秋季護嗓全攻略

夏文

不少人抱怨，一入秋，就老是覺得喉嚨里干干的，不舒服，咳又咳不出來，咽又咽不下去。專家提醒，天干物燥，秋天要注意保護好自己的嗓子。

感冒乃咽痛“罪魁”

秋天最大的特點就是干燥，干燥引發的缺水容易讓人覺得喉嚨不舒服。而且，入秋后，天氣慢慢轉涼，不少人因為氣溫變化沒有注意防寒，引起上呼吸道感染，而感冒正是嗓子疼痛、聲音沙啞的一大殺手。感冒往往會引發多部位的炎癥，尤其是耳、鼻、咽喉這3個部位。避免感冒也可以預防嗓子疼痛。

另外，牙齒清潔關沒把好也會引起咽喉痛癢。如果牙齒有細菌引起炎癥，每次吞口水的時候就會把細菌帶進別的地方，從而感染扁桃體導致發炎，表現出來的癥狀就是喉嚨痛癢，說話難受。

頻繁清嗓易傷聲帶

人們覺得喉嚨痛癢，往往習慣性地咳一聲來清一清嗓子。可當你清嗓子時，氣流就會猛烈地振動聲帶，從而損傷聲帶，會讓你的聲音嘶啞。故不能頻繁地清嗓子。

當感覺咽喉有刺激，需要清一清嗓子時，可以喝一點水慢慢地咽下去，這樣可以達到清理嗓子的目的。如果老是不自覺地多次清理嗓子，那就需要去醫院檢查一下，看有沒有問題。因為頻繁地清嗓子往往是嗓子出現毛病的前兆。

每天要讓嗓子休息幾次，尤其在長時間使用了嗓子后更要注意不要再多說話。此外，要盡量避免喊叫或尖叫，也不要在嘈雜的地方大聲說話。

護嗓需先潤肺

對付秋燥的策略不僅是清熱解毒，還要注意潤肺。

咽喉紅腫、疼痛是上火的標志，這時可以適當地吃一些瀉火、養陰的食物或中藥材。但是不要盲目瀉火，一些脾胃虛寒的人服用瀉火藥后會傷到胃。另外，秋季進補不當也是導致咽干、咽痛等“上火”的原因之一，秋天應該掌握清補、潤補的原則。

秋天要讓自己的嗓子保持潤爽，首先要記得多喝水，保持體內有足夠的水分。因為聲帶振動得非常快，而保持正常的水分平衡有助于讓聲帶保持潤滑。秋季宜多喝水、粥、豆漿，多吃蘿卜、蓮藕、荸薺、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物，特別是梨，有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺清燥等功能。

秋季要盡量少吃或不吃辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。

4個小動作可護嗓

以下4個小動作，可以幫你在不經意間保護好嗓子。

（1）打哈欠：打哈欠可以幫助喉肌放松下來。打哈欠的時候最好配合伸懶腰和深呼吸的動作，這樣可以幫助呼吸量達到最大程度，喉肌的放松效果會更好，同時也有利于肌肉內氧氣量的快速補充。一般打3～5個哈欠加伸懶腰就有很好的放松效果。

（2）揉喉嚨：可以用食指和拇指，按在喉結兩側的肌肉上，輕輕地、兩個指頭各自旋轉式地按揉3分鐘左右，這樣也可以起到緩解喉肌和咽部肌肉過度緊張的作用。

（3）敷毛巾：咽喉部感覺不太舒服時，可以用溫熱的毛巾在喉結上敷3～5分鐘，幫助喉部肌肉的血液進行快速循環，從而起到加速喉肌恢復精力的目的。

（4）咽唾液：咽唾液這個動作可以讓喉肌一張一縮地運動，就好像做按摩，幫助它們盡快恢復原來的“體力”。