淺析跨欄跑中跨欄步的相關技術動作

高娜 焦龍

(山東師范大學 山東濟南 250000)

隨著跨欄技術的不斷完善,世界上出現了一大批優秀的跨欄人才。例如我國最著名的跨欄天才劉翔,2004年雅典運動會的創造平世界紀錄的驚世一跑,再到2006年洛桑田徑大獎賽創造12″88的世界紀錄。還有永遠的跨欄王阿蘭·約翰遜,曾經的世界紀錄保持著古巴天才羅伯斯,美國名將現世界紀錄保持著梅里特。他們的成功離不開他們的運動天賦,但更離不開他們的刻苦訓練,雖然平跑能力出眾,但是創造出好的成績和欄上時間短密不可分,只有短短的0.34～0.40s。文章著重從跨欄步的各個環節進行分析,以期對跨欄步技術動作有更深刻的認識和理解,對掌握并改進技術動作提供相關參考意見。

1 跨欄步

跨欄是人類對自身,上下肢和軀干肌的協調所需的動作,要求完成復雜的動作快,身體騰空時間短,但也需要創造出欄間跑的必要條件。由起跨攻欄,騰空過欄,壓欄著地三部分動作組合而成。

1.1 起跨攻欄

完成技術質量交替攻欄將直接影響過欄的質量,也會影響下欄后的技術動作。

1.1.1 起跨位置

據資料顯示,起跨點距欄架約2～2.2m。世界優秀跨欄運動員起跨距在2.16～2.17m,起跨角在70°～71°之間。分析我國運動員的起跨距和起跨角度發現。第一,起跨點太遠,導致在一個起跨角比較小的情況下,會削弱腿部力量,從而造成過欄困難。第二,起跨點太近,跨角越大,導致身體騰空高,使垂直速度增加,減少向前的速度,必將降低欄上的速度。

1.1.2 起跨的動作

起跨動作是攻欄技術中的關鍵點,掌握不好,將直接影響到起跨騰空后的“剪絞”效果,從而造成欄間跑的不順暢。根據對世界優秀運動員起跨的分析得出,起跨后蹬迅速有力,減小后蹬角,提高過欄加速度。一般情況下,運動員的起跨角越大,軀干角就會偏大,過欄時身體重心就會有一定的起伏,因此影響了他們的過欄速度。

1.2 騰空過欄

騰空過欄指的是腿蹬離地面后,到擺動腿的腳落在地面上這次行動之間的動作。這一技術的好壞對銜接欄間跑具有非常重要的作用。

擺動腿蹬離地面后,當膝關節至欄桿同一高度時,小腿要迅速前伸。當擺動腿的腳跟接近欄板時,擺動腿幾乎伸直,腳尖上翹。同時,上身要快速前傾,使胸部盡量接近擺動腿的大腿,擺動腿腳跟到達欄板時,起跨腿不要著急提拉,當擺動腿在欄后時,大腿積極下壓,起跨腿快曲外展,內收小腿,腳趾上翹腳跟靠近臀部,膝關節經腋下迅速向前拉,兩腳在空中完成一個協調有力的以髖關節為軸的剪絞動作。同時,擺動腿異側臂從前伸拉置向側后方劃擺,另一臂曲肘前擺,以維持身體平衡。當擺動腿要著地時,軀干仍然保持一定的正向,積極的擺動腿伸直在重力的投影點身體中心前足壓力下的前10～20cm的地面,著地點距離欄架一般為1.30～1.45m。

擺動腿大小腿充分打開應該在欄板前完成,并立即做出主動下壓過欄的動作。在這個階段,應特別強調,擺動腿必須在欄板前(前欄)開始做下一個壓欄動作,如果擺動腿小腿過欄后才下壓,時間已經晚了,將造成欄上滯留時間過長,過欄后著地點過遠,著地角過小,著地后會明顯制動以及身體重心大幅度下降等一系列弊端。

1.2.1 對起跨腿的要求

肩、髖在整個運動過程中應該始終保持正直。起跨腿過欄落地后迅速后蹬,跨欄動作才算開始,由于在欄前的是一小步,使得身體重心的投影點比較接近,這才便于起跨腿能夠迅速經垂直部位轉入后蹬,并使身體重心沿著距地面較高的“平直軌跡”迅速向前移動。蹬地完成后,擺動腿快速攻欄,是身體在沒有支撐的情況下完成移動。當擺動腿下欄著地時,起跨腿屈膝外展,大腿高抬,腳尖朝外,大小腿尖角小于直角,以大腿帶動小腿的有力姿勢迅速經體側向前提拉,在空中與下壓的擺動腿形成一個明顯的特點,在技術結構上被稱之為“起跨腿主動提拉過欄”,與1980年以前“起跨腿側平拉滑過的被動過欄”形成了鮮明的對照。

