長拳教學方法研究——以連環拳一路為例

劉玲娜 周直模 陳會鵬

(成都體育學院 四川成都 610041)

1 概述

長拳,又名“太祖拳”,是中國武術的主要的拳種之一。據說出自宋太祖趙匡胤,而最早提到“長拳”一詞的是明朝戚繼光的《紀效新書.拳經捷要篇》,其中就有“古今拳家,宋太祖有三十二勢長拳”。現代長拳一詞也是沿用明代長拳的稱謂,隨著時代的進步,武術套路的不斷演變和發展,長拳的概念也發生了變化,先是將有廣泛群眾基礎的查拳、華拳、洪拳、炮拳及少林拳等具有動作舒展大方、靈活有力、節奏分明共同特點的拳術統稱為長拳,后來有根據其動作特點和基本技法創編了現代長拳。并由此衍生出長拳類器械,例如刀、槍、棍、劍套路等。

2 長拳的基本動作和方法

2.1 身型、身法

身型是指練習過程中身體的形狀,在武術套路中,不同的拳種對身型的要求各有不同,長拳的身型要求頭要往上頂,挺胸抬頭塌腰、斂臀、站如松等,這些是長拳對身體形狀的要求。身法是指練習過程中身體運動的方法,如平時訓練中的含、展、迎、俯、仰等。例如對方在攻擊你時你要含胸,對方擊打的面就減小了,反擊時拳要打出去,要把身體展開。把含、展、迎、俯、仰、擰轉等身體運動的方法叫做身法,身型與身法也是武術套路里最基本的術語。

2.2 手型、手法

長拳的手型主要是指手的形狀,主要有拳、掌、勾。其中拳是四指并攏握緊,大拇指內扣于食指和中指的第二指節處,要求拳要緊拳面要平；掌是四指閉攏伸直,拇指內扣貼于虎口,要屈腕；勾是五指的第一指節捏在一起,并屈腕。其次,長拳的手法是指手上動作運動方法,主要有沖拳(平拳、立拳)、架拳、劈拳、推掌等。

2.3 步型、步法

長拳的步型是指腳下的步型,主要有弓步、馬步、仆步、虛步、歇步；步法是腳下步子的運動路徑和方法,主要有擊步、墊步、繞步等等。

2.4 腿法

主要分為直擺型腿法、屈伸型腿法以及掃擺型腿法,有正踢腿、側踢腿、里合腿、外擺腿、彈腿、側踹腿、前掃腿、后掃退等。

3 長拳幾種常見的教學方法分析

3.1 熟悉動作,抓住重難點

首先,必須要熟悉武術教材,有扎實的基本功,套路要演練熟練；初級長拳有一個共同的特點:動作的名稱就是該動作的做法,手型、步型的結合。比如:格擋弓步沖拳、蹬腿沖拳。了解這些特點,教起來就不會搞錯動作。另外,要把基本功要求高的動作或者是比較復雜的作為難點、重點來突破它。例如:轉身提步摟壓、大躍步前穿、、騰空飛腳等做出來比較難掌握,這些在教學中應作為重點來學習。

3.2 分析套路結構教學法

武術套路的構成是由幾個完整動作構成的,其中一個動作叫動,要求“動動清、動動連”即每個動作要弄清楚然后再把它們連接起來。這些動作連接起來就成為一個小節,同理,小節也要“節節清、節節連”,例如:振腳砸拳跳轉馬步架沖拳這個動作加上下一個動作上步弓步沖拳就是一個小節,這兩個動作就要連起來練,這就是“節節清、節節連”。節再往下就是段,連環拳一路就分為兩段,也要做到“段段清、段段連”。那么,幾個動作組成小節,幾個小節又組成小段,幾個小段加上起勢和收勢就構成了一個完整的套路。這就是套路的結構,因此,我們在教學過程中就可以采用“動動清、動動連；節節清、節節連；段段清、段段連”,這是一種分析套路結構的教學方法。

3.3 不同方向的領做和示范法

讓學生在短時間內學會一套拳,老師領做和示范動作非常重要。其次,武術套路還有一個顯著特點,就是它的方向變換特別多,一會兒轉體360度,一會兒又是180度,忽左忽右。這就要求老師在領做和示范時要特別注意,領做的方法很多,但是最大的特點就是一定要讓所有的學生都看到你；武術套路一般是從右往左打,再打回來,這要求老師在領做的時候盡量站在隊伍將要前進的前方,讓所有學生都能看到；對于要變換方向的動作,比如:并步振腳砸拳、跳轉馬步架沖拳等,學生背對老師,這就要求老師在轉身這個動作的前一個動作一邊口頭指導學生動作,一邊穿過隊伍站到相對應的位置,再領做并步振腳砸拳這個動作,然后讓學生重復做幾次這個動作,做完后打下一個動作時又一邊指導一邊回到隊伍的前方；讓學生了解套路運行的方向有助于動作的學習。

