當代競技網球視野下體能訓練問題分析①

周大亮（南京曉莊學院體育學院　江蘇南京　211171）

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當代競技網球視野下體能訓練問題分析①

周大亮
（南京曉莊學院體育學院江蘇南京211171）

摘 要：網球作為一項現代體育運動，人們對其的關注度較高。從當代競技網球視野下看，體能訓練是網球訓練中的重要內容之一。由于對抗激烈、技戰術復雜，網球運動對運動員的體能要求高。在本文中，筆者從競技網球運動體能特點、訓練理念及原則、體能訓練內容等方面對該命題進行了有益的探究。其中，網球運動體能訓練大致包括基礎體能訓練、專項體能訓練和綜合體能訓練三部分，旨在通過體能訓練，使運動員可適應激烈的對抗，為充分發揮技戰術水平提供體能保障。

關鍵詞：網球運動體能訓練原則內容

競技網球運動是一種以技能為主導的隔網對抗性運動項目，要求運動員動作精細、掌握多種技戰術，并適應激烈的對抗，是一種對運動員體能和心智均有高要求的體育運行項目。當代競技網球運動，對抗更為激烈，且比賽的密集度較大，所以要適應這種高強度、高密集性的比賽，運動員就必須具備充沛的體能[1]。在本文中，筆者主要對當代競技網球視野下的網球運動員體能訓練問題進行了綜合的分析。

1　當代競技網球運動項目的主要特點

1.1運動形式的特點

當代競技網球比賽的時間不固定，國際通用的標準時間平均為90min，通常在1～5h之間。在比賽中，運動員的有效跑動時間，由于比賽場地的差異，也有所不同。研究表明，在硬場地條件下，運動員的有效跑動時間約占總時間的105～20％，在紅土場地條件下，有效跑動時間提升至20％～30％[2]。在比賽過程中，每一次擊球，運動員的跑動距離平均為3m，而每分鐘的跑動距離約為10m。

由于比賽策略、場地條件、經紀風格和環境的不同，網球比賽每回合持續的時間也存在較大的差別，使得網球運動在各項運動中，成為典型的間歇性運動，在跑動過程中會有4～10s、10～20s甚至60～90s的間歇時間。一般而言，運動與休息的比例在1：1～1：1.5之間。

1.2供能形式的特點

競技網球運動有多個小回合組成，每回合基本不超過10s，由于運動對抗強度大、劇烈，運動員心率可達200次/min。所以在比賽運動中，運動員的供能形式為ATP-CP供能系統，每回合持續＞10s后，則糖酵解供能系統參與功能，且乳酸開始在運動員體能堆積，而在每回合休息時，則以氧供能系統為主，快速回復運動員的體力。當代競技網球運動，要求運動員有很強的爆發力，而無需充足的氧氣。

2　當代競技網球視野下運動員體能訓練的理念

當代競技網球視野下，要求運動員體能訓練保證連續性，通過系統性的、連續性的體能訓練活動，為運動員提供充分的訓練體制保障。而為了確保運動員在各個階段的體能訓練任務，收到理想的效果，也要求保證訓練的系統性，包括各個訓練環節的相互銜接。同時，還好根據運動員的年齡，制定適合運動員的運動方案。

當前網球比賽安排比較密集，所以為了確保運動員具有充沛的體能，也要求保證體能訓練的連續性和系統性，即便是在運動員傷病期間，也需要進行適度的體能訓練，在促進傷病盡快恢復的同時，也保持運動員的身體機能不下降。

在運動員的體能訓練中，還應強化訓練的針對性。運動員良好發揮技戰術，需要有充沛的體能保障，否則無法為技戰術的發揮提供有效的支撐。因此，這就要求準確分析與評價運動員的體能狀況，提升訓練的有針對性。比如定期測試運動員的爆發力、靈敏性等，在測試中通過速度、爆發力和有氧耐力等評價患者的體能狀況[3]。這種訓練的針對性表現在兩個方面，一是訓練中體能訓練側重點的安排，二是網球技戰術與體能訓練比重的合理確定。

在體能訓練中，還需要注意區分訓練的階段性，根據比賽時間的長短來劃分體能訓練的階段，分為常規準備性階段、專項準備階段、賽前階段和賽間階段等。不同的階段，運動員訓練的內容是不同的，在常規性準備階段主要為訓練做好準備，側重基礎力量的練習，而專項準備階段，應注重提升運動員的專項素質，并逐步增加訓練負荷，而賽前階段，可將大強度與小強度訓練結合起來，并逐步減少有氧訓練時間。

