輕舞花棍健康來

文/徐艷文

輕舞花棍健康來

文/徐艷文

打花棍是一項老少皆宜的健身運動，把花棍“打”起來，讓它在空中左右擺動、變化多端，大有益處。每天清晨，遍布于城市公園、體育場、社區(qū)廣場的花棍愛好者，合著輕快的音樂，手上的花棍在空中上下飛舞，成為一道靚麗風(fēng)景。

打花棍的起源

古時候，打花棍稱為打紂棍。山區(qū)的驢子運肥上坡，驢子屁股后面要有一根棍子橫著，使它感到在敲打催促，只能前行，不敢后退，這根棍子被叫做“紂棍”。商朝的“紂王”，才能過人，曾平定東夷，使中原文化傳播到長江、淮河流域。但拒諫是非、沉于酒色、暴斂重刑，民怨四起，后被周武王消滅。據(jù)說“紂王”和“妲己”都和筷子的發(fā)明有關(guān)，人們就用和筷子相似的兩根木棍與一根類似“紂棍”的東西相互擊打，派生出一種游戲，來排解心中的憤怒，舒緩抑郁之情。沒想到這一無奈之舉，卻達到了鍛煉身體的目的，也造就了一項民族傳統(tǒng)健身運動。

在漫長的歷史歲月中,打花棍幾度沉浮。輝煌時，曾是京城皇家貴族們娛樂消遣的項目。蕭條時，成為雜耍藝人養(yǎng)家糊口的工具。過去，在老北京燈市口、廠甸、天橋等廟會上，都可以看到打花棍的身影。那些雜耍藝人、撂地攤的，開始打場子時，先用打花棍方式招攬觀眾、控制場地大小，然后再演出其他節(jié)目。

打花棍的器械

打花棍的器械非常簡單，它由三根60cm長的直棍組成。其中左右手各握一根稱為手桿，木制、竹制、硬塑均可。剩下的一根稱為花棍，花棍上等距離纏繞三道彩環(huán)。花棍分硬棍和軟棍兩種，雜技演員使用的花棍轉(zhuǎn)速要求高，大多為木制硬棍。而普通健身者使用外層包裹自行車內(nèi)胎的彈簧軟棍。軟棍的旋轉(zhuǎn)速度較慢，質(zhì)地柔軟不易傷人。運動時，用手里的兩根手桿分別擊打花棍的不同部位，使花棍的運動軌跡發(fā)生改變，高拋低挑，上下翻飛，或左右旋轉(zhuǎn)，做出各種花樣動作。

打花棍的益處

打花棍運動不受場地限制、室內(nèi)室外均可練習(xí)；不受人數(shù)限制，一人單練、雙人對練、多人同樣練得精彩；更不受年齡限制，從7歲左右開始，任何年齡段的人都可練習(xí)；一套花棍，全家老少皆可練習(xí)。打花棍運動配上音樂，也是一項很好的表演項目。而且，促使人際關(guān)系更加和諧。無論是情侶、夫妻、父子、母女、兄弟姐妹、朋友同事，兩人可肩并肩、摟著腰、并排站立，各出一只手臂進行練習(xí)。這樣不僅提高技巧，而且能提高兩人的默契度。家人團聚，親朋好友聚會也可拿出花棍練習(xí)切磋，即活躍氣氛，又鍛煉身體。

打花輥是一項健身又健腦的體育運動。打花棍的花樣很多，需要大腦發(fā)出復(fù)雜的動作指令，指揮身體各個部位，相互配合來完成。這樣大腦得到了鍛煉，思維更加敏捷。運動要求做從身前到身后接打花棍及頭頸轉(zhuǎn)向動作，可提高頸項、肩、手、眼、腿及大腦的協(xié)調(diào)性，鍛煉神經(jīng)傳導(dǎo)功能和對力量的掌控力，也提高了頸肩部肌肉、腿部肌肉和腰部肌肉的力量。在做挺直腰背、舒展前胸的動作時，不僅鍛煉胸、背部肌肉，還使肺臟得到鍛煉，增加肺臟對空氣的吸入量。對改善“心腦血管疾病”也有積極作用。尤其是針對長期面對電腦工作的人，可緩解全身的僵硬感和不適感。改善亞健康狀況。而對于老年人，通過左右手的運動，能使左右腦得到鍛煉，可預(yù)防小腦萎縮，防止老年癡呆癥的發(fā)生。

