關于田徑訓練量與訓練強度的討論

李申(遼源職業技術學院　吉林遼源　136200)

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關于田徑訓練量與訓練強度的討論

李申
(遼源職業技術學院吉林遼源136200)

摘 要:如今,人們已經迅速進入到全民健身運動的時代,人們對于田徑運動的認知度也越來越高,有效推動了田徑運動的飛速發展。在實際的田徑訓練過程中,訓練量和訓練強度是非常關鍵的環節,這兩者既是單獨存在的,又是相互制約、相互影響的關系,因此,在對運動員進行訓練安排時,應該重點考慮訓練量與訓練強度的平衡性問題,并對運動負荷進行合理有效的安排,促使運動員能夠得到更好的訓練,進一步提升自身的心理素質、身體素質等等。為此,筆者就對田徑訓練量與訓練強度進行了研究討論,并得出以下相關結論,以供參考。

關鍵詞:田徑訓練運動量訓練強度素質

眾所周知,田徑運動已經擁有了非常悠久的歷史,在現代社會發展中,已經成為了一種全民互動的運動,尤其是在奧林匹克運動會中,更是占據了舉足輕重的地位。并且,田徑運動也是一個國家整體體育水平的主要體現。因此,想要促進田徑運動的可持續發展,就要將更多先進的理念知識應用于田徑運動訓練教導中,尤其是在對田徑訓練量和訓練強度進行安排時,需要根據運動員的身體素質、比賽要求等情況進行考量,從而設計出合理的訓練方案,避免運動員發生運動損傷。以下該文就重點對田徑訓練量與訓練強度進行了深入的探索分析,總結出一些自己的看法。

1　田徑訓練的概述

實際上,田徑運動主要是對人進進行了生物學的改造,使其能夠慢慢適應,其中,大部分的變化都是發生在血液、肌肉中,并不是人們肉眼所能看到的。因此,當訓練完成以后,運動員是都掌握了基本的技術要點,訓練的好壞等,都是與教練員的經驗和能力有著密不可分的關聯。那么,這就需要我們對訓練方法進行更深入的研究討論。通常在實際的田徑訓練過程中,一般主要是由訓練量和負荷強度兩方面組成的,其主要是指運動員身體各項機能從消耗到恢復的過程,以此來不斷增強運動員的身體素質,逐步提高其競賽水平。

2　田徑訓練強度的變化取決因素

2.1專項特點

訓練強度的水平是由運動的專項特點和特性決定的。田徑運動往往在比賽階段的訓練強度能夠達到訓練總負荷的70%～100%。

2.2訓練環境

相對于從運動本身增加訓練強度來說,訓練環境也對運動員訓練有著很大的影響。環境的不同,如在沙灘上跑步、高原缺氧鍛煉訓練等,都可能會使得運動員的訓練強度增加。

2.3運動員的訓練程度和運動水平

由于運動員之間水平的差異,相同的運動項目往往會用不同的訓練強度來進行。教練員必須在訓練中采用不同方案的訓練方法以滿足不同運動員的訓練需求。

3　關于田徑訓練量與訓練強度的理念創新

運動員要想在田徑運動方面取得較好的成績,就必須擺脫傳統的訓練理念和方式。具體做法為:首先,田徑訓練中的訓練強度要以訓練量為基礎,不能一味地增加訓練強度而忽略了相應的訓練量。其次,應結合運動員的個人素質和田徑運動的特點,將訓練強度與專項訓練結合起來。最后,田徑運動的訓練強度和訓練量應保持穩定性。

4　對田徑訓練量和訓練強度的思考

可以說,田徑訓練是一個有規劃、針對性的綜合系統工程,而在這一系統中,運動員是主體,教練員則是起到了輔助的作用,通常都是由教練員對訓練方法、內容、強度等方面進行制定安排。想要取得理想的競賽成績,就要加強建立完善的訓練體系,通過加大訓練強度來不斷提高運動員專項能力。但是,一般大強度訓練需要滿足一下三點要求:一是運動員需要具備良好的身體素質,能夠負荷較大的訓練量。二是擁有過硬的基本功,掌握扎實的技巧。三是作為一名運動員,一定要有較強的心理素質,無論是在訓練中,還是實戰比賽中,都要保持堅持不懈的意志力和冷靜沉著的頭腦,這樣才能卻得最終的勝利。