另外，體能教練還要求根據網球運動員的體能狀況，合理對賽前時間進行安排。在訓練中，避免運動員出現過度疲勞的狀況，使其可展現出優秀的技戰術水平，賽間體能訓練的特點為時間短、強度大。

3　競技運動項目體能訓練的主要原則

在網球運動員體能訓練中，需要遵循比賽需要原則。比賽場上運動員的需要什么樣的體能就需要進行什么養的體能訓練。在網球高度化的今天，由于賽事安排比較緊密，運動員訓練的時間大幅減少，所以每分鐘的訓練時間都十分寶貴。因此，這要求根據比賽需要來進行體能訓練。

運動員的特點是不同的，除了要根據比賽需要加強體能訓練外，還應該根據運動員自身的特點和風格，制定有針對性的體能訓練方案，綜合考慮運動員所處的技術水平、不同競賽周期和身體素質等，克服集體訓練的缺點。

在體能訓練中，還需要堅持SAID原則，即專項適應原則（Specific adaptation to imposed demands），主要包括強度和量度等需求，使得體能訓練盡可能接近網球運動專項的需要[4]。同時，在訓練中，還需要處理好技術與體能訓練的關系，維持體能教練與技術教練的關系，使其共同為運動員制定技術與體能訓練方案，避免發生沖突，提升訓練的有效性。一般情況下了，在非賽季訓練中，在訓練初期，主要以體能訓練為主，而在比賽周期內，逐步提升技術訓練的比重。

另外，體能訓練還需要遵循賽前訓練的原則，重點加強技戰術訓練，使運動員在賽中可充分發揮技戰術水平，正常投入到比賽中去。

4　競技網球運動員體能訓練的內容

在網球比賽運動中，運動員體能充沛，對于避免損傷、充分發揮技戰術水平有重要的意義。從理論上來看，網球運動員的體能訓練包括力量、耐力、速度、靈敏度和柔韌等訓練。按照網球項目運動特點，運動員體能訓練主要有基礎體能、專項體能和綜合體能等三部分訓練的內容。

4.1基礎體能訓練內容

網球運動員基礎體能訓練的內容包括學習體能嘗試、學科知識，以及運動心理學、運動解剖及生理和體育保健等。而一般的身體素質訓練，主要包括靈敏度、柔韌和耐力訓練，還有力量、速度和判斷等訓練[5]。

4.2專項體能訓練內容

在競技網球體能訓練中，專項體能訓練包括兩個方面，一是環境適應能力訓練，二是專項身體素質訓練。其中，專項身體素質訓練，主要包括專項耐力、速度和力量等訓練，還有專項靈敏、柔韌等訓練，而環境適應能力訓練，包括抗缺氧、抗惡劣氣候和抗干擾等訓練。而抗惡劣氣候訓練有抗寒冷、抗大風和抗炎熱等訓練。

4.3綜合體能訓練內容

綜合體能訓練的內容是指體能與技戰術、心理和智能等綜合運動與實戰。在正式的比賽過程中，可適當穿插綜合體能訓練計劃，以促進體能訓練的效果。

5　結語

當前競技網球的職業化程度越來越高，使得競技網球比賽的激烈程度不斷增加。在網球比賽中，運動員成績的取得，需要技戰術與體能的保障。所以，對運動員進行有效的體能訓練，對于運動員適應快速的比賽節奏、激烈的足球對抗具有重要的意義。在本文中，筆者首先分析了當代競技網球視野下體能訓練的特點，然后指出了體能訓練的理念，即保證系統性、連續性，提高訓練的針對性等。最后，本文指出了網球運動員體能訓練的內容，包括基礎體能訓練、專項體能訓練和綜合體能訓練。

參考文獻

[1]范子哲，陳正，秦敬剛等.當代競技網球視野下體能訓練問題分析[J].文體用品與科技，2012，18：5-6.

[2]李慶友，余繼英，葉飛.網球運動員體能訓練若干理論問題的探討[J].武漢體育學院學報，2009，10：54-56.

[3]王杏童，郭佩民.論網球運動與體能訓練[J].吉林體育學院學報，2012，23：1134-1135.

[4]肖秋萍.對體能訓練方法課程教學內容體系的研究[J].南京體育學院學報（社會科學版），2013，22：122-124.

[5]陳廣生，龍凱剛.淺談當代競技網球視野下體能訓練問題[J].文體用品與科技，2014，23：1115-1116.

作者簡介：①周大亮，男，1983.6，漢族，講師，南京曉莊學院體育學院。

中圖分類號：G845

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813(2015)03(c)-0000-00