淺談心理訓練在初、中級網球教學中的應用

冀國棟平安（.天津體育學院　天津　30038;.天津美術學院　天津　3004）

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淺談心理訓練在初、中級網球教學中的應用

冀國棟1平安2
（1.天津體育學院天津300381;2.天津美術學院天津300141）

摘 要：以往網球教學的單一，一味的進行技術訓練、耐力訓練、器械訓練和步伐訓練等訓練方法，不能夠全面的提升網球練習者的技能。然而網球心理訓練不僅可以使練習者在練習過程中得到充分的發揮，而且會增加更多的樂趣，這樣的心理技能訓練現如今越發重要。該文運用文獻資料法針對初、中級網球教學中心理訓練的重視程度和初、中級網球教學心理訓練的方法進行研究。提出要提高心理訓練的重要性，并制定了網球教學過程中心理訓練的具體實施方法和措施。

關鍵詞：初、中級網球教學心理訓練具體措施

如何在比賽中充分發揮技術水平，除了自身的技能、體能、戰術之外，還有非常重要的一個方面就是運動員心理技能水平的高低。網球屬于技能主導類隔網對抗性項群，區別于籃球等同場對抗類項目，網球比賽和教學中，更多依靠運動員在場上進行自我調節。這時就更加凸顯了心理訓練在整個比賽過程中的重要地位。

1　心理訓練在網球教學中的重要性

1976年奧運會十項全能冠軍詹納說：“在奧運會水平的田徑比賽中，心理問題占80%，體能問題占20%”。美國游泳總教練甘里爾也說過：“心理訓練使游泳隊的良好成績增加10～20%［1］”。研究表明，水平越高的運動員，心理能力在運動過程中所占比重越大。由此可見，在日常的網球教學中，進行系統的心理訓練是十分必要的。

2　心理訓練在初、中級網球教學中的作用

2.1促進運動員良好個性心理特征的形成

運動員的個性心理特征包括運動員的性格、氣質、興趣和動機等。接受過良好心理訓練的運動員能夠增強面對復雜情況的應對能力，提高日常訓練的動機，磨礪堅韌的意志品質，集中注意力，使感知覺能力提高，形成良好的個性心理特征。

2.2促進運動員日常訓練水平的發揮

系統的心理訓練是保障日常訓練效果的基礎，心理訓練能夠調節運動員的訓練情緒，使其全身心的投入到每次的訓練課程中。只有擁有了穩定的心理狀態，才能發揮出正常的技戰術水平，取得優異的運動成績，二者是相互促進相互提高的。

2.3調節心理狀態能夠促進機體恢復

蘇聯沃爾科夫等人就自我暗示睡眠法對少年游泳運動員專項能了的影響進行了研究。他們在12～13歲的二級運動員中進行了教育學實驗。在實驗組每次訓練課后做一次30 min之久的自我暗示催眠，用生理指標測試機能恢復情況。經過兩年訓練實驗組成績提高顯著。［2］

3　初、中級網球教學過程中心理訓練的實施

3.1促進技術掌握的心理練習

表象訓練法指運動員在頭腦中對過去完成的正確技術動作的回憶與再現、喚起臨場感覺得的訓練方法。事實表明，大多數學習者更樂于接受的學習新知識技能的方式中，排在首位的是視覺方式。這就說明了表象訓練在學習過程中的重要性。而表象訓練法的關鍵在于將技術動作盡可能還原到真實的操作體驗中，例如網球的發球表象練習，從發球準備姿勢開始，感受拋球的高度球拍的向后引拍，隨后重心的前移，在最高點擊球，手腕的震動。

3.1.1網球技術動作掌握的表象訓練實施的具體方法

第一步：在教學初期的練習使用先想再練習的方法。教練員先做示范動作，學生心中先回憶技術動作，再進行模仿。

第二步：先練后想在學生初步掌握了一定動作基礎后使用。學生先完整的做動作，然后再回憶動作要領，然后進行默念，重復技術動作。

第三步：完整默念法學生初步掌握技術動作時使用。學生先進行完整技術動作的回憶想象，然后進行完整動作的練習，這時要求學生加強技術細節的掌握。

3.2改善心理狀態的心理訓練

3.2.1自信

網球運動員在追求自己的目標和每一場比賽的勝利時，他們所付出的努力和堅持很大程度上取決于他們的訓練和比賽的動機。擁有自信會使運動員盡可能進入最佳表現狀態，運動員在每次成功的擊球體驗后，會產生極大的滿足感，而這種良好的情緒體驗也進而促進了運動員在訓練中的積極性和動機。

（1）加強運動技能練習。

自信心很大程度上源于對自身技術動作的掌握，一位網球運動員的網球的技術動作已經形成自動化時，他的自信也就更加充足。初學者的動作技能不熟練，導致每一次的擊球并不準確，也就難以產生自信心。在網球教學過程中，想要提高自信心，對于動作技能的培養是必不可少的。

