多球訓練對提高羽毛球水平的重要性分析

余峰（云南民族大學體育學院　云南昆明　650031）

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多球訓練對提高羽毛球水平的重要性分析

余峰
（云南民族大學體育學院云南昆明650031）

摘 要：羽毛球運動在我國受到了很多人的關注和喜愛，在體育運動日益發展的今天，羽毛球運動得到了前所未有的發展和推廣。今天，我國的羽毛球技術已經在世界羽壇展現了較強的霸主地位。本文從羽毛球運動入手，闡述了羽毛球多球訓練的內容，同時對多球訓練的基本原理和多球訓練的重要性展開詳細說明。多球訓練在促進羽毛球動作的定型和擊球點有良好的作用，同時通過多球訓練可以在一定程度上增強練習者的意志，幫助練習者建立良好的心態，增強身體素質有著不可忽視的重要作用。

關鍵詞：多球訓練羽毛球運動含義重要性

在眾多的國際體育競技場中，我國的羽毛球運動健兒，揮汗如雨，并取得了令世界矚目的驕人成績?？梢哉f，我國的羽毛球水平在國際中占有舉足輕重的重要地位。我國一直都有這樣一句諺語：臺下十年功，臺上一分鐘。這句話也正說明了我國的羽毛球運動健兒們，在取得了驕人成績的背后，也付出了眾多的汗水和努力。對于提高羽毛球水平，很多學者都從自己的專業角度給出了很多有效建議，其中多球訓練就是諸多建議中的一種，這種羽毛球的訓練方法不僅被我國運動健兒使用，很多國家的羽毛球運動健兒也都在采用這種訓練方法，這也直接證明了這種訓練方法具有很好的可實施性以及訓練效果。

1　羽毛球多球訓練的具體含義

常規的羽毛球打法是多人一球的形式，而躲球訓練的方法，則是要打破一球的常規。在訓練中，教練會針對運動員的具體情況為其設置不同的訓練要求，之后，教練根據一定的訓練要求，連續給訓練中的運動員提供較多數量的羽毛球，而且在供球的同時，球與球之間的球速、落點以及力量都是不一樣的，隨時發生改變，運動員根據球的不同形式，隨時改變自己的回擊方式，這種訓練方式，使隊員可以按照教練為其設置的訓練內容進行訓練，在連續簡單重復單個或是多個技術動作同時，提高自身的羽毛球水平。如果給多球訓練進行一個簡單的闡釋的話，就是一種將羽毛球的手部打法、腳步的移動方法甚至是在場中個人的應變能力、比賽戰術、個人體能狀況集于一體的綜合性體育訓練方法。在整個訓練過程之中，時間、供球數、訓練強度等等這些訓練內容都是可控元素，可以針對運動員的個人情況而進行改變，以求實現最佳的強化目的，所以，這種躲球訓練方法是非常專業和人性化的。這種訓練方法，已經有著很長發展歷史了，在如今信息技術迅速發展的新時期中，這種訓練方法如今也擁有了新特點，多媒體以及信息技術被應用到了這種訓練手段中來了。多媒體的參與，可以使得訓練內容更趨定量化和科學化，更加有助于運動員的訓練。

2　多球訓練的要素與基本原理

多球訓練與單球訓練相比，最顯著的不同就是訓練強度被大大加大了，而訓練強度也恰好是羽毛球多球訓練最基本的設計原則。這種訓練方法是通過給予運動員高強度的訓練負荷來迫使他們提高羽毛球水平的訓練手段。但是人的身體忍受限度是有限的，如何合理安排運動員接受的訓練強度，需要進行科學的規劃?？傮w上看，多球訓練方法是由練習組數、單次練習數、供球速度、以及其間的間歇時間，這四個元素共同構成的。而如何科學安排運動員的運動強度，也自然是需要從這幾個元素入手的。

練習組數，具體是指同樣一種練習方式被重復的次數，在訓練開始之前，首先要明白次數訓練的目的，以此為依據來對練習組數進行設置，從而做到有的放矢。然而事實上，由于運動員身體素質和技術水平存在差異，即使是事先制定好的練習次數也可以做出適當的改變。

單次練習數，是為了與練習組數相互區分的一種說法。單詞練習數，是指運動員進過一定時間的休息之后，可以單次完成的動作重復數。在理論上，單次訓練數與訓練內容和訓練目標有著直接關系，不可同日而語。

間歇時間，這在訓練中是不可忽視的重要內容。由于人的身體都有一個運動極限，在訓練過程中，不能忽視這一點，而給予運動員過多或是過少的訓練內容，如此一來必然會影響多訓練的整體質量，嚴重的甚至會給運動員帶來身體上的傷害。因此，間歇時間一定要得到足夠的關注，不能一味的要求運動員參與到訓練中來，而剝奪他們的休息時間，同樣的，只有運動員有了充分的休息時間，才可以以更加飽滿的精神投入到訓練中來。

