乒乓球運動員賽前心理變化分析與調控

肖東

（湖南中醫藥大學 湖南長沙 410208）

乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力為一體的球類運動。心理因素在比賽中的影響比較大，心理訓練越來越受到教練員的重視,通過心理訓練可以提高運動員在比賽中的穩定性。使其能夠適應各種緊張復雜場面的比賽，在比賽中發揮正常或超常的成績。心理調控的根本任務在于創造和保持最佳的競技狀態。實踐證明運動訓練中技能的獲得和比賽時的技術、戰術水平的發揮都不同程度地受到心理因素的影響。了解心理變化的規律和特征，對乒乓球運動員有著積極的意義。

1 乒乓球運動員賽前心理狀態的分析

1.1 賽前過分亢奮狀態

運動員過分亢奮狀態主要表現為情緒比較緊張激動。這種情緒上的強烈緊張激動導致運動員的判斷，技戰術等多種功能失效，如賽前做事不集中，走神，浮想聯翩、激動不安等消極情緒困擾，這種情緒上的過分激動導致比賽的走向。比如說：我們學校乒乓球運動員參加全國各高校比賽，就在比賽前一天我們就能發現運動員心理有點緊張，晚上睡不著覺，到了第二天早上會表現出很亢奮，話語比較快，身體比較容易出汗、尿頻。這就是所謂的賽前過分亢奮。

1.2 賽前自卑狀態

乒乓球運動員賽前對自己的水平能力表現的不自信，賽前表現出對任何事情沒有熱情，情緒比較低落、不與人交流，萎靡不振。精神狀態不好。沒有取勝的欲望。

1.3 盲目自信狀態

乒乓球運動員賽前盲目自信狀態主要表現在對自己的實力過高的估計，相信自己能夠輕而易舉的戰勝對手，沒有去聽從教練員的技戰術安排。如一些高水平的乒乓球運動員在賽前認為自己的水平夠強，輕視對手，導致輸掉比賽。這是盲目自信的特征。

2 影響乒乓球運動員賽前心理狀態的因素

2.1 客觀因素

2.1.1 成績上的壓力

太過注重于結果。運動員本身對于自己的成績有著很高的期望，會給自己的心理產生過多壓力，造成心理上的過度緊張。在激烈的比賽當中運動員不能正確的預測比賽的變化和結果，產生精神上的負擔，運動員過多的感受到這種比賽成績的壓力，會加重其心理負擔，影響其心理波動，不能以輕松的心理狀態進入比賽中去。比如在乒乓球俱樂部賽事中，一些大牌的乒乓球運動員由于俱樂部上層領導的壓力導致比賽發揮失常，這是比賽成績壓力的特征。

2.1.2 環境因素

對于乒乓球運動員來說，所謂的環境主要是指比賽當中現場的環境。比賽前運動員往往會受到比賽現場氣氛的感染，包括觀眾的吶喊助威聲，現場燈光效果，地板等因素的影響，而對于客場作戰的運動員，從一個自己熟悉的環境來到了一個完全陌生的比賽環境現場，心理上會產生不適應，在比賽中還可能因為現場觀眾的排山倒海的加油聲音或是對手不規范的行為影響，另外，在大型的乒乓球比賽中裁判在執法中的公正與否及觀眾的傾向程度都可能影響到乒乓球運動員的心理波動。

2.1.3 對手實力

在乒乓球的賽事中，往往會遇見曾今的對手，如果乒乓球運動員在比賽之前了解到賽前的對手是幾次擊敗過自己的，或是實力很強的運動員時，往往對心理的反應沖擊較大，這種沖擊會使運動員產生兩種心理狀態，一種是隊員能過很好的調整過來，表現出極強的戰斗力和精神面貌，能夠更好的完成教練員布置的技戰術從而戰勝對手。另一種隊員產生自卑的情緒，精神壓力非常大，從而在比賽中失誤比較多，不能發揮出自己應有得實力和技戰術水平。