（2）想象和回憶成功的場景。

在網球教學中，當運動員完成一次成功的擊球或者截擊時，要給予運動員適當的鼓勵，并提醒運動員牢記這種成功的體驗。在日常心理訓練時，讓運動員回憶類似“我完成了一次漂亮的發球上網”的心理過程，也可以讓運動員想象在成功完成某一目標后的場景，在每次的成功體驗和回憶中，提升自信心。

（3）積極的語言暗示。

在網球教學中，尤其是對于初學者來說，在完成擊球后，不要過分注重擊球的質量如何，而是相對于上一次擊球，進步和值得肯定的地方在哪里，這樣會激發初學者更多的興趣，也有利于初學者建立起自信心。

3.2.2集中注意

幾乎所有的網球運動員或愛好者都不會否認專注度在比賽中的重要性。有時候你的大腦進入到了一種心無旁騖的境地，將注意力完全集中在此時此地的一種心理狀態，我們稱之為“集中注意”狀態。有數據統計顯示網球比賽中每一分的爭奪平均用時8～10 s，而在兩分之間卻有將近30 s的間歇時間，就是說在一場2 h的比賽當中，大概只有40 min的時間花在擊球上。[3]而剩下的這部分時間很難將我們的注意力集中起來，而像局點、盤點、賽點這種關鍵分時，注意出現的問題就多一些。

（1）模擬干擾訓練。

模擬比賽環境的訓練。比賽中不可控外界因素很多，例如觀眾，裁判的判罰，陽光等。在訓練中設置干擾項目，例如在擊球時，教練員大聲對學員喊叫。在發球練習時面對陽光，在有風的環境下擊球或拋球。

（2）建立操作程序。

操作定勢可以使運動員注意力集中并有助于運動員對即將到來的比賽做好心理上的準備。賽前形成的操作程序通過幫助運動員將注意從與任務無關的思考轉移到任務本身上來發揮作用，活動中的間斷對操作程序也是很重要的。例如進行呼吸控制或者進

行表象自己的良好表現，在擊球前可以重復幾次重要的動作要點來幫助自己集中精神。

3.2.3有效的目標設置

目標是每個人取得進步的方向，合理有效的目標設置能使運動員保持很高的專注度。目標設置能使運動員保持飽滿的訓練和學習熱情，在穩步完成訓練目標時，會使運動員的心理狀態更加平穩，在成功的完成既定的目標時，也會增強運動員的自信心。［4］在設置目標中很重要的原則就是在不乏挑戰性的同時還是可實現的，過高過低的目標設置都不利于技術動作的掌握。

（1）制定明確的可以進行評價的目標。

以發球為例，一個明確的目標就是控制發球的落點。在發球區的外角、內角、中間三個區域放置標志物或者劃出區域。標注每個區域分值，嚴格控制雙誤，一次雙誤扣除相應的分值，練習結束后計算相應的分值進行評價。

設置短期的和長期的目標。目標設置要循序漸進，分步驟進行，可以指定例如短期和長期目標，以正手擊球為例。

短期目標目標一 完成十次正手底線擊球。

目標二 完成十次落點在發球區的正手擊球。

長期目標正手擊球能夠控制落點和方向。

（2）設置比賽目標和訓練目標

很多網球教練員都喜歡強調比賽目標的重要性而忽略了訓練目標的制定，事實上訓練時間遠高于比賽時間。而每一堂訓練課的效果是直接反映到比賽中的。如果比賽中設置了發球上網的目標，那么在訓練中就應首先進行發球上網的練習。

3.2.4放松訓練

心理放松訓練法是以自我暗示為基礎的一種心理訓練方法，能夠逐漸產生自動反應，進入機敏、自然地狀態。網球運動易精神緊張，心理放松還能預防和消除疲勞，促進運動技能的學習，加快運動技能的掌握速度。放松練習可在網球教學課開始前進行，也可在大運動量后5 min進行，一堂訓練課或教學課結束后也可以進行放松練習。

呼吸放松法在網球教學中的具體實施方法：（1）站立姿勢，兩腿自然分開，背部挺直，雙手垂于身體兩側。（2）用鼻子進行自然地呼吸，腹部擴張，想象空氣充滿了腹部。（3）在連續的呼吸中，完全擴張腹部和胸部，想象空氣正從腹部和胸部想四周擴散。（4）通過鼻子緩緩的呼氣，呼出時間比吸入時間長［5］。

參考文獻

[1]劉世軍.大學生網球運動心理技能研究[J].北京體育大學學報，2005（6）：764-765.

[2]黃孝瑛.心理訓練在提高運動成績中的作用[J].四川體育科學學報，1983（2）：13-17.

[3]（美）溫伯格.網球心理訓練[M].張中秋，譯.北京.中國輕工業出版社，2005.

[4]楊銳，郭長武，甄恩乾.網球運動員注意力與注意力控制的訓練的研究[J].內江科技，2008（2）：40-41.

中圖分類號：G807

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813(2015)04(a)-0120-02