1.2.2 對擺動腿的要求

從現代技術來看,起跨腿在攻欄時要保持垂直狀態,擺動腿大小腿充分折疊,角度28°～32°之間,當起跨腿蹬離地面,人體進入騰空階段時,沒有任何外力干預下,人的身體重心軌跡是不能被改變的。所以,這時擺動腿依靠擺動腿的后群肌肉的收縮作用,使跨欄腿能盡快地下欄,擺動腿的大小腿迅速打開(伸膝),同時完成伸踝動作。當人體騰起最高點時(約重心離欄板約30cm時),擺動腿此刻也就伸到適宜的角度,接著就有意識地做下壓動作,這種有意識的下壓動作是依靠擺動腿肌肉的初長度來收縮完成的。從技術結構上來講,這樣做,就是為了縮小擺動的半徑。

1.2.3 對起跨腿異側擺動的要求

起跨過欄時,與擺動腿提膝側臂的前做秋千肘,高度不應超過下頜,輕微地旋轉驅動肩部和肘部。同時擺動腿的擺動使攻欄腿伸展小腿折疊的身體動作的同時,進一步向前擺出來。與此同時,起跨腿異側臂曲向后擺動,使肩髖的橫軸做相向運動,形成不太大的扭轉,以增加蹬地的力量和分腿角度。同時獲得適當的角度為攻欄創造了條件。此外,還與升降橫腿下欄后的一個顯著的行程做準備。此外,合理充分擺動臂也是欄上疊體運動的序言,這可以加快折疊體運動速度,增加折疊體運動范圍。

1.2.4 對擺動腿異側臂擺動的要求

直線性的要求同樣符合擺動腿異側臂的擺動,起跨腿起跨異側臂做測下的后劃動作后迅速回收小臂跑出第一步,另一臂正常向前擺動,接著前伸靠近上體向后滑動,從而增加了轉動的半徑,獲得更大的轉動力。其力學依據是:人體手臂的質量僅相當于腿的質量的1/3,腿臂作相向運動時,必須加大臂的轉動慣量,以便和起跨腿提拉產生的轉動慣量達到相對平衡。同時,由于腿臂的交叉運動,從而增加了腿部提拉的速度,是得人體快速過欄。

1.2.5 騰空過欄時間

騰空過欄的時間是衡量一個運動員跨欄技術的優劣的重要指標,縮短騰空過欄時間是提高跨欄成績的關鍵。

對比我國運動員和世界優秀運動員可以發現,我國運動員的騰空時間約為0.37s,而世界優秀運動員約為0.35s,我國傳奇110m欄運動員的騰空時間更是只有驚人的0.33～0.34s,10個欄下來,大約就有0.3～0.5s的時間差,如果平跑速度一樣的情況下,騰空時間短的運動員運動成績也就相對好很多。

1.2.6 構成影響過欄時間的主要因素有

(1)起跨速度是由起跨腿蹬地時對地面產生的蹬地力量決定的。(2)擺動腿應該在起跨腿緩沖階段的前段積極快速的前擺。(3)進入騰空階段瞬間擺動腿大小腿沒能做到迅速打開(伸膝)同時完成伸踝動作；(4)過欄時動作不穩定,上欄身體騰空后應積極做出壓欄動作,身體前傾大約45度。

1.3 下欄著地

落地:擺動腿小腿過欄后有意識的快速下壓同時前腳掌扒地著地；肩部在髖關節的前,同時快速離欄。下欄著地后身體重心前移,上體保持直立。

比較我國運動員和世界優秀運動員下欄落腳點的距離發現,我國運動員下欄落腳點約為1.4～1.5m,而世界優秀運動員的下欄落腳點為1.28～1.3m,根據資料顯示我國高水平運動員比世界優秀運動員在欄上的時間長,因為下欄落地點比國外運動員長0.2m從而影響了最終成績。

2 結論和提高跨欄步技術的訓練建議

在今天的世界上的跨欄技術,跨欄步是最重要的跨欄技術的關鍵技術之一,但在我國的運動員跑的速度沒有優勢的情況下,跨欄步的技術將成為彌補平跑成績不足最好的方式,也是拉近和世界優秀運動員的重要方法之一。因此,要想取得好的跨欄成績必須提高跨欄步的技術。遠起跨,近下欄,提高跑欄技術是現代優秀運動員過欄技術發展的趨勢。

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