抗阻運(yùn)動對成年男性血睪酮的影響

趙少華（廣州體育學(xué)院　廣東廣州　510000）

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抗阻運(yùn)動對成年男性血睪酮的影響

趙少華
（廣州體育學(xué)院廣東廣州510000）

摘 要：抗阻運(yùn)動是一種健身鍛煉增加肌肉十分有效方式。睪酮激素可以刺激蛋白質(zhì)合成和抑制蛋白質(zhì)降解，從而增進(jìn)肌肉肥大。本文擬從理解睪酮激素分泌的機(jī)制的基礎(chǔ)上，對于抗阻運(yùn)動中不同的運(yùn)動強(qiáng)度、不同的運(yùn)動組數(shù)、不同的運(yùn)動總量、選擇運(yùn)動方式的不同、運(yùn)動次序的不同以及間歇時間的不同，導(dǎo)致成年男性血睪酮變化的不同做一綜述。該文主要闡述雄性內(nèi)分泌激素睪酮的生理功能，以及抗阻訓(xùn)練的過程變化對血睪酮的影響。睪酮生理功能的基礎(chǔ)知識非常重要，它有助于對睪酮和細(xì)胞內(nèi)雄性激素受體變化的理解。

關(guān)鍵詞：抗阻運(yùn)動血睪酮成年男性影響

1　睪酮的生理特性

睪酮是由膽固醇在特定酶的催化下經(jīng)過一系列轉(zhuǎn)化產(chǎn)生的類固醇激素，這個從開始產(chǎn)生到最后分泌的過程大約需要20～30 min。男子睪酮大約90%來自睪丸間質(zhì)細(xì)胞，其余部分來自腎上腺皮質(zhì)網(wǎng)狀帶和其他組織。正常成年男性每天約產(chǎn)生6～24 mg睪酮，血中睪酮濃度為10～45 nmol/L。

睪酮激素不能在分泌的細(xì)胞儲存，且難溶于水，機(jī)體內(nèi)的睪酮主要以結(jié)合形勢存在，只有大約0.2%～2%的血睪酮以游離狀態(tài)存在。大約44%～60%的血睪酮與性激素結(jié)合球蛋白（SHBG）結(jié)合，其余部分與白蛋白或其他蛋白結(jié)合。與白蛋白結(jié)合的睪酮可以在毛細(xì)血管床解離被組織攝取。因此有活性的睪酮應(yīng)該是游離的睪酮以及與白蛋白結(jié)合的睪酮之和，大約占總睪酮量的一半。

2　睪酮的分泌調(diào)控以及生理活性

睪酮的分泌由“下丘腦——垂體——性腺”軸來調(diào)控。首先由下丘腦分泌促性腺激素釋放激素（GnRH），GnRH被輸送至垂體，促使垂體前葉分泌、釋放黃體生成素（LH）和促卵泡激素（FSH），LH和FSH經(jīng)過體液循環(huán)被運(yùn)送至性腺。在性腺，LH可以刺激男性的睪丸間質(zhì)細(xì)胞和女性的卵泡膜細(xì)胞分泌、釋放睪酮。FSH不能直接刺激男性睪酮激素的產(chǎn)生，但是它對于類固醇結(jié)合蛋白在肝臟的合成有重要作用。在女性體內(nèi)FSH不僅可以刺激孕烯醇酮在顆粒細(xì)胞的合成，也可以促進(jìn)類固醇結(jié)合蛋白在肝臟的合成，孕烯醇酮被運(yùn)送至卵泡膜細(xì)胞進(jìn)一步加工生成睪酮激素。“下丘腦——垂體——性腺”軸的調(diào)控受神經(jīng)刺激的直接調(diào)控和受血睪酮濃度的反饋調(diào)節(jié)。

睪酮對于人類的身體從懷孕開始就有著重要的作用。在皮膚和生殖系統(tǒng)，睪酮可以促進(jìn)頭發(fā)的生長和分泌蛋白的合成；在腎臟，睪酮會引起腎單位組織肥大和紅細(xì)胞生成素合成增多；睪酮還可以通過增加肌肉對氨基酸的吸收從而增強(qiáng)肌肉的合成代謝，也可以通過加強(qiáng)肌肉的抗氧化能力來抑制肌肉的分解代謝。

3　抗阻訓(xùn)練對血睪酮的影響

抗阻運(yùn)動是提高人體運(yùn)動能力的一種重要方式，它包含多種變量因素如：強(qiáng)度、重復(fù)組數(shù)、運(yùn)動量等。一般而言，在抗阻運(yùn)動中運(yùn)動達(dá)到一定的強(qiáng)度和運(yùn)動量后，血睪酮濃度會明顯增加。然而也有一些文獻(xiàn)顯示在抗阻運(yùn)動后血睪酮濃度沒有變化。下面我們就抗阻運(yùn)動的各個變量對血睪酮的影響展開綜述。

