影響中學生籃球投球技術的因素和對策

謝惠珍（福建省三明市明溪縣第一中學　福建三明　365200）

?

影響中學生籃球投球技術的因素和對策

謝惠珍
（福建省三明市明溪縣第一中學福建三明365200）

摘 要:在籃球運動中，每一個球隊都希望自己的團隊能夠在比賽中獲得更多的分數，展現出良好的戰績。能夠得到高分與運動員的球技和球隊的戰術有著重要的關系，但最為重要的就是投球技術。投球的命中率高，球隊就更容易得到高分。可是在籃球運動中很多學生并沒有掌握投球技術，導致了命中率低，得分不高。該文主要探究了影響中學生籃球投球技術的因素和對策，以期促進學生掌握投球技術，提高學生的籃球投球命中率，給學生帶來愉悅的運動心情，提高身體素質。

關鍵詞:高中體育籃球投球動作要領

籃球是學生非常喜歡的一項體育運動，在課余時間、體育課堂學生經常會通過打籃球的方式來進行娛樂和鍛煉身體。教師要對學生進行指導和點撥，帶領學生進行技術的學習和身體的鍛煉，促進學生投球技能的提高和命中率的提高。可是目前在中學生的籃投球運動中還是存在著很多的不足，影響了學生投籃的效果。

1　影響中學生籃球投球技術的因素

1.1身體素質因素

學生的身體素質是影響學生投球效果的首要因素。學生具有很好的身體素質就會表現出超強的運動能力。在投球過程中需要學生具有快速地反應能力，速度的奔跑速度，瞬間爆發力，動作靈敏性，關節柔韌性以及運動耐力等，這些能力的指數都取決于學生的身體素質。學生并沒有接受過專業的訓練和指導，導致了學生的很多身體指標并不適合打籃球。學生的潛能和實力并沒有被激發出來，在籃球投球運動中表現出來就是反應慢、思維不敏捷、動作不靈活，結果命中率不高。

1.2動作技巧因素

籃球投球是需要學生掌握專業的動作技巧的，可是學生只是出于興趣和愛好來進行籃球運動的，在投球中存在著很多動作上的失誤和笨拙。學生并沒有掌握正確的投球手法，對于行進間單手肩上投球和遠距離投球都是隨心而欲，在手法和發力上都沒有清楚地認識。學生手腕和手指的力量運用沒有標準導致了學生不能夠精確地控制球飛行的力量、方向和速度，以至于學生投球的準確率不高。

由于學生對于籃球還不能夠很好地控制，但是都迫切地希望把手中的球朝球籃投去，導致了球的發球力度和角度可能不恰當。學生在獲得了球之后沒有對球進行很好地調整和控制就把球投出去了。球的重心和學生發力的著力點并沒有在同一個方向和角度，形成了籃球偏離預想的軌道和方向，不能夠正確地投入到球籃中。在力量的控制上，學生則需要根據自己對距離的觀察來進行適度地調整和控制。如果距離比較近，學生在用力的時候就要少用力，注意適度。如果力量太大，球就會重重地撞擊到籃板上反彈回來。在用力時學生也需要注意力量的弧度和柔韌性，使籃球能夠以一定的角度呈弧線形投入到籃筐中。學生的動作優雅，籃球的路線優美，就會又美又準地將籃球投入到球籃中。

1.3心理健康因素

盡管籃球運動看起來是一項體力運動，它需要學生具有很強的體力和耐力，但是在比賽和運動中，學生的心理素質也起著至關重要的作用。在籃球運動中，尤其是投球的時候，很多學生都破求地希望自己能夠獲勝，所以就會在得到了籃球后盡可能快地把球投出去，其實并沒有做好準備。這主要是學生的急躁心理導致的。有時學生可能會出現一些緊張情緒，在運動中表現出來動作慌亂、注意力不集中、對自己沒有自信，出現的結果就是投球并沒有命中。有時則是學生在之前出現了很好的表現，從而在投球時比較興奮、愉快，結果就是投球太隨意、沒有目的性，形成了不好的命中率。有時學生可能會一直投球不中，結果產生了一種氣餒和灰心的心理狀態，學生對自己沒有信心了，結果就是學生投球不中。這些都與學生的心理素質有關，教師在對學生進行投球培訓時要關注學生的心理。

