淺談運(yùn)動(dòng)員損傷的預(yù)防與康復(fù)治療①

王堯鳴

(山西大學(xué)體育學(xué)院 山西太原 030006)

伴隨著改革開放的不斷深入發(fā)展,我國的社會(huì)還有經(jīng)濟(jì)發(fā)展情況都有了極大的改善。因此,人們更多的關(guān)注起了自身的健康情況。而且,伴隨著物質(zhì)條件的不斷完善,我們有能力對(duì)運(yùn)動(dòng)員可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行預(yù)防,對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行更有效的后續(xù)康復(fù)治療。體育鍛煉的主要功能是鍛煉人們的身體,提高人們的身體素質(zhì)。在提高人們身體素質(zhì)的同時(shí)運(yùn)動(dòng)也可以幫助人們鍛煉自身的心理能力。但是,作為運(yùn)動(dòng)員其本身就需要進(jìn)行大量的鍛煉。在超負(fù)荷的情況下運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)出現(xiàn)意想不到的運(yùn)動(dòng)損傷。因此,為了更好的保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的生命健康安全,我們需要盡可能的對(duì)可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行預(yù)防。對(duì)其后續(xù)的康復(fù)治療進(jìn)行盡可能的完善。

1 運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的常見原因

運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因有很多。這不僅僅和運(yùn)動(dòng)員的心理、生理有關(guān),同時(shí)和運(yùn)動(dòng)員的性格、年齡、訓(xùn)練情況等等因素有關(guān)。運(yùn)動(dòng)員和外界環(huán)境的接觸和運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)情況有著很密切的聯(lián)系。在長期的訓(xùn)練中間運(yùn)動(dòng)員可能出現(xiàn)超負(fù)荷訓(xùn)練的情況。這種情況下運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率就會(huì)大大的提高。另外,運(yùn)動(dòng)員對(duì)于運(yùn)動(dòng)技能的掌握情況和運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率是直接掛鉤的。只有掌握有良好且扎實(shí)的運(yùn)動(dòng)技能才能有效的降低出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。此外,從事不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率也是不一樣的。因此,造成運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因可謂是千差萬別。但是,總的來說卻也是有跡可循的。我們需要做的就是進(jìn)最大的可能降低運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率以保證運(yùn)動(dòng)員的生命健康安全。

2 關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷問題的預(yù)防

雖然造成運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的因素有很多,運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷也千差萬別。但是,總得來說還是有跡可循的。總體來說,運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷情況主要包括有這一趟三個(gè)特點(diǎn),那就是大型的損傷情況比較少,急性的運(yùn)動(dòng)損傷情況也比較少而慢性的比較多。在慢性的運(yùn)動(dòng)損傷情況中間有一部分是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷但是沒有進(jìn)行及時(shí)的醫(yī)治或者是進(jìn)行了簡單的醫(yī)治之后就恢復(fù)了訓(xùn)練。有的則是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大,超過了運(yùn)動(dòng)員合理的承受范圍。總而言之,為了避免這些情況的出現(xiàn),運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候一定要遵守這樣一些原則。

2.1 系統(tǒng)性和循序漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候一定要注意系統(tǒng)性。教練要制定系統(tǒng)、科學(xué)和合理的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練項(xiàng)目。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說,其所選擇的項(xiàng)目一定要適合其本身的生理、心理?xiàng)l件。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候也不能急功近利而是要采用循序漸進(jìn)的方法,這樣才更加的穩(wěn)妥和有效。單純追求眼前的一點(diǎn)成績而不顧運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際狀況是不對(duì)的,也是萬分不可取的。

2.2 拉伸訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練之前還有在平時(shí)的生活中間一定要注意盡心拉伸訓(xùn)練。通過拉伸訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的肌肉可以得到充分的放松。在不斷的拉伸過程中運(yùn)動(dòng)員的肌肉能夠恢復(fù)的更好。可以有效的緩解運(yùn)動(dòng)員的肌肉疲勞情況。這樣,運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體育訓(xùn)練的時(shí)候就能夠降低出現(xiàn)肌肉拉傷的幾率。此外,通過拉伸運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉會(huì)更加的富有彈性。這樣運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就可以避免出現(xiàn)動(dòng)作僵硬不到位的情況。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員的人體溫度可以得到科學(xué)的調(diào)理,這樣在進(jìn)行訓(xùn)練之后運(yùn)動(dòng)員就可以更加快速的進(jìn)行恢復(fù)。肌肉的酸痛感也可以得到有效的降低。

2.3 注意保護(hù)

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候一定要注意對(duì)自身進(jìn)行科學(xué)有效合理的保護(hù)。教練要教導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在遇到危險(xiǎn)的時(shí)候采取科學(xué)的方法避免自己受到傷害。這樣,在出現(xiàn)意外情況的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員就有可能將受到的傷害降低到最低。

2.4 對(duì)可能出現(xiàn)損傷的部位進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練

為了更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該對(duì)其更可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的部位進(jìn)行更好的訓(xùn)練。要對(duì)這些部位的功能進(jìn)行提高。通過這種方法可以幫助運(yùn)動(dòng)員有效的降低出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率,幫助運(yùn)動(dòng)員更好的完成訓(xùn)練任務(wù)。