4.1田徑運動中訓練量與訓練強度的關系

在實際的田徑訓練中,運動員的訓練量是由訓練完成時間和距離所決定的。其中,速度又決定了訓練強度。如果是在科學合理的訓練量情況下,運動員在訓練過程中,能夠確保身體機能始終保持在良好的狀態。而從另一個角度來說,過大的訓練強度以及訓練量也會在無形中增加了運動員的心理壓力,很容易讓運動員感到莫名的緊張感,也會影響訓練質量。

因此,我們可以看出,并不是只要加大訓練強度和訓練量就是最好的,若是只是簡單的增加或減少訓練量和訓練強度,勢必會影響到運動員的訓練效果。并且,強硬式的注重訓練量,反而忽視了訓練強度的重要性,將會極大限制運動員的訓練狀態,致使運動員無法得到更好的突破。而單方面側重訓練強度,減少了訓練量,又會導致運動員無法保持在一個平衡的訓練狀態,很容易使運動員失去力量的基礎。所以,如何才能衡量好訓練量和訓練強度之間的關系是非常至關重要的。只有這兩者進行有針對性的安排,才能達到十分理想的訓練成功,促使運動員得到實質性的飛躍。簡單來說,例如在跳高運動中,運動員最好的跳高水平是2.5米。那么,在對其安排訓練時,就可以將2.5米作為一個參考標準,對運動員進行相應的強度訓練。這樣一來,在長期的訓練刺激之后,運動員的身體機能已經能夠很好的適應于這種強度訓練模式,此時教練員可以適當的增加訓練量,運動員的跳高水平也能夠得到明顯的提升。

4.2合理的負荷安排

對于田徑運動員來說,從量變到質變的過程是一種十分自然,而又普遍的現象,在平時的田徑訓練中就能夠看到。通常運動員在改變戰術時,都是運動員在大量訓練過程中所累積的。如果沒有量的累積,很難實現飛躍式的發展。因此,運動員想要提高自身的競賽成績,就要不斷積累,適當的加大訓練量。當然,無論是采用哪一種訓練方法與手段,在田徑訓練中的大強度訓練中都是非常艱苦和枯燥的。可是,正是因為有了這種大負荷的訓練強度與訓練量,才會為運動員的身體素質、心理素質等方面奠定良好的基礎,加快量變到質變的實現。

一般運動負荷主要分為負荷強度和負荷量兩部分。因此,教練員在對運動員的運動負荷進行安排時,可以將負荷量近而訓練

強度達到最大,甚至也可以稍微超出一定量的負荷訓練。并且,在這個過程中,教練員一定要制定出合理的負荷安排,否則很容易導致運動員在訓練過程中出現運動損傷。曾將有一位著名的力量訓練專家通過長期實踐調查之后,提出了力量訓練方案,其中,最重要的一點就是,想要將負荷強度和負荷量達到最高,就要對運動員身體的局部部位進行分散安排,這樣做的根本目的是為了提高最大量化的負荷強度,并從一定程度上,避免了身體某個部位的過度疲勞,確保可以快速恢復到良好的狀態。由此,我們也可以看出,在田徑運動的訓練中,無論是對負荷強度,還是負荷量,以及身體的各負荷部位,都要進行科學合理的安排。

與此同時,訓練量和訓練強度要達到比賽要求,不要認為訓練量和訓練強度越大越好,教練員要根據運動員身體情況、項目特點等方面進行訓練內容的制定。所以,只有對比賽項目的強度和量的要求進行全面的掌握以后,才會以此作為根據,設計出有針對性的訓練方案。另外,由于每個項目類型不同,各個運動員掌握的技術風格也有著明顯的差異,因而要遵循因人而異的原則。

4.3年齡變化對訓練量與強度的影響

在田徑訓練中,運動員年齡變化也是一個非常重要的因素。因此,對于年齡小的運動員來說,應該采取訓練強度少、訓練量大的訓練方法,這樣有利于幫助運動員身體機能更協調的成長。但是,因為年齡在不斷變化,人的身體情況也會隨著發生改變,這就要對訓練強度和訓練量進行調整。而對于已經處于二十歲左右的運動與阿基諾而言,身體處于最佳的發育階段,能夠接受較大的訓練量和訓練強度。

5　結語

我國使用傳統的訓練理念在田徑比賽中取得了優異的成績,但是,與世界其他國家相比,還有很大的差距,這種差距主要體現在理念上。要跟上國際的步伐,就必須更新理念,在田徑訓練中采取科學的訓練方式,把握訓練量與訓練強度的關系,從而提高訓練的質量,使我國在田徑運動比賽中取得更優異的成績。

參考文獻

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中圖分類號:G822

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813(2015)04(a)-0047-02