功能訓練理念與籃球運動體能訓練的融合實踐①

胡建文(湖南商學院體育教研部　湖南長沙　410205)

?

功能訓練理念與籃球運動體能訓練的融合實踐①

胡建文
(湖南商學院體育教研部湖南長沙410205)

摘 要:對于職業籃球運動員來說其自身體能與其競技水平有著緊密聯系,所以國外籃球運動發達國家在職業籃球運動員訓練中,將體能訓練作為籃球運動訓練中最為關鍵的組成部分,然而,我國籃球運動訓練中不注重體能訓練這一弊端開始在國際籃球競技大賽中暴露出來,所以對于國內籃球運動領域來說將功能訓練理念引入到其訓練中,可以有效彌補籃球運動傳統訓練模式下的缺陷與不足。該文就功能訓練理念與籃球運動體能訓練的融合實踐進行詳細闡述。

關鍵詞:功能訓練理念籃球運動體能訓練融合

現階段中國籃球運動雖然在亞洲籃球競技中處于領先水平,但是在很多國際賽事中可以發現國內運動員與國外運動員存在較大差距,很多球迷都已經認識到了中國籃球運動員體能方面的薄弱,所以這也成為中國籃球運動員在國際賽場上處于劣勢的主要原因。我國職業籃球運動員訓練中的體能訓練依舊存在較多問題與弊端,其主要體現在籃球運動員體能訓練方法的單一與重視度過低,只有將功能訓練理念貫穿于籃球運動體能訓練個環節中,才能徹底消除現有籃球運動體能訓練模式的缺陷與不足,這對縮小國內職業籃球運動員與NBA職業籃球運動員體能水平上的差距有著重要作用。

1　功能訓練理念的含義

功能訓練理念最早出現于國外患者康復、健身訓練等領域,在國內外體育事業快速發展下將功能訓練引入到運動員體能訓練中,其一開始主要是應用于田徑運動員、足球運動員的體能訓練,在今天其開始被引入到國內武術運動員的體能訓練中,所以對于多種運動項目運動員來說功能訓練是一種創新型體能訓練的理念。現階段將功能訓練應用于體育訓練領域主要是為了提高運動員機體運動能力等,所以功能訓練理念在具體實踐中不僅十分注重核心力量訓練,同時也對科學的提高運動員機體神經肌肉系統能力有著重要作用,所以對于功能訓練內容來說其具有多樣化這一特征,例如,功能訓練中可以根據運動項目特點開展動作銜接訓練、速度訓練以及穩定性訓練等,所以對于籃球運動員來說通過功能訓練可以從多個維度提高其運動能力。該文認為在籃球運動體能訓練中引入功能訓練理念下,其主要目的不僅是對運動員機體的某一塊肌肉或某一個關節進行訓練,同時也可以實現對籃球運動員整體機體動作與姿勢的訓練,以便于籃球運動員在競技過程中可以更好的完成各種專項技術動作,對于籃球運動員來說將功能訓練理念貫穿于體能訓練中,對進一步提高其在競技過程中的技術動作質量有著重要的作用。籃球運動員體能訓練中的功能訓練模式不僅注重柔韌性、平衡性、以及穩定性訓練等內容,同時也要通過核心穩定性訓練、核心力量訓練以及核心爆發力訓練來進一步提高其總體體能訓練成效。

2　功能訓練理念與籃球運動體能訓練融合實踐的意義

功能訓練理念中的“功能”是指所能起到的作用,所以基于功能訓練角度來說當機體在運動過程中,同時也涵蓋了運動員各類技術動作的整體效果,對于籃球運動體能訓練中的功能訓練模式來說,其在具體實踐中十分注重專項技術動作的訓練,幫助職業籃球運動員進一步提高其專項技能水平,同時也可以實現對其技術動作使體能狀況進行準確評價。現階段功能訓練理念在發展中為了適應體育訓練的需求,其開始向著專項化訓練模式進行轉變,其在具體實踐過程中側重于運動、人體技能與訓練的有機統一,并且其開始將體能與比賽之間的相統一作為核心指導思想,所以對于籃球運動體能訓練來說其是一種專業性極強的訓練方法,通過功能訓練可以進一步提升職業籃球運動員的技術表現體能效率,從而使整個籃球運動體能訓練可以更好的服務于籃球競技。本文認為籃球運動體能訓練中的功能訓練便是加深運動員對運動項目本質和項目規律的認識,所以其在訓練內容、訓練理念等方面均與傳統的體能訓練存在較大區別,雖然很多功能訓練內容上屬于綜合訓練的范疇,但是其在具體實踐中往往可以發揮出專項訓練的功能,所以在籃球運動體能訓練中可以將其作為一種對人體某項功能進行綜合訓練的模式。

3　功能訓練理念與籃球運動體能訓練的融合實踐

3.1加強籃球運動員核心力量訓練

籃球運動體能訓練中的功能訓練理念十分強調核心力量訓練,這是因為其關系到職業籃球運動員整體體能水平的提升,并且通過核心力量訓練還可以發揮以下效果:

(1)核心力量訓練可以幫助職業籃球運動員掌握技術動作。

相關研究結果顯示,運動員在進行技術動作中往往需要其機體多個肌肉群相互協調與配合,而機體中的核心肌肉群不僅可以發揮出穩定人體重心的作用,同時其也扮演著環節發力與傳導力量等重要的角色,人體在發力過程中不僅強調上肢和下肢之間的緊密配合,同時核心力量也會起到承上啟下的作用,所以對于職業籃球運動員來說腰腹肌力量是其體能訓練重點,因此,職業籃球運動員在體能訓練中要認識到核心力量的重要性,以便于通過對核心肌肉群的訓練來使其形成一個完善的運動鏈,這對進一步強化職業籃球運動員在競技過程中的技術動作與專項技術穩定性有著重要作用,所以對于功能訓練理念下的籃球運動體能訓練來說其必須要進行核心力量訓練。

(2)核心力量訓練可以幫助職業籃球運動員在高強對抗中完成技術動作。

現代高水平籃球競技過程中職業籃球運動員很難遇到一個沒有對手任何防守的進攻機會,再加上運動員在整個競技中需要完成大量的無球跑動、運球突破以及投籃等運動項目,所以會使運動員之間產生大量的身體接觸與身體對抗,尤其是在NBA籃球大賽中運動員只有盡量避開或擠開防守隊員,才能為自己和隊友創造一個良好的投籃得分機會。并且職業籃球運動員的投籃動作中必須要在激烈的對抗下保持身體穩定性,這對于運動員身體姿勢的控制能力有著較高的要求,而在功能訓練理念中的核心力量訓練可以幫助職業籃球運動員實現對脊柱和骨盆的穩定,使運動員在激烈的身體對抗過程中可以有效保持平穩的身體姿勢,所以對于職業籃球運動員來說核心力量訓練對提高其身體控制能力與平衡能力有著重要作用。國內籃球運動體能訓練中要意識到功能訓練理念下核心力量訓練的重要性,其對提高職業籃球運動員投籃過程中的穩定性與對抗中的穩定性有著重要作用。

(3)核心訓練可以幫助職業籃球運動員預防運動損傷

該文認為籃球運動體能訓練中引入功能訓練模式,通過提高職業籃球運動員核心力量和核心部位能力,可以對人體較為薄弱的脊柱發揮到良好的保護作用,同時也可以在其上肢與下肢之間形成一個穩定的支點,對緩解職業籃球運動員在競技中末端肢體與其他部位之間產生的負荷有著重要作用,這也是核心訓練對于職業籃球運動員可以發揮出降低或減少運動損傷作用的主要原因。國內相關領域學者在研究中也證明了這一點,職業籃球運動員在實施快速發力動作時核心肌肉群可以保證肢體處于正常位置,而運動員機體內深層小肌肉群所發揮出來的穩定功能可以產生核心保護作用,所以對于職業籃球運動員來說這樣便可以實現對其急性損傷的預防,所以對于籃球運動體能訓練來說核心訓練對預防運動損傷有著重要作用,所以我國職業籃球俱樂部應該將功能訓練理念貫穿于體能訓練中。

3.2籃球運動體能訓練方法專業化

該文認為職業籃球運動作為一種專項運動,在籃球運動體能訓練融合功能訓練理念下,其必須要形成一套適應籃球運動實際需求的專項訓練方法,對于教練員來說其要充分認識到訓練方法與訓練負荷之間的關系,前者在具體實踐過程中主要是對運動員受外部刺激敏感部位的訓練,而后者則在很大程度上決定了運動員身體某一部位在受外界刺激過程中的刺激程度。所以對于教練員來說在功能訓練中只有掌握好訓練方法與訓練負荷,才能通過功能訓練理念的有機結合來進一步提高籃球運動體能訓練的效果,再加上當前國內籃球運動體能訓練中以簡單訓練形式為主,所以其沒有充分認識到訓練專項化與內在化對于體能訓練的重要性,這也是導致籃球運動體能訓練與專項訓練嚴重脫節的主要原因。因此,本文提出將功能訓練理念與籃球運動體能訓練融合實踐中,要通過專項訓練來有效彌補傳統體能訓練模式中的缺陷與不足,通過不斷強化核心肌肉群的訓練來進一步提高職業籃球運動員的動作技術表達體能效率,從而使我國籃球運動體能訓練向著更高水平層次邁進,這對提高中國職業籃球運動整體競技水平有著重要作用。

4　結語

綜上所述,對于職業籃球運動來說功能訓練理念與體能訓練融合實踐是一個必然發展趨勢,尤其是國內職業籃球運動員與NBA職業籃球運動員存在過大體能差距的形勢下,只有將功能訓練理念貫穿到籃球運動體能訓練中才能進一步提高其競技水平。

參考文獻

[1]歐雅怡.功能訓練理念對籃球運動體能訓練借鑒意義的探討[J].唐山師范學院學報,2010(5).

[2]丁園.對我國籃球體能訓練顯存主要問題的分析[J].經營管理者,2014(32).

[3]曾進輝.功能訓練理念與籃球運動體能訓練[J].安順學院學報, 2014(6).

作者簡介:①胡建文(1967,6—),男,漢,湖南長沙人,副教授,從事籃球教育和教學方法研究。

中圖分類號:G841

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813(2015)04(a)-0040-02