功能訓練對排球運動的促進研究

馬云風（西北師范大學　甘肅蘭州　730070）

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功能訓練對排球運動的促進研究

馬云風
（西北師范大學甘肅蘭州730070）

摘 要：排球運動誕生的100多年的今天，不論是在訓練方法的改變上，還是在每球的分制和規則的不斷演變，在很大程度上促使排球運動向攻守全面的方向發展。功能訓練引進后強化了排球運動員的核心穩定性能力，融合了從下肢到上肢等關節的靈活性和穩定性訓練，以提高排球運動員的動作的質量和準確性，使排球運動員的五大技術動作更加穩固流暢，預防損傷;功能訓練可以使排球運動員原有的功能性更加強大，保持原有技術水平，有效幫助運動員加快疲勞恢復，減少在訓練過程中的傷痛;本文年主要用文獻資料法，對比分析等方法對功能訓練促進排球運動的發展作一闡釋，為新的訓練體系提供一定的理論依據。

關鍵詞：功能訓練排球運動促進訓練

1　功能訓練的概念界定

功能訓練歷史悠久，最早用于康復醫學領域，主治運動障礙。公元前5世紀，希臘人HERODIKOS將其引入理療。近百年來，這種身體康復練習得到了醫學界的普遍認同。20世紀80年代末，功能訓練開始流行于健身房，一些私人教練試用泡沫墊、瑞士球等一些輔助器材于健身的功能訓練慢慢拓展到競技體育領域。

目前，功能訓練在世界范圍內廣泛流行，但對其概念的界定尚未達成共識。美國運動醫學會認為；功能性訓練涉及到運動鏈中的各個關節和在不同平面的加速、減速及穩固動作訓練的方法。GAMBETTA和GRAY認為；功能訓練包括加速、減速和穩定性在內的多關節、多維度的本體感覺活動，對重力和地面反作用力做出的反應練習。MICHAEL BOYLE將功能訓練解釋為；這是一種本質上就有目的的訓練，在沒有器械的幫助下、完成時雙腳觸地，以便不穩定情況下，所有軸控制身體。STEVEN PLISK認為；功能訓練包括能量、力學以及肌肉協調的專門性動作練習等。上述是從運動解剖學、生物力學等方面各有側重；對功能訓練的理論、訓練方法各述其建。總之，功能訓練并非訓練理論，也并非訓練方法，而是一種有目的、有計劃的訓練理念，通過多關節、多維度的動作練習，以促進運動員神經、肌肉的協調配合和對身體更好的控制能力。

2　功能訓練與體能訓練和核心訓練的關系

（1）體能訓練是訓練的重要組成之一，是通過結合運動項目的需要給予其運動項目合理負荷的身體能力練習，以改善運動員的身體形態，提高運動員身體各器官系統機能的能力，充分發展運動素質，促進運動成績提高的過程。

（2）核心訓練是對有機體核心部位的訓練，其包括肩關節以下，髖關節以上包括骨盆在內的區域，核心區域對上下肢的運動起著承上啟下的銜接作用，對動作的用力起著支撐作用，對動作的姿勢起著穩固作用。

（3）三者之間的關系

核心訓練是對機體核心區域的發展，是對肩關節以下，髖關節以上包括骨盆在內的區域，起著承上啟下的作用。功能訓練起根基作用，通過功能訓練可以使人體的功能性加強，具有預防損傷、修復的能力。體能訓練是整個訓練過程的基礎，起著重要的作用。功能訓練和核心訓練是在原有的訓練方式不能有效的提高運動成績的基礎上產生的。核心訓練是功能訓練的一部分，在排球運動的扣球技術訓練中，核心訓練也是非常重要的，但功能訓練的介入，使排球運動訓練更具有前景，所以功能訓練是核心訓練的的延伸和補充。體能訓練是所有訓練的基礎，因此體能訓練包含了核心訓練和功能訓練。在其他訓練不能有效的提高運動員成績和滿足運動員需要的時候，功能訓練的出現是適合當代競技體育領域的一種新的理論體系。概言之，體能訓練包含了核心訓練和功能訓練，而核心訓練是功能訓練的重要組成部分。

3　功能訓練的特點

3.1重視脊柱區的力量訓練

在排球運動中，無論是發球還是扣球，都是攻擊對方和得分的重要手段。功能訓練的介入可以強化核心區肌肉的平衡，增強動作的控制能力，加大最終力量的釋放和傳遞。

3.2關節穩定性和靈活性

排球運動中腕關節靈活性非常重要，無論是攻擊性強的發球，還是重磅級的扣球都是靠手腕的靈活性來找對方的弱點。穩定性和靈活性是肌肉和關節彈性發揮的基礎，是肌肉和關節儲存能量和釋放能量的能力。

