大腦保健操

戴琳琳

老人要提升腦力、增加記憶力，預防認知障礙，每天都要動一動。臺北運動治療師吳孟恬建議，中老年人每天花半小時做“大腦保健操”，對于短期記憶、任務執行力，以及協調性都有很大助益，更有助活動關節、促進代謝、加強免疫力。

吳孟恬指出，以下5式大腦保健操，結合有氧運動及協調性的訓練，不僅促進心肺功能，還能夠活化大腦循環。

招式1：一張一合抓抓手

1.先從簡單的步驟開始，雙手同時同步張開、握拳。

2.然后提高難度，一手張開一手握拳，左右手同時交換動作。

3.最后可以加快速度，訓練反應及手、腦協調性。

招式2：無敵風火輪

1.將雙臂舉直，像游泳自由式交錯往前擺動，再如游泳仰式向后擺動。

2.再提高復雜度，一手向前，一手向后。注意，腰部也要跟著轉動，才容易完成此動作。

3.最后可以加快速度以及交換方向，訓練反應及肩、腦協調性。

招式3：腳跟腳尖踢踏舞

1.先從簡單的步驟開始，雙腳同時同步，先踮起腳尖，再換到踩腳跟。

2.然后，一腳踮起腳尖，一腳踩腳跟，左右腳同時互換動作。

3.最后可以加快速度，訓練反應及腳、腦協調性。

招式4：前前后后健步操

1.站立，左膝抬高，并同時帶動右手觸碰左膝。接著以同樣姿勢左右換邊做。

2.再向后做勾腿的動作，左腳往后勾的同時，帶動右手觸碰后腳跟。接著以同樣姿勢左右換邊做。

3.將兩個動作結合，兩前兩后成一個完整的動作。

4.身體不穩的人可以維持慢速，身體穩定度較好的人，可以加快速度。

招式5：健步操簡易版

考慮到有些腿不方便的年長者，可以扶椅子或墻壁。

1.先從簡單的步驟開始，站立并手扶椅子，開始雙腳踏步暖身。

2.雙腳膝蓋輪流抬高，并同時帶動未扶椅子的手，觸碰抬起的膝蓋。

3.做往后勾腳的動作，一樣也是輪流后勾左右腳，并同時帶動未扶椅子的手，觸碰抬起的腳跟。

4.將兩個動作結合，兩前兩后成一個完整的動作。

5.換邊做。一定以穩定身體平衡為前提，避免摔倒。

此套保健操可以每周3次，每次30分鐘。若是覺得30分鐘的時間太長，可拆成3次，每次10分鐘。