3.4 難度動作先教先練法

每個套路里都有相對比較難的動作,例如連環拳一路有兩個比較難的動作,第一個是轉身提步摟壓,第二個是躍步分手；這兩個動作相對這套拳的其他動作是比較難的,可以把這兩個難的動作提出來先教,可以分解的教,也可以完整的教。例如轉身提步摟壓,可以先說手(手的動作是摟、壓),腳(抬腳、震腳)；然后連起來練習,這就是用分解法教完整的動作。躍步分手也是一樣的,先學手上動作,“一架二分三推”,手上學會了配合腳,左腳起跳,上下肢分解,然后完整的練習。這就是難度動作先教先練法,或者叫做難點動作先教先練法。

3.5 攻防啟發法

攻防啟發法,也叫攻防含義啟發法。就是把每個動作具體的攻防含義通過你的演示、對練或者口頭的講解示范使學生明白這個動作是什么意思,有助于學生去掌握這個動作的技術和要領。例如連環拳一路的最后一個動作弓步撩掌虛步架沖拳,很多同學在虛步架這個地方,他的拳不是往前方架過來的,而是亮出來的,就可以口頭講解讓學生想象前面有人用拳進攻你,你要用拳去架開別人的拳,類似格擋動作,用方法啟發學生,進而學會這個動作,這就是攻防含義啟發法。

4 長拳教學過程中幾種常用的練習形式

教學過程中主要采用的練習形式有:集體練習、分組練習、分組輪流練習。其中,集體練習是指以整個班集體為單位的練習,由老師集中講解示范,并帶領全體學生練習；而分組練習是將一個班級的學生分成不同的學習小組,由老師分開講解示范或者老師在各組挑選一名技術動作學得好的同學作為小組長,由各組的小組長帶領大家練習,老師從旁指導；最后一種分組輪流練習就是讓分好的各小組輪流練習,一組學習演練時,其他組在旁邊觀摩學習輪流上場。

5 長拳教學過程中幾種常用的練習方法

5.1 嚴格要求動作規范與動作質量,上下肢動作分開練習

在學會動作后要著重提高學生的動作技術,首先就要提高學生的動作規范,包括運動路線、手型、身型等都要按正規的要求練習。可以上下肢動作分開練習,先練習上肢動作,下肢動作不做要求。但是上肢動作一定嚴格、規范,比如手在什么位置、掌指齊什么位置、拳打在什么位置都要嚴格要求,重點練習上肢動作,練得差不多了就開始練習下肢動作,比如弓步的腿要與地面平行,前腿弓后腿繃,腳掌不能離地等。

5.2 動作固定保持幾秒鐘,培養學生的肌肉感

一個動作定勢后保持幾秒鐘,可以停3S、5S、10S等,讓學生們自己的肌肉去感覺,并用語言刺激提示,比如說“胸挺出來、腰擰起來、肩膀張開”等,不斷的用語言來引導學生,讓他們的肌肉用正確的動作去感知體會,通過這種方法來提高動作技術的規范和質量水平。

5.3 節奏感練習

在動作練習規范、標準后,要練習動作的節奏感,簡單講,武術套路的節奏就是突出幾對矛盾,例如長拳的“十二型”:動如濤、靜如岳、起如猿、落如鵲、立如雞、站如松、轉如輪、折如弓、輕如葉、重如鐵、緩如鷹、快如風。其中動和靜、起和落、快和慢等這些就是矛盾,而把這些矛盾突出得越明顯,節奏感就越強,對比也就越強烈。如快和慢是一對矛盾,沒有慢就沒有快；是相比較而言的,這就是武術的節奏。所以以前用“慢起動,快速動,突然停”來形容武術的節奏感。

5.4 口令指揮學生練習

口令指揮學生練習不僅可以使學生注意力集中,還可以鍛煉學生動作的節奏感。但是武術套路練習中的口令指揮有別于其他體育運動項目的口令指揮,例如體操中的口令一般大都是勻速、語調較平穩,這是體操的節奏,它要求很均勻；而武術的口令聲音洪亮、剛猛有勁、抑揚頓挫,和武術的節奏一樣,有快有慢,有連有段,有停有頓,這樣就能充分將學生的注意力和積極性調動起來,學生根據老師口令的輕重快慢,慢慢養成這種節奏感。

6 結語

長拳的教學是一個既復雜又細致的過程。教師要根據長拳的動作特點,從實際出發,認真研究和運用有效的教學方法,要充分發揮教師在教學中的主導作用和學生在學習過程中的主體作用,促進長拳教學質量的不斷提高。其次,教師還要根據不同的教學對象來安排具體的教學內容；課時安排合理；教學內容要豐富、全面；從基礎抓起；教學模式多樣,教學方法科學；在教學過程中運動量的合理安排,避免超負荷訓練；注意動作的規范和標準,及時糾正錯誤,以免動作定型后難以糾正；教學和練習過程中要注意學生的人生安全,減少傷害事故的發生；最后,學習武術套路是一個長期性的過程,也是一個用練習數量來堆積達到質變的過程,更多的需要學生端正學習態度,認真自覺、積極主動地完成課堂教學內容,學會科學鍛煉身體的方法,從而促進學生的身心健康發展。

[1]蔡仲林,周之華.武術[M].北京:高等教育出版社,2009.

[2]史勇.中華武術[J].北京:中國體育報業總社,2002.

[3]時保平,郭盛斌.試論長拳運動的教育價值[J].搏擊(武術科學),2011(4)：28-31.