原地推鉛球的訓(xùn)練方法①

鄧俊文(福建省三明市實(shí)驗(yàn)中學(xué)　福建三明　365000)

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原地推鉛球的訓(xùn)練方法①

鄧俊文
(福建省三明市實(shí)驗(yàn)中學(xué)福建三明365000)

摘 要:鉛球運(yùn)動(dòng)是世界競(jìng)技體育項(xiàng)目體系中的重要組成部分,它是一項(xiàng)能夠充分展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的速度與爆發(fā)力之美的田徑類體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,每一年進(jìn)展在世界各地的各種級(jí)別的鉛球項(xiàng)目的體育賽事給世界各國(guó)的身份各異的體育節(jié)目電視觀眾帶來(lái)了不計(jì)其數(shù)的視覺(jué)盛宴,翻開(kāi)鉛球項(xiàng)目投擲動(dòng)作的技術(shù)圖譜,我們發(fā)現(xiàn)了關(guān)于鉛球的投擲方法的幾套截然不同的技術(shù)路徑方案,該文講以原地推鉛球法為切入點(diǎn),討論鉛球投擲技術(shù)訓(xùn)練的有關(guān)內(nèi)容,希望能對(duì)有關(guān)使用原地推鉛球教學(xué)方法的教練員以及體育教師發(fā)揮一定的參考作用。

關(guān)鍵詞:原地推鉛球訓(xùn)練方法技術(shù)分析

鉛球是田徑類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的重要成員,從奧運(yùn)會(huì)、世錦賽、亞運(yùn)會(huì)到每年一度的黃金聯(lián)賽都會(huì)有鉛球項(xiàng)目的各國(guó)精英運(yùn)動(dòng)員精彩表演的身影,給為數(shù)眾多的電視體育觀眾留下了異彩紛呈的視聽(tīng)盛宴。翻開(kāi)鉛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體育技術(shù)著作的文本界面,我們發(fā)現(xiàn)了鉛球投擲技術(shù)在動(dòng)作類別層面的清晰分野,我們也發(fā)現(xiàn)不同技術(shù)動(dòng)作類別的鉛球運(yùn)動(dòng)員在自身運(yùn)動(dòng)能力成長(zhǎng)路徑中的具體差別,該文講就原地推鉛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練的有關(guān)理論展開(kāi)論述。

1　原地推鉛球訓(xùn)練目標(biāo)的年齡分層

新中國(guó)成立以來(lái)我國(guó)從事田徑類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目尤其是以鐵餅、標(biāo)槍以及鉛球?yàn)榇淼牧α勘l(fā)性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員往往呈現(xiàn)出了一種比較鮮明的年齡特征:他們往往在年齡很小的時(shí)候就開(kāi)始從事這些項(xiàng)目的訓(xùn)練生涯,然后大都經(jīng)歷三到五年的訓(xùn)練過(guò)程就開(kāi)始參加各種級(jí)別的田徑賽事,基于中國(guó)現(xiàn)行的體育競(jìng)賽制度的運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯發(fā)展路徑的管理模式,他們中的絕大部分都將在從業(yè)生涯的十年左右的時(shí)間節(jié)點(diǎn)出達(dá)到其運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯的巔峰位置,當(dāng)然,也不排除有一部分受傷病以及個(gè)人特殊原因的影響而被歷史大潮所淘汰。這里我將原地推鉛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃中的目標(biāo)項(xiàng)目劃分為三個(gè)階段分別加以介紹,考慮到在實(shí)際訓(xùn)練中每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化的年齡發(fā)展路徑都各有不同,本部分在具體介紹每一階段的訓(xùn)練目標(biāo)分項(xiàng)時(shí)就不再具體表明其具體所處的年齡數(shù)值,這一點(diǎn),我在這里給出一個(gè)特別的前在說(shuō)明。

1.1第一年齡階段

這里指的是原地推鉛球運(yùn)動(dòng)員從確定自身的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的具體項(xiàng)目后的最初一個(gè)階段的訓(xùn)練時(shí)間,這一階段的運(yùn)動(dòng)員個(gè)體依然需要在很多方面進(jìn)行從事鉛球運(yùn)動(dòng)員工作的準(zhǔn)備工作,其具體的目標(biāo)要求是:

其一,完整評(píng)估運(yùn)動(dòng)員自身現(xiàn)有的綜合性體能、運(yùn)動(dòng)技術(shù)、心理適應(yīng)能力、挫折承受能力等素質(zhì)修養(yǎng),在科學(xué)的評(píng)估結(jié)果的基礎(chǔ)上設(shè)計(jì)有針對(duì)性的、個(gè)性化的方案來(lái)彌補(bǔ)或者修正其在有關(guān)細(xì)節(jié)上的缺損和不足,以此來(lái)促進(jìn)有關(guān)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的生理?xiàng)l件和心理建構(gòu)都能處于健康狀態(tài),使運(yùn)動(dòng)員能夠在今后的運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯的發(fā)展路徑中獲取輝煌的運(yùn)動(dòng)成績(jī)打下良好而充分的基礎(chǔ)。

其二,簡(jiǎn)要地與教練或者是教員開(kāi)展有關(guān)原地推鉛球技術(shù)的初步探討,初步涉獵原地推鉛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的理論分析,運(yùn)用系統(tǒng)科學(xué)的體育學(xué)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)知識(shí),有步驟地對(duì)原地推鉛球技術(shù)的每一個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行理論拆解,明確每一個(gè)動(dòng)作技能在實(shí)施層面的不可或缺性。就其實(shí)施層面的不可或缺性而言,又可以將有關(guān)的技術(shù)動(dòng)作分類為促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高類動(dòng)作和加強(qiáng)鉛球運(yùn)動(dòng)員的安全保護(hù)類動(dòng)作。在這里我們對(duì)剛剛從事鉛球運(yùn)動(dòng)的學(xué)員進(jìn)行有關(guān)鉛球投擲技術(shù)動(dòng)作的理論拆解,目的是促使有關(guān)運(yùn)動(dòng)員在從業(yè)的最初階段就在其頭腦中建立好牢牢的理論認(rèn)識(shí)能力,促使他們能夠在其今后的遠(yuǎn)動(dòng)員職業(yè)生涯中游刃有余地處理具體化的在技術(shù)應(yīng)用路徑中的問(wèn)題,為他們?cè)诖煺蹠r(shí)刻能夠獲取到及時(shí)有效的心理疏導(dǎo)打下堅(jiān)實(shí)可靠的鋪墊。

其三,在獲取充分而系統(tǒng)的技術(shù)動(dòng)作的理論拆解的前提之下,廣大學(xué)員要在常規(guī)的習(xí)慣性的熱身運(yùn)動(dòng)以及體能訓(xùn)練的前提下,進(jìn)行有關(guān)原地推鉛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作的初步練習(xí),這一階段的聯(lián)系過(guò)程就是所謂的基礎(chǔ)建構(gòu)過(guò)程,這里我們廣大學(xué)員的訓(xùn)練目標(biāo)并不是要檢驗(yàn)投擲出的鉛球能夠做出多遠(yuǎn)距離的運(yùn)動(dòng)路程,這一階段進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練的主要目的是加強(qiáng)相應(yīng)學(xué)員對(duì)原地推鉛球技術(shù)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)中具體細(xì)節(jié)的規(guī)范性的認(rèn)識(shí),在這里的練習(xí)過(guò)程可以將連續(xù)實(shí)施的鉛球投擲動(dòng)作分解為幾個(gè)彼此獨(dú)立的小段,然后在針對(duì)具體的每一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的反復(fù)訓(xùn)練體會(huì),以最終實(shí)現(xiàn)完整掌握并熟練運(yùn)用的程度。

其四,體育教師或者是教員要在訓(xùn)練工作的進(jìn)行過(guò)程中時(shí)刻關(guān)注學(xué)員學(xué)生的情緒變化,要充分認(rèn)識(shí)情緒因素對(duì)學(xué)員訓(xùn)練的最終成果的影響程度,有條件的情況下還可以聘請(qǐng)專職的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)輔導(dǎo)老師,以便進(jìn)行有側(cè)重點(diǎn)心理輔導(dǎo)行為建設(shè),廣大運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練行為管理者,要適時(shí)地改變廣大學(xué)員的訓(xùn)練方法,通過(guò)方法的不斷更迭保持廣大學(xué)員的訓(xùn)練積極性與興奮點(diǎn),促進(jìn)廣大學(xué)員的訓(xùn)練進(jìn)度的不斷推進(jìn)。

1.2第二年齡階段

在經(jīng)歷了第一年齡階段的訓(xùn)練過(guò)程之后,學(xué)員們?cè)谟行д莆樟嗽赝沏U球技術(shù)的基本要領(lǐng)的理論拆解并完成鋪墊性質(zhì)的技術(shù)細(xì)節(jié)練習(xí)以及自身發(fā)展必備綜合素質(zhì)的訓(xùn)練之后,進(jìn)入了第二年齡階段的訓(xùn)練生活,在這一階段,我們依然為廣大學(xué)員制定了幾個(gè)方面的訓(xùn)練目標(biāo)要求:

其一,繼續(xù)增強(qiáng)學(xué)員自身的生理和心理綜合素質(zhì)的建設(shè),重點(diǎn)加強(qiáng)體能水平訓(xùn)練,加強(qiáng)力量強(qiáng)度練習(xí)和平衡能力的兩相結(jié)合、加強(qiáng)力量練習(xí)與速度爆發(fā)性訓(xùn)練的兩相結(jié)合,強(qiáng)化對(duì)高強(qiáng)度田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目必備的爆發(fā)力技能的訓(xùn)練力度,適當(dāng)?shù)卦鰪?qiáng)腰腹肌肉群的支持性與爆發(fā)性力量訓(xùn)練。

其二,在第一年齡階段技術(shù)要領(lǐng)的理論拆解與初步實(shí)施技術(shù)細(xì)節(jié)聯(lián)系的前提之下,在這一階段要要求廣大學(xué)員熟練掌握原地推鉛球技術(shù)過(guò)程的全部技術(shù)要領(lǐng),引導(dǎo)他們?cè)谥胺侄尉毩?xí)階段所取得的階段性成果的基礎(chǔ)上,加強(qiáng)整套技術(shù)動(dòng)作的連續(xù)性訓(xùn)練重點(diǎn)要加強(qiáng)蹬轉(zhuǎn)送動(dòng)作過(guò)程在發(fā)力層面的連貫程度的訓(xùn)練。

第三,加強(qiáng)鉛球運(yùn)動(dòng)員綜合性身體機(jī)能的針對(duì)性訓(xùn)練,通過(guò)參加各種不同級(jí)別的比賽或者是模擬性測(cè)試,檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員在具體的具有縱向性差別的不同階段所具有的實(shí)際運(yùn)動(dòng)水平,培養(yǎng)并慢慢調(diào)試廣大學(xué)員的抗擊挫折和打擊的能力,促進(jìn)廣大學(xué)員的自我心理建構(gòu)能力的良性養(yǎng)成,并在此基礎(chǔ)上促進(jìn)學(xué)員個(gè)體的健康心理綜合素質(zhì)的最終形成。

第四,要通過(guò)訓(xùn)練進(jìn)程中每天對(duì)具體訓(xùn)練科目的不斷變化來(lái)充分調(diào)動(dòng)和保持廣大學(xué)員參與訓(xùn)練活動(dòng)的積極性,教員在安排訓(xùn)練科目時(shí),可根據(jù)具體學(xué)員的實(shí)際情況適當(dāng)?shù)貫閷W(xué)員設(shè)置一些困難,逐步地引導(dǎo)學(xué)生形成勇于克服困難的勇氣和毅力,并以此增益學(xué)員們的自我心理建構(gòu)過(guò)程。

1.3第三年齡階段

經(jīng)歷了前兩個(gè)階段的訓(xùn)練經(jīng)歷以及初步的模擬測(cè)試和比賽的洗禮,這一階段的訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)定因此就擁有了更多的接近實(shí)戰(zhàn)的意味?，F(xiàn)將其具體內(nèi)容具體列示如下:

其一,繼續(xù)加強(qiáng)自身綜合性的生理水平,針對(duì)比賽需求,側(cè)重強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練環(huán)節(jié),重點(diǎn)加強(qiáng)對(duì)小肌肉群的力量訓(xùn)練。

其二,學(xué)員個(gè)體要加強(qiáng)自身技術(shù)薄弱環(huán)節(jié)的針對(duì)性訓(xùn)練,以細(xì)節(jié)的提升促進(jìn)整體運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高,不斷增強(qiáng)訓(xùn)練實(shí)踐中的負(fù)荷強(qiáng)度。

第三,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生知識(shí)與技能的實(shí)踐學(xué)習(xí),培養(yǎng)學(xué)員在日常訓(xùn)練與參加比賽過(guò)程中的避免受傷的能力,保障有關(guān)技術(shù)能力的長(zhǎng)久延續(xù)。

第四,積極地參加各種級(jí)別的比賽,在比賽中增進(jìn)與對(duì)手的交流,增強(qiáng)自身的對(duì)抗挫折之能力,環(huán)境適應(yīng)能力以及隨機(jī)應(yīng)變能力。