2　提高中學生籃球投球命中率的對策

2.1加強身體素質練習

教師要關注學生的基本身體條件，在投球訓練中從學生的實際情況出發對學生進行因材施教。教師要關注到學生身體素質上先天性的不同，給學生制定出不同的訓練計劃和技術指導。對于反應能力慢的學生來說要多對學生就進行一些反應練習，使學生能夠通過傳球得到球后瞬間作出反應，明確投球方向和方法。教師可以指導學生做一些針對性的練習，如果學生運球能力不好，教師可以讓學生進行不同形式的運球練習:全場障礙物運球，全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球，全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人，全場8字型運球，跨下原地運球等不同形式的運球，促進學生快速地作出發應。對于奔跑速度慢的學生，教師要從速度上鍛煉他們，提高學生的爆發力和快速奔跑能力，保證學生能夠在得到球后能夠有足夠的力量進行投球。教師要引導學生采用什么樣的步伐去進行練習是交叉步好一些，還是滑輪步？是前進后退步伐還是前后移動步伐好一些？促進學生能夠通過正確合理的方式把球投出。柔韌性差的學生，教師也要有針對性地進行指導，保證學生在投球后，球能夠以一定的弧度朝籃筐飛去。學生的身體素質提高了，在投球時就能夠做到輕松應對了。

2.2傳授投球動作要領

為了保證學生能夠準確地進行投籃，教師要多向學生傳授一些籃球投籃的知識，讓學生對投籃能夠形成正確的認識，具有一定的理論保證。例如:在進行“行進間單手肩上投籃”教學時，教師要把動作的具體動作:在跑動中跨右腳的同時接球，左腳跨出一小步并用力向上起跳，右腿屈膝上提，雙手向上方舉球。當身體接近最高點時，籃球出手，投籃臂充分向籃球方向伸出，手腕前屈，柔和地投球……學生知道了這些動作要領自然會在練習中不斷地實踐，從而提高學生的投球命中率。理論是學生進行實踐的保證和指導，教師要做好對于動作要領的講解和說明，保證學生能夠在掌握了理論知識基礎之上進行練習。只有學生掌握了每一個動作要領，才能夠在投球過程中做到得心應手、輕松應對。掌握了動作要領，學

生才能夠控制好手、腿、膝等身體各個部位的協調配合，實現很高的投球命中率。

在投籃時，教師要指導學生采用什么樣的投籃方式，是定點投籃還是兩組對角線接應投籃？是移動投籃還是底線切入勾射？是后旋轉投籃還是三角底線擦板投籃？還是全場來回急停跳投？不同的投籃方式讓學生眼前一亮，從而產生了學習的積極性和主動性。學生明確了投球的要點和方式，就會在投球過程中靈活應對，輕松地根據需要的方式來進行選擇。這是一個不斷實踐和對于動作要領不斷練習的結果，只有通過練習才能夠做到熟能生巧。投球之前的步伐也是學生需要關注的。例如:后退防守步伐，這種動作要求學生在后退過程中做出「之」字型防守動作，一邊后退一邊防守，使球能夠安全穩定地投入到球籃中。教師要引導學生通過不同的方式來進行對比，使學生能夠在對比中掌握他們的不同，進而能夠提高學生對于步伐的掌握。如與后退防守步伐不同，擺脫向前接應步伐主要是以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。學生明確了他們的不同，自然能夠在練習中靈活地使用。教師要指導學生通過實踐來不斷地練習，促進學生能夠把這些技巧在練習中轉化為能力，從而靈活地運用，提高學生的投球準確率和命中率。

2.3穩定學生心理素質

良好的心理素質是能夠準確投球的保證和根本。教師要通過帶領學生觀看視頻或者是實戰練習的方式幫助學生進行心理素質的訓練。實踐練習能夠讓學生感受到運動的快樂和樂趣，而且也會給學生帶來現場比賽的緊張壓力和氣氛，從而調動學生運動的積極性，使學生能夠體驗到賽場上的壓力和緊張，幫助學生適應并緩解壓力。通過訓練學生會形成沉著冷靜的心理，面對迎面而來的籃球能夠做到從容不迫，從而冷靜地對投球的力度、方向、速度和弧度等進行正確的判斷，保證投出的球能夠按照預計的路線進行行進，達到理想的投球效果。

總之，教師要對學生做到充分地了解，根據學生的實際情況作出有針對性地指導和點撥，讓學生能夠在教師的指導下改掉自己投球時的不足和缺陷。通過教師不斷地指導，學生的身體素質會在潛移默化中提高，對于籃球投球技術也會在練習中精通，形成自信，能夠在籃球運動中表現出沉著冷靜，從而對各種投球都能夠做到得心應手、游刃有余，提高籃球投球的命中率。

參考文獻

[1]朱國棟.提高中學生籃球傳球技術的探討[J].內江科技，2008 （6）:187-192.

[2]王守恒，薛正武，曾凡星，等.青少年籃球運動員運動能力發展研究[J].武漢體育學院學報，1999（5）:53-55.

[3]周慶柱.籃球專業教學中投籃技術教法的實驗研究[J].呼倫貝爾學院學報，2005（2）:121-122.

中圖分類號:G8

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813（2015）09（b）-0220-02

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.26.220