在高校中發展俱樂部健身流行課程的可行性研究

張向君

(曲阜師范大學體育科學學院 山東曲阜 273165)

健身俱樂部為人們提供了休閑健身的場所,使全民健身成為可能,俱樂部健身流行課程的多樣性和高效性,促使俱樂部模式和范圍逐步擴大和發展。學校體育,作為全民健身的主體,以高校課程為研究對象,對引進俱樂部健身流行課程元素的可行性進行分析,使學校體育和社會體育更好的融合和滲透,促進高校課程和俱樂部雙向發展。

1 俱樂部健身流行課程概述

俱樂部健身流行課程具有健身性和娛樂性,能夠使人們在娛樂的氛圍中養成健身的習慣,充實業余生活,塑造強健的體魄。俱樂部傳統的健身流行課程一般包括有氧健身操、有氧舞蹈、瑜伽、普拉提等課程。隨著俱樂部的發展以及與國際之間交流的廣泛性,俱樂部的健身流行課程越來越多樣化和國際化,下面就如今俱樂部發展健身流行的新興課程進行概述。

1.1 萊美課程[1]

萊美課程(LESMILLS)起源于新西蘭,是一套系統的健身體系,針對鍛煉者的心理和身體進行訓練,提高鍛煉者的力量素質、速度素質、耐力素質、靈敏素質以及柔韌素質。

LESMILLS集體健身課程體系包括BODYPUMP、BODYJAM、BODYCOMBAT、BODYBALANCE、BODYRUM、BODYVIVE、BODYSTEP、BODYATTACK等。下面就我國俱樂部比較普及的幾類課程進行介紹。

1.1.1 BODYPUMP課程

BODYPUMP課程即杠鈴操,通過杠鈴、杠鈴片、踏板等器械的使用,伴隨音樂節奏快慢的起伏變化以及杠鈴重量大小的調節,在課程中將有氧運動與無氧運動充分結合,對鍛煉者的各項身體素質,尤其是力量素質與肌肉耐力進行鍛煉,從而美化鍛煉者的身體肌肉線條,塑造良好的體型。

1.1.2 BODYJAM課程

BODYJAM課程是一種綜合性的舞蹈課程。結合了拉丁、FUN K、GROOVE、加勒比舞蹈、街舞、爵士等風格的舞蹈元素,采用最流行的音樂,在音樂的伴奏下進行有氧運動。BODYJAM課程中,鍛煉者全身參與,協調性和耐力得到了充分的發揮和鍛煉,同時,動作的復雜性和舒展性的特點,要求鍛煉者全身心投入,并充分調動身體的各個肌肉群,這在一定程度上緩解了鍛煉者的精神生活壓力,同時,提升了鍛煉者感受美和欣賞美的能力。

1.1.3 BODYCOMBAT課程

BODYCOMBAT課程是一項大眾極其喜愛的搏擊課程。它在傳統搏擊課程的基礎上,融合了中國的武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等內容,因為其全面的調節體能,消耗大量的卡路里,因此可以美化鍛煉者的肌肉線條,塑造健碩的形體,提高鍛煉者全身的力量和靈活性。BODYCOMBAT課程音樂節奏分明,能夠充分調動鍛煉者的情緒,又因為其動作要求強勁有力,使鍛煉者發揮全身的肌肉力量,往往有利于鍛煉者情緒的發泄。現如今,生活工作的壓力越來越大,人們需要有合適的方式來宣泄自己的情緒,BODYCOMBAT課程為人們提供了這樣的機會,在課程中,通過音樂和動作的配合,使人們的感情和情緒通過強有力的動作釋放出來,這也是越來越多的鍛煉者喜愛BODYCOMBAT課程的原因。

LESMILLS課程有其最大的特點,即音樂和套路每三個月更新一次,采用最流行的音樂,編排最合理的動作。這在一定程度上解決了學校課程內容單一和枯燥的問題,不斷給課堂內容注入新鮮的血液,教師可以根據學生的學習和能力情況對LESMILLS里面的課程內容進行選擇。

1.2 BOKWA(波卡)課程

BOKWA課程以簡單的數字、字母為行走路線,配合難易不同的可選擇的身體動作進行訓練,是一項以訓練效果為目標的有氧健身課程,其訓練手段是依靠簡單和重復的動作,以鍛煉者學會并最大幅度完成動作為目的,達到訓練的效果。[2]BOKWA課程有它基本的舞步,包括1+1、L、C、0、SUPERMAN、J、B等數字、字母和圖形。這些數字、字母和圖形被當做舞步,用腳在地上跳出其形狀,而手臂則可以自由發揮,在跳每個舞步的過程中,都有兩次彈跳,這兩次彈跳便是卡路里消耗最主要的來源,鍛煉者可以在這兩次彈跳中加入自己的風格元素,隨意發揮。BOKWA課程的音樂節奏較為隨意,與傳統有氧課程節奏分明,拍數清晰的音樂選擇不同,BOKWA課程的音樂則以旋律為主,鍛煉者可以在音樂的任一階段起跳,更有利于初學者和音樂節奏不敏感的鍛煉者的學習和參與。BOKWA課程舞步內容具有較大的彈性空間,初級鍛煉者可以選擇最簡單的基本舞步,經驗豐富、能力較強的鍛煉者也可自我調控難度,在基本舞步的基礎上加入自己的風格,可以融合拉丁、街舞、民族舞等自己擅長的舞蹈元素,使BOKWA課程內容更加的豐富,并在由被引領者向自我主導者的角色轉換中,更加得自信和積極。