打花棍的口訣

從頭起，一拃內(nèi)；雙手桿，與肩寬；挾棍頭，靠一邊；左右挑，稍用力；離開地，仍牢記；力向上，別著急。一拃內(nèi)是指受力范圍，無論是花棍、還是手桿，從頭起用手量出一拃的距離，這個距離就是受力范圍。與肩寬是指左手桿與右手桿之間的距離，要與肩同寬或大于肩寬。靠一邊是指花棍要向一邊傾斜，靠在左手桿上，花棍與地面夾角成45度左右。力向上是說每一次挑花棍時，手桿的用力方向和運動方向一定要垂直向上，或手臂內(nèi)側(cè)斜上方。而不是左右方向。別著急是指左右手擊打花棍的速度不要快。不怕慢、就怕快，慢一點更穩(wěn)。

打花棍入門三式

“落地鐘擺”的動作要領(lǐng)：用雙手桿挾住花棍頭起，垂直立于地面。然后將花棍向左側(cè)頃斜與地面夾角成45度左右。左手桿不動將右手桿向右平移至與肩同寬或稍大于肩寬，并使左右兩只手桿相互平行。左手桿發(fā)力將花棍向右挑出，花棍就會向右側(cè)擺動；當(dāng)花棍觸碰到右手桿時，右手桿再將花棍向左挑出，此時花棍又會向左側(cè)擺動；隨即左手桿接住花棍重復(fù)前面的動作。練習(xí)“落地鐘擺”動作，可初步了解花棍的運動軌跡，為練習(xí)“鯉魚擺尾”打好基礎(chǔ)。能促進手、眼、腦的協(xié)調(diào)性；使頸椎、肩部、腰椎的關(guān)節(jié)和肌肉以及神經(jīng)傳導(dǎo)功能得到鍛煉。

“捍地拔蔥”的動作要領(lǐng)：接“落地鐘擺”式，在右手桿發(fā)力時，有意識將右手桿垂直向上抬起向上發(fā)力，將花棍向上方挑出。此時，花棍會自然離開地面，并向左側(cè)手桿擺動過去。當(dāng)左手桿被花棍觸及時，隨即有意識向上垂直抬起左手桿向上發(fā)力，將花棍向上方挑出。此時，花棍會自然在空中向右側(cè)手桿擺動過去。當(dāng)花棍觸及到右手桿時，重復(fù)前面的動作。練習(xí)“旱地拔蔥”動作，可促進手、眼、腦的協(xié)調(diào)性和對力量的掌控能力，使神經(jīng)傳導(dǎo)功能更加靈敏和完善。

“鯉魚擺尾”的動作要領(lǐng)：接“捍地拔蔥”式，即花棍離開地面后，緩慢直起腰身。反復(fù)做左、右手桿垂直向上挑花棍的動作，使花棍在雙手桿之間左右來回擺動。練習(xí)“鯉魚擺尾”動作，可促進手、眼、腦的協(xié)調(diào)性。使神經(jīng)傳導(dǎo)功能得到了很大提升，并加強了對力量的掌控能力。也為練習(xí)以后的花樣做好了準(zhǔn)備、打好基礎(chǔ)。

打花棍的花樣

打花棍的花樣有很多，但基本為：入門式，鯉魚擺尾，出水芙蓉，蜻蜓點水，舉火沖天，撥打雕翎，風(fēng)擺荷葉，翻江倒海，左右逢源，槍挑風(fēng)車，張飛翩馬，蘇秦背劍，落地生花，雙連冠，潛龍升天，白鶴晾翅，神龍擺尾，馬踏青山，三連冠，海底撈針，斗轉(zhuǎn)星移，瞞天過海，空中攬月，力挽狂瀾，反彈琵琶，猛龍過江，并蒂蓮花，好運連連，扭轉(zhuǎn)乾坤，獅滾繡球，波浪滔天，哪吒探海，定海神針，二龍戲珠，剪刀手，龍騰虎躍，搖櫓過河，鷂子翻身，蹬里藏花，擎天一柱，倒踢紫金冠，肩扛玉帶，氣貫長虹，膝上開花，背挑風(fēng)車，背后盤龍，直升機，車輪滾滾等。

溫馨提示：

對于掌握打花棍技巧的人而言，打花棍是一項非常安全的運動項目。但對于初學(xué)者來說，一定要牢記：讓花棍聽話，人永遠指揮花棍。當(dāng)人控制不了花棍時，就讓它落到地上，重新拾起再打。當(dāng)花棍離人體較遠時，不要勉強去接，以免崴腳或拉傷四肢。另外，冬季在戶外運動前，一定要做好準(zhǔn)備活動。