是聽到發令員預備聲音的時候,需要將頭低下來,保持肩朝著前面的方向前移,這樣使得學生的四肢處于屈位有利于快速起跑。

2.3 跳躍中的應用

在學生進行跳躍項目最后的落地緩沖的時候,要能夠讓頭部按照正確的姿勢朝著前方前傾,在學生挺身式的跳遠動作過程中,在騰空后期的緩沖落地的時候,需要要求學生及時將頭低下來,讓背部的肌肉緊張性適當減弱,幫助學生進行團身、收腹舉腿等落地的動作。學生以背越式的姿勢進行跳躍的時候,當學生身體的重心超過橫桿的時候,需要迅速抬頭挺胸,保持學生背部的肌肉緊張性增強,便于學生后面的發力,將小腿和大腿帶動起來,讓學生的整個身體都能夠與橫桿脫離。

在進行挺身式跳遠時正確頭部的姿勢為:第一個是起跳的動作,在進行這個動作的過程里面,學生的頭部需要保持正直的狀態,保持學生軀體的正直,并且在確保學生軀體正直基礎之上將頭有意識進行向上頂的動作,使得人軀體的重心能夠不斷上提,從而取得良好跳躍的效果。在起跳之后會有騰空的動作,在進行這一個動作的時候,學生的頭部需要抬起來,方便軀體挺胸和送髖,使得人整個身體保持背弓的姿勢。在最后落點的時候,人的頭部一定要不斷朝著前面,方便人軀干以及下肢向前靠攏,使得人身體滑更遠的距離,并且需要將落地保護的動作做好。在跳遠的時候需要糾正的錯誤動作:在剛開始起跳的時候需要將頭抬起來,形成起跳制動和減速的動作;進行騰空跳躍的時候,學生頭部要低,保持含胸的動作,使得保持向前旋轉的動作,將軀體平衡破壞,對騰空滑行非常不利。對此糾正的措施是剛開始起跳的時候,需要在跳板的上面掛上物件,使得學生剛開始起跳的時候要用自己的頭部碰到標志物件,讓學生進行反復的練習,將學生的不良動作改變。為了能夠將騰空后錯誤的動作改變,可以采取上面的練習,同時還能夠采取挺身跳躍的練習。

3 結語

在長時間教學的實踐過程里面,在給學生進行中長跑教學和推鉛球的教學與訓練的過程里面通過將學生頭部的位置改變,來用狀態反射的肌理和規律,能夠將原有錯誤的動作糾正過程,在一定時間里面形成正確的定型動作,將學生運動的成績大幅度提升。對學生來說,不但能夠掌握相關生理的規律和正確技術動作,還可以在實踐的過程里面有效運用理論,將學生參與運動的興趣激發出來。田徑項目的教學活動一定要符合學生的身心發展規律,更多地規范學生們的動作、鍛煉柔韌性和心肺功能,引進健身操和球類等更有吸引力的運動,提高學生們對于田徑項目的重視程度。

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G82

:A

:2095-2813(2015)10(a)-0035-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.28.035

李子燕(1983,11—),女,漢,湖南醴陵人,研究生,助教,研究方向:運動訓練學。