1.3 尊巴課程

尊巴(ZUMBA)課程是來自于南美的一項風靡課程,是一種新興的健康時尚的課程,屬于低沖擊類的有氧運動,因為其動作簡單易學、活潑開朗、熱情洋溢,受到了大量鍛煉者的喜愛。它融合了桑巴、恰恰、弗拉門戈、雷鬼、探戈和薩爾薩等多種南美形式的舞蹈,配合活潑的音樂及簡單易學的動作,進行間歇有氧運動,其運動風格熱辣性感、激情洋溢,受到很多鍛煉者的追捧,風靡全球。[3]

2 將俱樂部健身流行課程融入到高校發展中的可行性

隨著社會時代的進步,對教育發展的要求也越來越高,高校學生的教育需求范圍越來越廣,這就要求我們積極的推行教育改革,在傳統的教育模式和教育內容上大膽創新,豐富課程內容、與社會生活相接軌,滿足和迎合現如今高校學生對體育運動的心理和身體需求。在高校的教學中,普遍使用傳統的教學內容,目前,健美操課程和瑜伽課程在高校的開展比較普遍,健美操課程內容比較單一和陳舊,多以大眾健美操的規定套路居多,瑜伽的課程教學內容也相對比較淺顯,這些固定單一的課程內容并不能完全調動學生的學習興趣,也不能充分釋放學生的個性,體現學生的主觀能動性。學生作為運動人群的主體,理應接受新興項目和流行項目的學習,才能更好地適應社會,滿足社會的要求。

俱樂部健身流行課程內容多樣,有女生較為喜歡的舞蹈類課程,也有大多數男生比較容易接受的力量爆發類課程,將俱樂部健身流行課程的內容加以拆分和重組,對高校學生進行教授,可以充分激發學生的學習興趣,了解國際健身運動發展趨勢,接受流行前沿的健身內容,可以使學生與社會更好的融合,并且也有利于為社會健身運動培養高素質的人才,實現高校課程和社會健身運動雙向發展。

但是將俱樂部健身流行課程引入高校課程當中,師資隊伍比較缺乏,這就需要學校與社會積極溝通和合作,加強教師的教育培訓和持續性教育,合理選擇俱樂部健身課程內容,更好地為學生發展服務。

3 將俱樂部健身流行課程融入高校課程的途徑及注意事項

在高校中融入俱樂部健身流行課程主要通過高校體育教學課程為主要途徑,還可以通過課余體育、體育健身俱樂部、體育健身社團等途徑來發展教學。在教學過程中要注意,不能照搬俱樂部健身課程內容,而要對這些教學內容進行拆分和重組,進行合理的選擇,以符合高校學生的身心發展特點以及能力水平和接受程度,以保證教學效果。同時,根據學生的愛好讓其自主選擇課程類型,重視學生個性的發展。在學生學習的過程中,要重視學生創新能力的培養,重視學生學習的主體性,俱樂部健身流行課程中,像如BOKWA、尊巴等課程內容本身就對學員的個性發揮留出了空間,以滿足學生能力的不同,在課堂教學中,要依據這樣的課程內容特點讓學生自主發揮,充分發揮自身的能力。

4 結語

俱樂部健身流行課程,其課程類型多樣,課程內容豐富,并且有其不容小覷的健身效果,同時注重健身效果的全面性,充分鍛煉人們的力量素質、速度素質、靈敏素質、耐力素質以及柔韌素質,這同時符合我們學校體育教育的發展目標,有利于發展高校學生的能力,鍛煉學生的體質,使學生在輕松愉快的氛圍中進行體育運動。國際化的課程內容不但有利于增強學生的體質,同時有利于開闊學生視野,娛樂身心,更好地適應社會。

人們對于每個新興事物的接受都會有其一定的過程和階段,將俱樂部健身流行課程融入高校的課程教學中勢必存在很多的困難和問題,例如課程資源的共享、師資力量和隊伍、學生的接受程度和意識等,都是我們在以后的發展實行道路上存在的問題,這就需要學校、教師、學生以及社會一起努力,改變思想、更新觀念,一起尋求在高校發展俱樂部健身流行課程的最好途徑。

[1]胡悅.LESMILLS(萊美)健身課程體系的研究[J].體育成人體育學刊,2011,2(27):83.

[2]567GO.BOKWA中國[EB/OL].http://www.567go.com/course/bokwa.

[3]蘇璐.在高校中發展俱樂部健身流行課程的可行性研究[J].文體用品與科技,2012（18）：53.

[4]王寒西.把流行健身課程引入高校體育的可行性研究[J].文學教育：中,2011(2)：154.