2　原地推鉛球訓(xùn)練過(guò)程中的力量專門(mén)訓(xùn)練

基于上一版塊的對(duì)原地推鉛球訓(xùn)練目標(biāo)的年齡分層的詳盡的闡述,我們已經(jīng)可以比較清晰地認(rèn)識(shí)到了鉛球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力使用能力的強(qiáng)烈需求,有鑒于此,我們充分地意識(shí)到加強(qiáng)廣大原地推鉛球技術(shù)學(xué)員的日?；α坑?xùn)練對(duì)學(xué)員在比賽和模擬測(cè)試過(guò)程中能夠有效而充分地使用爆發(fā)力的重要作用。接下來(lái)我們具體地分成三個(gè)角度來(lái)提出進(jìn)行原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練學(xué)員日?；α坑?xùn)練的實(shí)踐建議。

2.1原地推鉛球?qū)W員的上肢力量練習(xí)

(1)學(xué)員俯臥撐或俯臥撐擊掌。每個(gè)訓(xùn)練周期進(jìn)行3至7組,每組15至20次。

(2)學(xué)員使用55公斤到75公斤的杠鈴進(jìn)行抓舉以及挺舉訓(xùn)練。每個(gè)訓(xùn)練周期進(jìn)行2至5組,每組8至12次。

(3)學(xué)員進(jìn)行躺臥位推拉杠鈴訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過(guò)程中以2.5公斤的當(dāng)量住進(jìn)、逐漸增加杠鈴的重量。每個(gè)訓(xùn)練周期進(jìn)行2至3組,每組11至15次。

(4)學(xué)員最后進(jìn)行快速連續(xù)反復(fù)的斜推杠鈴動(dòng)作訓(xùn)練,這時(shí)將杠鈴的重量設(shè)置為30千克到40千克之間。每個(gè)訓(xùn)練周期進(jìn)行3至4 組,每組12至17次。

2.2原地推鉛球?qū)W員的軀干力量練習(xí)

(1)學(xué)員進(jìn)行負(fù)擔(dān)重物條件下的轉(zhuǎn)體訓(xùn)練,重物的是、重量設(shè)置在15千克至20千克之間。每個(gè)訓(xùn)練周期進(jìn)行4至6組,每組14至22次。

(2)學(xué)員進(jìn)行仰臥起坐的反復(fù)訓(xùn)練。每個(gè)訓(xùn)練周期進(jìn)行3至4組,每組40至60次。

(3)學(xué)員在抓起啞鈴的條件下進(jìn)行側(cè)上拉伸訓(xùn)練。

(4)學(xué)員背負(fù)10公斤重物進(jìn)行的、挺身起式力量訓(xùn)練,每個(gè)訓(xùn)練周期進(jìn)行3至4組,每組20至25次。

(5)學(xué)員最后進(jìn)行懸垂擺腿動(dòng)作訓(xùn)練,每個(gè)訓(xùn)練周期進(jìn)行3至4 組,每組10至15次。

2.3原地推鉛球?qū)W員的下肢力量練習(xí)

(1)學(xué)員進(jìn)行肩負(fù)杠鈴半蹲起訓(xùn)練,每個(gè)訓(xùn)練周期進(jìn)行3至4組,每組10至15次。

(2)學(xué)員進(jìn)行蛙跳練習(xí),每個(gè)訓(xùn)練周期進(jìn)行3至5組,每組距離20 到40米。

(3)學(xué)員進(jìn)行肩負(fù)杠鈴深蹲起訓(xùn)練,每個(gè)訓(xùn)練周期進(jìn)行3至4組,每組8至12次。

3　原地推鉛球訓(xùn)練過(guò)程中的分段

我們?cè)诿鞔_了原地推鉛球訓(xùn)練的年齡分段以及原地推鉛球訓(xùn)練過(guò)程中的力量專門(mén)訓(xùn)練訓(xùn)練方法以后,接下來(lái)我們就應(yīng)該從訓(xùn)練的實(shí)踐層面出發(fā)來(lái)具體描述我們?cè)赝沏U球訓(xùn)練過(guò)程中的每一個(gè)分段時(shí)點(diǎn)的具體訓(xùn)練方法。

3.1原地推鉛球的技術(shù)認(rèn)知階段

(1)體育教師或者教練員反復(fù)帶領(lǐng)學(xué)員通過(guò)多媒體教學(xué)設(shè)備觀看世界頂級(jí)鉛球運(yùn)動(dòng)員在比賽中所做的原地推鉛球操作的動(dòng)作示范視頻,在這過(guò)程中可采用慢動(dòng)作拆解的形式來(lái)解析優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員具體的動(dòng)作細(xì)節(jié)之要領(lǐng),直至看懂為止。

