“踝泵”給小腿充血

杜文明

小腿上有很多血管，自然也有血壓，但跟全身血壓不一樣的是，小腿的回心血量小。人體的正常生理收縮壓是120～140毫米汞柱，舒張壓為70～80毫米汞柱，而小腿只有8～12毫米汞柱舒張壓。正因為小腿本身回心血量很小，久坐后不運動回心血量更少，并常常處于高凝狀態(tài)，久而久之容易產(chǎn)生下肢肌間靜脈血栓，也就是通常人們所說的“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。

除了久坐族，腦血管病患者、妊娠產(chǎn)褥期女性、高齡患者、吸煙和肥胖者都要特別注意，他們更是血栓的高發(fā)人群。

所以，應(yīng)該減少久坐的時間，旅行及工作生活之余，要定期活動以增加下肢肌肉的主動舒縮，促進(jìn)靜脈血流循環(huán)和流速，建議坐了兩三個小時即站起散步15～20分鐘。除了平日里多飲水外，可做很簡單的動作，就是“踝泵”運動，可以很好地給小腿充充血加加油。

具體動作分為坐和站兩種，坐著時勾勾腳背3～5秒，壓平腳背保持同樣時間，然后站起來踮踮腳尖。一次“踝泵”運動，就可以幫助小腿至少有50毫升血液回心，改變小腿血液高凝的狀態(tài)，當(dāng)然也能改善小腿腫脹。必須臥床者，可鼓勵其每日主動或者在家屬幫助下背伸踝關(guān)節(jié)100～200次。