3.1運(yùn)動強(qiáng)度對血睪酮的影響

運(yùn)動強(qiáng)度是指在運(yùn)動過程中施加的負(fù)荷，或給以的阻力。Yarrow等研究以運(yùn)動總量相同但是強(qiáng)度不同的臥推和深蹲運(yùn)動，發(fā)現(xiàn)這兩個規(guī)定的抗阻運(yùn)動都沒有使血睪酮濃度增加。在這個關(guān)于運(yùn)動強(qiáng)度的研究中，除了離心運(yùn)動的強(qiáng)度以外，其他的運(yùn)動強(qiáng)度都太低可能是運(yùn)動后血睪酮濃度沒有變化的原因。Kraemer等研究改變運(yùn)動的強(qiáng)度保持運(yùn)動的總量，發(fā)現(xiàn)當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度減小時，血睪酮濃度對于抗阻訓(xùn)練的反應(yīng)也在減弱；當(dāng)重復(fù)次數(shù)保持恒定時，運(yùn)動強(qiáng)度越大引起的血睪酮對抗阻訓(xùn)練的反應(yīng)也越大。Raastad等研究發(fā)現(xiàn)3組6次以100%最大強(qiáng)度的下肢抗阻運(yùn)動使得血睪酮濃度明顯增加，然而運(yùn)動強(qiáng)度降低到70%～76%最大強(qiáng)度時血睪酮濃度卻沒有明顯變化。

運(yùn)動強(qiáng)度單個因素的變化對血睪酮后對血睪酮濃度的影響的方面的作用是不明確的。有研究顯示成年男性以10組1次的最大強(qiáng)度的抗阻運(yùn)動后觀察到血睪酮濃度的明顯的增加，然而在一些力量型優(yōu)秀運(yùn)動員中20組1次的最大強(qiáng)度抗阻運(yùn)動后血睪酮的濃度卻沒有顯著變化，這可能與運(yùn)動間歇時間不同和訓(xùn)練水平不同有關(guān)。根據(jù)Kakkinen和Pakarinen的發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度和低總量的運(yùn)動不能引起血睪酮濃度的明顯變化。通常如果運(yùn)動總量較低，運(yùn)動強(qiáng)度單個變量的變化并不能誘導(dǎo)血睪酮的分泌增加，然而當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到某個相對最小強(qiáng)度，運(yùn)動總量也達(dá)到與運(yùn)動強(qiáng)度相應(yīng)的一個高度時，就可引起血睪酮濃度的增加。

3.2運(yùn)動組數(shù)對血睪酮濃度的影響

運(yùn)動組數(shù)指運(yùn)動重復(fù)的集合數(shù)。Goto等運(yùn)用實驗在每個10次為一組的抗阻運(yùn)動中間增加一個30 s的間歇，這樣使得運(yùn)動的組數(shù)增加一倍但是運(yùn)動總量相同。結(jié)果顯示除了基本的代謝需求外，增加的間歇并沒有導(dǎo)致抗阻運(yùn)動后血睪酮的變化不同。當(dāng)改變運(yùn)動負(fù)荷而保持運(yùn)動總量不變時，結(jié)果發(fā)現(xiàn)抗阻訓(xùn)練引起的血睪酮濃度沒有發(fā)生變化。這說明當(dāng)總的運(yùn)動量恒定時，運(yùn)動組數(shù)對于抗阻運(yùn)動后引起血睪酮濃度的變化沒有明顯的影響。

3.3運(yùn)動量對血睪酮濃度的影響

運(yùn)動量指運(yùn)動中執(zhí)行各變量的積，通常用組數(shù)×每組重復(fù)次數(shù)×強(qiáng)度表示。通過運(yùn)動量的定義可以看出，運(yùn)動量不是一個獨(dú)立的變量，它是各個子變量的綜合體。當(dāng)運(yùn)動量恒定時它的部分自變量的不同可能對激素的代謝影響也不相同。有研究顯示只有當(dāng)運(yùn)動量使機(jī)體代謝達(dá)到某個“閾值”才能引起運(yùn)動后血睪酮的明顯增加。Ratamess等做一項實驗讓受試者做10次為一組的負(fù)重深蹲，在第一組運(yùn)動過后血睪酮的濃度沒有明顯的變化，只有乳酸有了一定的增加；然而在第六組后發(fā)現(xiàn)血睪酮有明顯的增加，乳酸也大大的增加，通過兩次測試乳酸的變化可以猜測只有當(dāng)機(jī)體代謝達(dá)到較高的程度才能引起血睪酮的變化。使機(jī)體的代謝升高并不意味著只是簡單的提高運(yùn)動強(qiáng)度，而是使運(yùn)動量升高，一般而言當(dāng)機(jī)體代謝達(dá)到使血睪酮變化的“閾值”后，運(yùn)動量越大，血睪酮對于抗阻運(yùn)動的反應(yīng)也越明顯。

