國外治運動傷害5原則

裴敦營

隨著國人運動意識的提高，運動傷害的比率也逐漸提高，科學合理的運動不僅可以強身健體，還能鍛煉人的心智。但是如果運動前熱身不足、運動量突然增加或姿勢不正確，都會造成運動傷害。

大部分運動傷害都是急性的，一般來說中醫治療運動傷害以急性疼痛時冰敷、慢性酸痛時熱敷為原則，而在國外運動傷害救護工作中，通常采用的是“保護”“休息”“冰敷”“加壓”“抬高”5原則：

“保護”就是保護受傷部位免受二次傷害。

“休息”就是要求鍛煉者立即停止運動。

“冰敷”就是把傷處用濕毛巾包上冰塊，在受傷后48小時內，每2～3小時冰敷20～30分鐘，當受傷位置感到麻木的時候，立即移開冰袋用繃帶包扎并抬高傷處（編者注：冰敷宜在傷后24小時內施行，以減輕局部腫脹，24小時后視傷處的具體情況進行調整）。冰敷可以減輕腫脹、疼痛及痙攣。但要注意冰敷的時間不要過長，長時間冰敷會發生凍傷。在使用冰敷后三日內，傷腫未能減輕，最好不要立即使用熱敷。

“加壓”就是通過壓迫減小局部傷害的腫脹以及內出血，常見于包扎時，用彈性繃帶自傷處幾寸之下開始往上包，以螺旋狀重疊繃帶，平均而且輕微施力纏繞，到傷處時用力減小。如果因為包扎產生疼痛、皮膚變色、麻痹、淤紫等現象，則表明包扎過緊。為避免腫脹應連續使用繃帶包扎18～24小時。

“抬高”就是要降低受傷部位的血液及組織液積聚來減低腫脹。適當的抬高方法是將受傷的部位抬得比心臟位置高一些，下肢受傷時，可以讓患者躺下并將患肢包扎壓迫、冰敷以及抬高傷部，這都是為了減少血液循環到受傷部位，從而避免腫脹。