供球速度，顧名思義，就是指供球的頻率。針對技術難度不同的動作，而控制供球的速度，這樣可以鞏固運動員對技術動作的掌握。

3　多球訓練對提高羽毛球水平的重要性

3.1建立起鞏固的動力定型

泛化現象在我們生活中是一個較為普遍的現象，每個人幾乎都有著類似的體會。當我們學習了一項新的技術動作時，很可能會忽略其中的技術要點，或是把它與其他類似的動作相混淆，與運動員們而言，也是如此。當羽毛球的運動健兒們，在教練的指導下，掌握了一種技術動作時，一旦日后疏于練習，就會產生遺忘和泛化，另一方面，運動員對技術動作的泛化期和動作的難度以及自身的接受能力也有著很大的關聯，為了盡量縮短運動員技術動作的泛化期，教練就要通過一定的訓練方法進行彌補。多球訓練方法，具有很強的調節性，教練就是采用這種訓練手段來實現縮短運動員技術動作泛化期，加深動作印象的目的。針對一種技術動作，教練分析出其中的動作難點之后，有針對性的將其與多球訓練融合在一起，通過控制球的力度和方向等因素，來鍛煉運動員的能力，從而幫助他們客服困難，熟練掌握動力原理。每當人們學會一個動作時，在人的大腦皮層中就會建立起合理的動力定型，從而輔導人們有意識的完成某種動作?？茖W家經過眾多的實驗證明，在一定的條件下，刺激的強度越大，就越容易在人們的大腦中建立起這種動力定型，就是越容易引起人們的條件反射。與常規的單球訓練而言，多球訓練無論是在訓練強度還是在訓練密集度方面都有著很大的優勢，處于這種訓練方法中的運動員，受到條件的壓迫，更容易建立起鞏固的動力定型，從而幫助運動員在比賽中，有意識采用最佳技術動作，幫助他們取得更好的成績。

3.2加強對擊球落點位置的控制

在激烈的羽毛球比賽中，作為觀眾的我們總是為運動員的接球技術而歡呼，在他們眼中，球變成了一個有生命的事物，似乎球

可以在運動員的支配下，落在一定的位置。其實事實上，運動員之所以會對球的落點胸有成竹，是因為在眾多的訓練中，他們可以根據對手的擊球力度和方向，而判斷出球的落點，為了掌握這種技巧，參與大量的多球訓練就是必不可少的了，在躲球訓練中，由于每個球的力度和方向都是不同的，運動員為了及時擊球，就需要連續不斷的移動步法，采用最佳的手法；如果把供球速度設置為由慢到快，面對逐漸加快的供球速度，運動員必須快速對球的落點盡心判斷，并移動步法，最初有力的回擊。當供球速度較慢時，運動員有充分時間去判斷球的落點，但隨著供球速度的加快，運動員的思考時間大大縮短，如何在短時間內做出合理的判斷，就需要運動員在高強度的多球訓練中去琢磨，去尋找。經過多球訓練之后的運動員，與單球訓練的運動員相比，在實戰中，他們可以在同一位置上擊打更多次數的球，從而使得學生得以準確判斷球的落點，并做出有力的回擊，從而為自己的比賽取得更多的加分。

3.3提高運動員的身體機能

“身體是革命的本錢”，對這句話，不同的人有不同理解，但無論怎么理解，其本意都在說明身體素質的重要性。體育競技場中，運動員揮汗如雨，長時間對峙，所有的這一切都需要運動員有一個較好的身體素質。一個好的身體素質，是在日常的生活訓練中進行培養的。羽毛球的連續性較強，只要球還在比賽場上掙扎，那么這場比賽就要一直繼續著，運動員對球的每一次回擊都異常有力，甚至會讓運動員處于缺氧狀態中，這就加劇了對身體機能的消耗，因此，好的身體素質是任何一場競技的根本。羽毛球中的多球訓練，首先會讓運動員處于一種連續擊打的狀態之中，對于不同供球的速度和方向，運動員還需要不斷的移動步法，改變手法，供球的速度一旦加快，供球數量一旦增加，運動員的運動量就會在無聲無息中被大大增加，這種訓練狀況會提高運動員在缺氧時的運動能力和運動技巧；另外這種訓練方法的針對性很強，可以通過改變供球的狀態，把運動員技術動作的規范性和連貫性有效的融合在一起。這種訓練方法，一則可以鍛煉運動員的身體，提高他們的身體機能，從而拼接良好的身體條件去應對高強度的羽毛球比賽，二則，這種訓練方法還可以培養運動員的堅韌品質，幫助他們克服心理障礙，形成正確的心理定向。

4　結語

羽毛球在中國已經有了近百年的歷史了，這項運動自傳入中國之初，就頗受國人歡迎，如今這項運動在我國有了很大的發展。羽毛球運動是如今奧林匹克運動會的重要組成部分，羽毛球的運動健兒們為了證明自己，為了為國爭光，平日里，參與了大量的訓練，無論是身體條件、動作技術，抑或是在心理素質方面都達到了很高的標準，其中多球訓練方法在其中發揮了很重要的作用。多球訓練是如今我國羽毛球訓練的重要內容，這種訓練方法歷經時間的檢驗，是值得使用和推廣的。

參考文獻

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文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813(2015)03(c)-0000-00