(2)學(xué)員在充分理解示范教程含義的基礎(chǔ)上進(jìn)行空手模仿練習(xí),練習(xí)要反反復(fù)復(fù)地進(jìn)行,不斷玩味動(dòng)作細(xì)節(jié)的要領(lǐng),直至形成動(dòng)作記憶為止。

(3)當(dāng)學(xué)員建立穩(wěn)定的動(dòng)作記憶以后更換實(shí)心球繼續(xù)進(jìn)行練習(xí),練習(xí)次數(shù)的增加以技術(shù)要領(lǐng)的增強(qiáng)為衡量標(biāo)準(zhǔn)。

3.2原地推鉛球技術(shù)掌握階段

(1)學(xué)員進(jìn)行鉛球投擲動(dòng)作的專門(mén)性練習(xí),這里主要是方向性的練習(xí)訓(xùn)練,男女學(xué)員分別使用適當(dāng)重量的鉛球進(jìn)行前后方向、左右方向的投擲訓(xùn)練,通過(guò)一段時(shí)期的周期性反復(fù)訓(xùn)練使他們能對(duì)有關(guān)投擲動(dòng)作形成自我肌體的強(qiáng)化型動(dòng)作記憶。

(2)學(xué)員進(jìn)行原地推鉛球完整技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練,通過(guò)與之緊密配合的分解動(dòng)作訓(xùn)練過(guò)程中獲取的相關(guān)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng),不斷增強(qiáng)自身所作出的整套技術(shù)動(dòng)作的連貫性和靈活性,在此基礎(chǔ)上還要伴隨有針對(duì)性的體能訓(xùn)練。

3.3原地推鉛球技術(shù)提升與應(yīng)用階段

(1)學(xué)員要逐步適應(yīng)日益臨近的比賽和模擬測(cè)試的需要,針對(duì)自身在已經(jīng)學(xué)習(xí)過(guò)的原地推鉛球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)中仍然存在的薄弱環(huán)節(jié),開(kāi)展有針對(duì)性有細(xì)節(jié)性的反復(fù)的動(dòng)作修正與聯(lián)系,在必要的時(shí)候,可積極主動(dòng)地與主管教練員或者是體育老師進(jìn)行必要的溝通,請(qǐng)他們來(lái)解答自己在加強(qiáng)訓(xùn)練的過(guò)程中所遇到的問(wèn)題,要將遇到的問(wèn)題及時(shí)予以解決,以免對(duì)自己的比賽和模擬訓(xùn)練的實(shí)踐進(jìn)程照成不必要的影響。

(2)學(xué)員要進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生知識(shí)的學(xué)習(xí)與實(shí)踐,要在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)和比賽過(guò)程中掌握安全運(yùn)動(dòng)和避免受傷的技能技巧,保護(hù)自己身體的健康機(jī)能,使自身的運(yùn)動(dòng)技能水平不遭受不必要的影響。

(3)學(xué)員要加強(qiáng)基本的心理建構(gòu)能力,培養(yǎng)自己抗擊挫折和困境的能力,在實(shí)際的比賽經(jīng)歷的歷練下不斷提升自身的綜合心理素質(zhì),以實(shí)現(xiàn)更好的發(fā)展。

4　結(jié)語(yǔ)

鉛球運(yùn)動(dòng)是競(jìng)技體育體系中的不可或缺的組成部分,它是一項(xiàng)能夠充分展現(xiàn)鉛球運(yùn)動(dòng)員的速度、力度與爆發(fā)力之美的田徑類體育技術(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,每一年進(jìn)展在世界各地的級(jí)別各異的鉛球項(xiàng)目體育賽事給世界各地的身份項(xiàng)異的體育電視節(jié)目發(fā)燒友帶來(lái)了不計(jì)其數(shù)的視覺(jué)盛宴,翻開(kāi)鉛球項(xiàng)目投擲動(dòng)作的技術(shù)著作,我們發(fā)現(xiàn)了關(guān)于鉛球的投擲方法的幾套彼此相異的技術(shù)路徑方案,上文講以原地推鉛球法為切入點(diǎn),討論了鉛球投擲技術(shù)訓(xùn)練的有關(guān)內(nèi)容,希望能對(duì)有關(guān)使用原地推鉛球教學(xué)方法的一線教練員以及體育教師的工作實(shí)踐過(guò)程能帶來(lái)一定程度的助力作用。

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作者簡(jiǎn)介:①鄧俊文(1980，3—),男,福建省三明市人,中學(xué)一級(jí),本科。

中圖分類號(hào):G849.9

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

文章編號(hào):2095-2813(2015)04(a)-0045-02