網球運動中常見損傷及預防

靳凱倫（河南大學體育學院　河南開封　475000）

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網球運動中常見損傷及預防

靳凱倫
（河南大學體育學院河南開封475000）

摘 要：該文介紹了網球運動中常見的運動損傷，分為：急性損傷和慢性損傷。急性損傷有：水泡、扭傷、軟組織挫傷和肌肉痙攣;慢性損傷有：跟腱損傷和關節肌肉勞損。并闡述了產生網球運動損傷的原因：運動前不熱身或者熱身不全面;技術動作錯誤;運動裝備不適等。預防措施有：充分做好熱身和放松運動;選擇適合自身情況的網球裝備;循序漸進的掌握正確的技術動作;提高的腕、肘、肩、踝關節力量和核心力量;保持良好的身心狀態。幫助網球愛好者有效的避免運動損傷。

關鍵詞：網球損傷預防傷病

隨著網球運動的普及和流行，參與網球運動的人數迅速增加。人們在享受網球運動帶來的運動快感的同時往往會在運動過程中造成不同類型、不同程度的運動損傷。這些運動損傷致使人們不能更好參與網球運動，甚至影響了正常的生活秩序，同時也不利于網球技術的提高。因此，了解網球運動中的常見損傷和造成損傷的原因對減少和避免損傷有直接幫助。減少網球運動愛好者受傷病的影響。

1　網球運動中常見的急性損傷及造成損傷的原因和處理方法

急性損傷是指：直接或者間接力量一次作用而造成的損傷，傷后癥狀迅速出現，病程一般較短。

1.1常見急性損傷

網球運動中常見的急性損傷有：水泡、扭傷、軟組織挫傷和肌肉痙攣。水泡一般出現在手掌和足部；扭傷的易發生位置在腕部、腳踝和肩部；小腿髕骨和大臂出容易發生軟組織挫傷；肌肉痙攣的易發生位置是小腿。

1.2造成損傷的原因

損傷不同造成損傷的原因也不同。（1）水泡產生的原因有：技術動作錯誤致使拍柄與手掌之間產生劇烈摩擦以及鞋襪不合適導致奔跑過程中腳與鞋襪之間產生摩擦。（2）發生扭傷的原因是：由于腕部、腳踝、肩部在網球運動過程中負荷較重，因此很容易造成損傷。①腕部損傷的主要原因是：在遇到強烈回球時，由于未完全掌握正確的擊球動作，導致腕部發力，由于腕部力量較弱，強大的沖擊力很容易造成腕部的扭傷。②腳踝扭傷的主要原因是：網球運動中經常出現急停、迅速啟動等需要迅速改變運動狀態的移動，容易身體失衡，導致腳踝的受力是正常情況下的好幾倍，再加上練習前或者賽前未充分活動關節，致使腳踝無法承受其負荷導致扭傷。③肩部的扭傷主要是由于在運動之前肩關節未充分熱身，導致在發球或者打高壓球時，肩關節肌肉瞬間受力過大扭傷引起的。（3）發生軟組織挫傷的原因是：造成損傷的原因是：由于技術動作不熟練，加之用力過猛，在發球或抽球時，球拍直接擊打到小腿髕骨或者大臂處，導致軟組織撕裂，組織內血管破裂，迅速形成組織內血腫。（4）造成肌肉痙攣的原因：網球運動要求不斷的移動步伐，高水平的網球比賽擊球節奏快，要求運動員不聽的奔跑，幾乎沒有喘息的時間。而抽筋的原因就是肌肉連續收縮過快，不能夠得到休息，導致腿部代謝產物乳酸含量迅速上升。最終肌肉的收縮和放松無法協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

1.3處理方法

（1）水泡處理方法：如果水泡不大，不影響正常持拍，最好不要將之刺破。可在水泡上方抹些碘酒，使水泡中的水分慢慢吸收。如果水泡很大，持拍時有明顯憋脹感。可將水泡刺破，抹些紅汞和紫藥水，然后用干凈布包扎。若水泡已經磨破，有明顯的創面，這時應用酒精或碘酒消毒，并用干凈紗布包扎，避免創面沾上臟東西發生感染。（2）扭傷處理方法：扭傷后應迅速停止運動，立即用冰水或者冰袋冷敷，防止腫脹的產生。然后將棉花或者海綿置于傷部用繃帶加壓包扎并抬高傷肢。24小時后可拆除繃帶，用云南白藥噴霧可達到消除腫痛，減輕炎癥效果。（3）軟組織挫傷處理方法：在發生硬性碰撞后立即停止運動，否則碰撞位置迅速血腫，然后用冰水或冰袋冷敷，同時抬高傷肢。（4）肌肉痙攣處理方法：發生肌肉痙攣時，不要慌張，首先確定發生肌肉痙攣的肌肉部位。確定部位后，通常只要向相反的方向牽拉肌肉，可緩解疼痛感。在處理時，應注意肌肉痙攣處的保暖，且拉伸肌肉時，力量要緩慢均勻，切忌暴力硬拉，避免二次受傷。小腿肌肉痙攣時，可緩慢伸直膝關節，勾腳尖且用雙手牽拉腳尖，直到痙攣消失。之后積極休息，補水。

