秋主肅降 戶外運動宜選登山

魏延平

秋天由熱轉涼，即“陽消陰長”的過渡階段。人體的生理活動也相應改變，處于收斂內養階段。因此，秋季養生不能離開“收養”，運動也應順應這一原則。

運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。人們在秋天容易疲乏、思睡，所以在運動后要注意休息，以恢復體力。

秋季的涼爽讓人們倍感舒適，正是戶外運動的大好時機。專家建議，登山是秋季戶外運動的不錯選擇，我國民間自古就有重陽登高的風俗。登山能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。爬山時溫度變化較為明顯，可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。此外，秋日郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。

登山是一種負重運動，膝關節承受了整個身體的重量，特別是在登上一級臺階關節還未伸直的情況下，又繼續登另一級臺階，膝關節一直處于半屈狀態，這會對關節造成較大的負擔。有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。對年老體弱者，也不可一味強調登山的保健效果。登山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應氣溫的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。

編者注：登山雖然是一項好的健身運動，但對中老年來說，還是應謹慎為之。因為登山會增加膝關節的負擔，加重其磨損。身強體壯者可量力而行，一般人則不要免強為之。登山時最好備根拐杖，以分散部分體重，減輕膝關節的壓力。

（摘自《當代健康報》）