3.4運(yùn)動方式的不同對血睪酮濃度的影響

運(yùn)動方式的不同包含運(yùn)動中的動作特點(diǎn)不同、運(yùn)動使用器械的不同以及運(yùn)動過程中所需要動用肌肉群的不同。在不同的抗阻運(yùn)動后，關(guān)于血睪酮的反應(yīng)主要取決于運(yùn)動過程中動用肌肉的多少。如果只是少量肌肉參與運(yùn)動可能很難觀察到運(yùn)動后血睪酮有明顯的變化，因此抗阻運(yùn)動中運(yùn)動方式的選擇對于運(yùn)動后血睪酮是否有明顯的變化有著重要意義。有資料顯示單獨(dú)的小臂彎曲負(fù)重練習(xí)不能導(dǎo)致血睪酮的明顯變化，然而小臂的彎曲負(fù)重練習(xí)結(jié)合腿部的縱跳練習(xí)后，可以觀察到運(yùn)動后血睪酮有明顯的變化。

當(dāng)抗阻運(yùn)動引起血睪酮增加，血睪酮增加的幅度和參與運(yùn)動的肌肉的多少呈正相關(guān)。大肌肉群參與的運(yùn)動與小肌肉群參與運(yùn)動引起血睪酮的變化相比，大肌肉群參與的運(yùn)動引起血睪酮的變化更明顯。因為大肌肉群參與的運(yùn)動能引起更大的運(yùn)動量，這就解釋為什么多肌肉群參與的運(yùn)動能引起血睪酮更強(qiáng)烈的變化，同時再次證明了運(yùn)動量對血睪酮變化的重要影響。

3.5運(yùn)動次序的不同對血睪酮的影響

運(yùn)動次序指練習(xí)過程中各個動作的先后順序。不同的運(yùn)動次序影響著機(jī)體功率輸出的不同，進(jìn)而影響各組練習(xí)能重復(fù)的最大次數(shù)不同。不同的運(yùn)動次序也影響著激素對運(yùn)動的反應(yīng)時間不同。大肌肉群參與的運(yùn)動可以引起血睪酮的升高，如果大肌肉群參與的運(yùn)動被安排在開始部分，在接下來的運(yùn)動中將伴隨相對較高的血睪酮水平。這也同時說明了我們?nèi)粘＿\(yùn)動練習(xí)過程中，先進(jìn)行大肌肉群的練習(xí)，再進(jìn)行小肌肉群練習(xí)的科學(xué)性。由于不同的練習(xí)引起的血睪酮變化不同，所以同樣的練習(xí)內(nèi)容，練習(xí)次序的不同可能導(dǎo)致運(yùn)動后血睪酮的變化不同。

3.6間歇時間的不同對血睪酮的影響

運(yùn)動的間歇時間主要牽涉到時間的長短，間歇時間包括每種運(yùn)動的組間間歇時間和每種運(yùn)動方式之間的間歇時間。不同長度的間歇時間主要影響運(yùn)動過程中的代謝需求不同，這些代謝需求的不同可以通過乳酸的變化和平均耗氧量的不同來證明。增加機(jī)體的代謝需求可以增加例如生長素等激素的分泌已經(jīng)被證實，然而關(guān)于增加機(jī)體代謝對血睪酮的影響還沒有資料顯示。關(guān)于不同的間歇時間對抗阻運(yùn)動后血睪酮的影響，目前還沒有統(tǒng)一觀點(diǎn)。有資料顯示在中等強(qiáng)度和大運(yùn)動量的過程中，不同的間歇時間（1min和3 min）導(dǎo)致運(yùn)動后血睪酮的變化沒有明顯的差異。然而也有資料顯示在運(yùn)動過程中不同的間歇時間（2 min和5 min）對于結(jié)果的影響沒有差異。由于運(yùn)動過程中每組的負(fù)荷和組數(shù)不同、不同的運(yùn)動次序?qū)е逻\(yùn)動時機(jī)體的代謝不同，所以不能用時間這一單一變量去評定對血睪酮的影響。運(yùn)動量和間歇時間的不同對導(dǎo)致血睪酮變化不同的模型可能存在，但是現(xiàn)在還不為人知。

4　結(jié)語

我們在進(jìn)行抗阻運(yùn)動健身過程中，首先應(yīng)該注重運(yùn)動方式的選擇，盡量選擇一些能夠保證使大量肌肉群參與的運(yùn)動。其次，我們在運(yùn)動過程中我們應(yīng)該注意運(yùn)動過程中每組動作的次序，使整體的、多組肌肉參與的動作放在開始部分，關(guān)節(jié)活動以及柔韌練習(xí)放在后半部分。最后，我們在設(shè)計好運(yùn)動程序之后，在執(zhí)行時應(yīng)該保證運(yùn)動的量，不能半途而廢，運(yùn)動過程中間歇時間的長短我們可以根據(jù)機(jī)體的情況以及以往健身的經(jīng)驗自己制定，但注意要保證身體適應(yīng)和達(dá)到運(yùn)動目的。

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中圖分類號：G804.2

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813(2015)04(a)-0021-02