2　網球運動中常見的慢性損傷及造成損傷的原因和處理方法

慢性損傷是指：由于長時間的局部運動負荷過重，超出組織所能承受的能力范圍，出現局部損傷，其癥狀出現緩慢，病程較長。最容易出現的是跟腱和肌肉勞損。

2.1常見慢性損傷跟腱損傷

網球運動中常見慢性損傷主要有：跟腱勞損和關節處肌肉勞損。容易發生勞損的關節有：腕關節和肘關節。

2.2造成損傷的原因

（1）跟腱損傷的原因：在熱身時，跟腱處容易被忽略，肌肉粘滯性較強。而且網球運動跑動較為激烈，粘滯性較強的肌肉受到劇烈牽拉，反復如此，造成腱組織牽拉勞損。（2）關節處肌肉勞損的原因：因網球運動的技術動作要求在揮拍擊球時固定拍型，腕部、肘部肌肉在擊球瞬間高度緊張，且初學時腕部和肘部肌肉力量不足以抵抗網球的沖擊力。經常如此，就會造成腕部、肘部肌肉反復牽拉致勞損。

2.3處理方法

（1）跟腱勞損處理方法：疼痛時，可采用冰敷冷療。使用冰塊或者冰水，敷在疼痛處進行按摩。每次持續5～8 min即可。（2）關節處肌肉勞損處理方法：出現疼痛時，應立即停止能引起疼痛的動作。可用熱毛巾敷于患處，并加以按摩有助于加快恢復。

3　預防措施

3.1充分做好熱身和放松運動

首先，思想上應充分重視熱身運動的重要性。運動之前，不僅要做好全身各部位的準備活動，而且要有針對性的對容易受傷的關節、肌肉進行充分活動，增加血流量，提高肌肉溫度，降低肌肉粘滯性。熱身最好分為兩個階段：第一個階段，以輕松的身體活動為主，比如慢跑，持續時間在5～10 min左右，身體微微出汗即可。第二階段，以肌肉拉伸為主，通過主動的拉伸肩部、肘部、腕部、踝關節的肌肉群，使各環節的活動范圍最大化，充分提高肌肉、關節的靈活性。在天氣較冷的情況下，應適當延長熱身時間。運動結束后放松運動也不能省略。

3.2選擇適合自身情況的網球裝備

根據自身情況選擇適合自己的網球裝備，網球鞋、襪最好使用生產專業運動裝備廠家的產品。網球拍重量的選擇要根據自身力量的大小挑選。男子力量小者一般應使用重量在295～315 g的球拍；力量大者一般可使用重量在295～340 g之間的球拍。另外，硬度高的球拍在擊球時容易產生震動，可安裝避震結，減少震動。

3.3掌握正確的技術動作

在技術學習過程中，不可急躁，應循序漸進的練習。最好有專業的教師或者教練進行指導，充分理解網球技術動作的形成過程：首先應掌握動作的主要環節，然后仔細體會動作細節并且積極糾正錯誤動作，之后加強技術理論的學習提高技術動作的質量，直到動作自動化。

3.4提高的腕、肘、肩、踝關節力量和核心力量

主動增強腕、肘、肩、踝關節肌肉群的力量，可以提高關節對抗外力的能力。增強核心力量可以提高身體調節軀干重心的能力，有利于維持軀干平衡。介紹三種簡單的核心力量訓練方法：（1）平板支撐：雙肘和雙腳著地，支撐起身體，背部平行與地面，最初可堅持45 s，之后逐漸延長堅持時間。（2）側臥支撐：側臥于地面，用近地面肘支撐其身體，盡量保持身體穩定，堅持45 s后，換另一側。（3）燕子飛：俯臥于地面，雙手貼近身體，胸部慢慢上抬，雙手離地，保持姿勢30 s。

3.5保持良好的身心狀態

運動時，積極調整消極情緒，消極情緒容易使運動者不能完全投入到運動中，影響技術動作的穩定性，從而成為誘發運動損傷的潛在因素。疲勞狀態時，應積極休息，待疲勞基本恢復后再繼續運動。

4　結語

網球運動是一項對技術動作要求較高的，需要積極移動的器械對器械沖擊的運動，比較容易造成運動損傷。因此，無論是業余愛好者，還是專業的網球運動員，都應該充分的認識了解造成運動損傷的原因。思想上要重視預防運動損傷的必要性和重要性。業余網球運動愛好者在技術動作的學習過程中，應循序漸進認真、腳踏實地的掌握技術動作。建議在網球技術教學的初始階段，教師應要求學生，業余愛好者嚴格要求自己，在沒有教師或者教練的指導下盡量不要單獨進行練習，避免長時間的無指導練習導致養成錯誤的技術動作。而且教學或訓練中應重視體能訓練，增強核心力量和關節肌肉力量，尤其要提高腕、踝、肘關節肌肉力量，以提高身體的對抗能力。

參考文獻

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中圖分類號：G845

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813(2015)04(a)-0012-02