功能訓練是通過一系列具體的方法手段，對機體脊柱區的力量訓練，以及各關節肌肉的穩定性和靈活性有效地進行專門的動作練習，而建立一條條強大的動力鏈，使關節肌肉有效地釋放能量。

4　排球運動的特點

排球運動是以身體任何部位可以觸碰球的一項隔網對抗的球類運動。排球運動不僅需要細膩的技術，而且精湛的戰術也是制勝的法寶。在競技體育引領時代的今天，現代排球運動項目在世界范圍內的競爭日趨激烈，每球得分制的出現、新規則的誕生，更是促使排球運動向攻守平衡的方向轉換。大強度、高水平的比賽對運動員體能的要求越來越高，優秀的排球運動員不僅需要全面的技、戰術，還需要過人的彈跳和靈敏的反應，以及良好的協調性，都已成為提高訓練水平和比賽成績的重要法寶。

排球運動由傳、墊、扣、發、攔五大技術構成，這五大技術的共性是發力順序都是從下肢到上肢，再到最后的出手，都要靠全身的協調用力。排球運動中不論是傳、墊的全身協調用力，還是扣、發的力量素質訓練，對于排球五大技術來講，都是至關重要的。在功能訓練的引進后，更大程度的強調了關節的靈活性和穩定性；強調了在力量傳遞和釋放過程中動力鏈的建立；強調了力量素質訓練的多樣性。隨著排球運動技、戰術的全面提高，在訓練和比賽中對運動員體能的要求越來越高，在其中力量素質起到了很重要的作用，只有多樣性的力量素質訓練，才能有效地訓練每一塊肌肉，利用超等長和等長練習，以及兩種練習交替進行，保證肌肉有近固定和遠固定收縮方式。排球運動項目要根據其項目特點和運動員實際的身體素質和技術水平而進行有效地力量素質訓練。

5　功能訓練對排球運動的促進作用

功能訓練是在體能訓練的基礎上，出現的一種新型的訓練理論體系，促使排球運動員更大程度的發揮最佳水平，取得有效地訓練、比賽成績。對排球運動員實施新的訓練方法--功能訓練，使運

動員的訓練效果發生更大變化。功能訓練強化了排球運動員的核心穩定性能力，融合了從下肢到上肢等關節的靈活性和穩定性訓練，以提高排球運動員的動作的質量和準確性，使排球運動員的五大技術動作更加穩固流暢，預防損傷；功能訓練可以使排球運動員原有的功能性更加強大，保持原有技術水平，有效幫助運動員加快疲勞恢復，減少在訓練過程中的傷痛；功能訓練還強調了力量訓練的多樣性，給予運動員正確的肌肉訓練手段。隨著排球運動技、戰術的全面提高，在訓練和比賽中對運動員體能的要求越來越高，功能訓練的引進，更大程度的強調了關節的靈活性和穩定性；強調了在力量傳遞和釋放過程中動力鏈的建立；強調了力量素質訓練的多樣性。

6　結論與建議

6.1結論

功能訓練是基于體能訓練之上，在進行對核心力量訓練的延伸和補充過程中，為了使運動員更好提高訓練和比賽成績和預防損傷中產生的，其訓練的理念是使機體的功能性更加強大。隨著時代的推移，許多訓練方法的誕生、各種世界大賽的浮出；促使排球運動向著高水平方向前進。每球得分制的出現，規則的不斷演變，更是對排球運動技、戰術的要求越來越高。功能訓練的引進，打破了以往的訓練模式，其更大程度的強調了關節的靈活性和穩定性；強調了在力量傳遞和釋放過程中動力鏈的建立；強調了力量素質訓練的多樣性，利用超等長和等長練習，以及兩種練習交替進行，保證肌肉有近固定和遠固定收縮方式。在排球運動中進行功能訓練的同時，還要不斷的反思，以便達到訓練的最佳效果。

6.2建議

（1）要弄清，功能訓練并不是全盤否定以往的訓練模式，而是在原有的訓練基礎上，在不斷地實踐、認識，再實踐、再認識的過程中與以往的訓練模式相結合，打造出更適合排球運動項目的訓練體系。

（2）區別功能訓練、核心力量訓練和體能訓練三者之間的關系，功能訓練是在體能訓練基礎之上，在對體能訓練的不斷補充和延伸過程中產生的。這三者之間相互聯系，互相依存，相互促進，互相影響，不能獨立存在。

（3）在不斷地實踐過程中將功能訓練更好的引入排球運動中。

參考文獻

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