慢跑的訣竅是“勻速地顛兒”

艾素

很多人都愛慢跑，但未必真的會慢跑。其實慢跑的訣竅用5個字就可概括——“勻速地顛兒”。

慢跑，亦稱為緩跑或緩步跑，是一種有氧運動，以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，可增進健康、增強體質、減肥防胖、保持體態優美和心情舒暢。慢跑適合所有能正常走路的人，尤其肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、糖尿病等，具有積極的作用。慢跑通常以隔日進行為宜，為避免因慢跑導致的跟腱和關節損傷，建議慢跑前做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服

跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。跑步時，腿部應該放松。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。不能以全腳掌著地的方式跑步，長此以往易使脛骨發生問題。跑步的節奏應該盡可能地維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松自然擺動，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。因為是慢跑，所以，別把自己整得跟比賽似的那么玩兒命，速度慢一些，勻速“顛兒”著跑就是了。試試看，慢跑5分鐘，你會覺得肚皮發癢；慢跑10分鐘，你會覺得手心頭頂冒汗；慢跑15分鐘，哈哈，你會上下通氣，有些人還會打嗝放屁。此時，可以改成慢步走上15分鐘，慢跑結束。