2.5 小肌肉群訓(xùn)練

教練員應(yīng)該幫助運(yùn)動(dòng)員更好的對(duì)其小肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練。眾所周知,人身體的肌肉分為兩種,一種是大肌肉群,另外一種是小肌肉群。在進(jìn)行體育訓(xùn)練的時(shí)候人們往往會(huì)注重對(duì)大肌肉群的訓(xùn)練而忽視了對(duì)小肌肉群的訓(xùn)練。這樣一來運(yùn)動(dòng)員身上的肌肉力量就會(huì)出現(xiàn)不均衡的情況。因此在進(jìn)行訓(xùn)練或者比賽的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率就會(huì)更大。因此,教練應(yīng)該幫助運(yùn)動(dòng)員更好的對(duì)其小肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練。

2.6 訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性

運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性的提高也可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好的降低出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率,因此教練員要幫助運(yùn)動(dòng)員對(duì)其自身的穩(wěn)定性進(jìn)行訓(xùn)練。穩(wěn)定性運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一系列復(fù)雜運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵所在,但是當(dāng)前的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性的方法存在有一些問題,比如仰臥起坐等,其對(duì)穩(wěn)定性的提高功能相對(duì)來收并不是很到位。

2.7 自我監(jiān)督

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練或者比賽的時(shí)候要注意觀察自身的情況,一旦出現(xiàn)不正常的情況一定要及時(shí)的反應(yīng)。不能因?yàn)闀簳r(shí)沒有事情就不重視繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。對(duì)于可能造成運(yùn)動(dòng)損傷的情況一定要及時(shí)妥善的進(jìn)行處理,避免這些因素造成令人遺憾的后果。

2.8 改善運(yùn)動(dòng)環(huán)境

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練環(huán)境應(yīng)該干凈整潔。運(yùn)動(dòng)員使用的訓(xùn)練器材應(yīng)該安全有保障。只有為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造安全干凈的訓(xùn)練環(huán)境才能夠更好的降低運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。女性運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練和比賽的時(shí)候一定要注意將身上的銳利物品摘除。進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員使用的輔助器械一定要和運(yùn)動(dòng)員相“合拍”以幫助運(yùn)動(dòng)員更好的進(jìn)行訓(xùn)練。

3 康復(fù)治療

所謂康復(fù)治療指的就是在運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后得到有助于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行恢復(fù)的一些手段。一般來講運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷之后除了十分嚴(yán)重的需要進(jìn)行休息之外其他的情況都是進(jìn)行一定的康復(fù)治療之后繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。合理科學(xué)的訓(xùn)練對(duì)于身體的恢復(fù)是有著一定的積極意義的。

3.1 進(jìn)行康復(fù)治療的建議

3.1.1 診斷

對(duì)運(yùn)動(dòng)員的診斷必須科學(xué)正確。只有這樣,運(yùn)動(dòng)員才能夠科學(xué)合理的治療。制定康復(fù)治療計(jì)劃的基礎(chǔ)就是診斷。一旦出現(xiàn)誤診情況,那么運(yùn)動(dòng)員不僅僅會(huì)浪費(fèi)大量的實(shí)踐還有盡力,有時(shí)候甚至可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體健康情況造成不可逆的傷害。因此,在進(jìn)行診斷的時(shí)候一定要做到科學(xué)正確,保證診斷的精確性。

3.1.2 實(shí)事求是

對(duì)于不通的情況教練員要做到區(qū)別對(duì)待。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷情況一定要區(qū)別對(duì)待。考慮到運(yùn)動(dòng)員的損傷情況和年齡、身體情況等等因素。對(duì)于造成運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷情況的原因也要進(jìn)行了解以幫助運(yùn)動(dòng)員制定更加科學(xué)合理的康復(fù)方法。

3.1.3 注意休息

在康復(fù)治療之后運(yùn)動(dòng)員不應(yīng)該馬上恢復(fù)正常的訓(xùn)練,而是應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況有選擇的先恢復(fù)一部分的訓(xùn)練內(nèi)容。然后根據(jù)運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出來的情況進(jìn)行科學(xué)的調(diào)節(jié)以幫助運(yùn)動(dòng)員更好的恢復(fù)。

3.1.4 康復(fù)計(jì)劃的制定

康復(fù)計(jì)劃的制定一定要考慮到運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際心理狀況還有生理狀況,做到循序漸進(jìn)。不能夠因?yàn)檠矍暗囊稽c(diǎn)成績就盲目的恢復(fù)正常訓(xùn)練。康復(fù)治療期間運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率都要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體狀況進(jìn)行制定。既不能讓運(yùn)動(dòng)員因?yàn)殚L時(shí)間不進(jìn)行訓(xùn)練荒廢了原本的技術(shù)使得即使水平下降也不能因?yàn)橛?xùn)練的不科學(xué)造成運(yùn)動(dòng)員在此出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷的情況進(jìn)行實(shí)際判斷。

總而言之,運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防還有康復(fù)治療是一項(xiàng)很重要的工作。教練員要和運(yùn)動(dòng)員一起努力,共同保障運(yùn)動(dòng)員的生命健康安全。

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