2.2 主觀因素

個人能力水平

個人的能力水平主要包括乒乓球運動員個人的技戰水平、心理素質和身體素質等。隨著乒乓球技術的飛速發展、比賽對抗性的日趨增強，一場比賽的勝負往往僅取決于一、兩分球的得失，成功與失敗只是一步之遙。在比賽最關鍵的時刻，決定勝負的因素不是你所掌握的技術，而是你的心理素質和意志品質，整場比賽的失利也許只是一念之差。只有調整了自己的心理狀態，穩定了急躁的情緒才能更好發揮出自己的水平。

3 乒乓球運動員賽前心理狀態調整的手段與方法

3.1 通過“心理訓練”對乒乓球運動員進行調整的方法

通過賽前集中學習“運動心理學的基礎知識”“乒乓球運動員主要競賽心理問題及產生的原因”“心理訓練的作用及其方法”讓球員意識到心理訓練的重要性和自己不良的心理因素有哪些。啟發球員進行心理訓練的主動性和自覺性。

3.2 通過生理調節對乒乓球運動員進行調整的方法

通過一些放松的訓練來降低情緒上的緊張和興奮水平。如：調節呼吸，組織隊員采用坐姿或立姿，使身體自然放松。按照自己的特點調整呼吸節奏，采用深而快的腹式呼吸，呼吸時默念暗示語“加快”，每組練習15次。控制肌肉的練習，主動收縮身體各部分的肌肉，增加肌肉的緊張度。想象自己處于非常緊張激烈，相持的比賽當中，通過暗示語知道把自己的全是調動起來。處于很好的興奮狀態。然后可以要求隊員們在賽前聽聽音樂，看看畫報，調整自己的狀態。

3.3 通過認知調節對乒乓球運動員心理狀態調整的方法

要運動員回憶自己處于最佳狀態時的形象和感覺。想象比賽進入關鍵階段，出了自己易犯的錯誤，然后通過默念暗示語使自己以其飽滿的精神狀態投入關鍵比賽。

3.4 訓練內容要多樣化

在賽前的每次訓練課安排的訓練內容要豐富，方法要靈活多樣要避免呆板“單一”。對運動員進行的每一個技術動作教練要用表格的形式記錄好，明確訓練這個技術動作的重要性。要讓每一名隊員在每次訓練完成之后對于自己的動作有一個正確和清醒的認識。而教練員對于隊員錯誤的動作要加以鼓勵和糾正。這樣的話就能夠使每名隊員養成好一個良好的分析能力和感知能力。可以在加入一些注意力集中的訓練方法，比如：集中注意力的訓練，在于排除場上主客觀的各種干擾因素，使運動員能夠全神貫注地參加比賽。轉移注意力訓練，想象自己在比賽中輸了一場比賽，賽后一直想著這場比賽。此時做放松訓練，心理想另外的事情，可以從一種不利的思想中擺脫出口。在主要力放到比賽中去。

3.5 做好充分的心理準備

在賽前教練員要想到一切可能出現的問題，和收集對手的資料，技術，技戰術特點。要使每名運動員不但要對自己的技術狀況心中有數，還必須了解對方的優勢，弱點等情況。使其在思想上，生理和心理上做好充足的準備。只有做好充分的賽前心理準備，才能使隊員在比賽中積極主動，敢打敢拼。使技戰術的運用得到良好的效果。

4 結語

心理訓練是一個有意識、有目的對運動員心理施加影響的過程。采用針對性較強的方法調節運動員的心理狀態，以保證運動員完成復雜的訓練。使之適應訓練和比賽的需求，從而提高訓練效果，并能在比賽中充分的發揮技術水平。實踐證明，運動訓練中技能的獲得和比賽時的技術、戰術水平的發揮，都不同程度的受到心理因素的影響。我們經常看到一些在訓練中表現出色具有較高技術、戰術水平的運動員在關鍵性的比賽中，由于自我調控能力差出現緊張失誤等消極的心理障礙，影響了技術、戰術水平的正常發揮，導致輸掉比賽。因此，對乒乓球運動員賽前進行心理調控是非常有必要的，教練員應該掌握科學有效的心理調控方法，有目的對乒乓球運動員的賽前心理施加影響。使運動員在比賽前自身的各種心理因素都處于比賽狀態，充分發揮運動員的內在潛力，以良好的心理狀態，投入比賽中去，以取得預期的運動效果及成績。

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